- •Уроки самообороны
- •Бокс. Этап №1.
- •Кунг-фу Шоу-дао. Этап №2.
- •1. Некоторые освобождения от захватов
- •2. Защита от колющего удара палкой, рукой, ногой из позиции с опущенными руками:
- •2. Наблюдение за серединой:
- •3. Тренировка падений и сваливание партнёра на пол (ближний бой - борьба)
- •5. Удары и защита в бою против нескольких человек.
- •6. Тао «Быстрые руки».
- •7. Психофизическая подготовка:
- •Физическая подготовка боксёра по порядку (домашнее задание).
- •Унибос. Этап №3.
- •1. Защитно – атакующая комбинаторика с партнёром.
- •6. «Упавшее дерево на лесной дороге».
- •Наработка болевых захватов со вспомогательными действиями.
- •Удушающие действия в бою на поражение.
- •Комплексное изучение освобождения от захватов.
- •Освобождение от захватов лёжа.
- •5. Броски партнёра на маты и наработка падений.
- •6. Комбинация бросков.
- •7. Противодействие броскам.
- •Оружие. Этап №4.
- •1. Дубинка против дубинки, держа оружие 1 рукой (основы фехтования).
- •2. Работа деревянным мечом или дубинкой, держа оружие 2 руками.
- •3. Деревянный меч против меча, держа оружие 2 руками (фехтование).
- •4. Работа шестом на улице.
- •5. Шест против шеста.
- •6. Нож против ножа (деревянный, резиновый).
- •7. Без оружия против дубинки.
- •8. Без оружия против шеста.
- •9. Без оружия против ножа.
- •3. Защита от рубяще - режущего удара ножом сверху, хват от большого пальца:
- •4. Защита от горизонтального рубяще - режущего удара ножом снаружи, хват от большого пальца:
- •8. Защита от прямого колющего удара, хват от большого пальца.
- •9. Защита от колющего удара сверху или вперёд, хват от мизинца:
- •10. Защита от горизонтального удара снаружи, изнутри или снизу, хват от мизинца:
- •- Защита от метания ножей.
- •10. Короткое оружие в бою (гвоздь, ветка, камень, нож) .
- •10.1. Воздействие ножом на тело партнёра:
- •10. 2. Применять короткую палочку в тренировке с партнёром:
- •10.3. Индивидуальные упражнения.
- •11. Цепочно-палочное оружие и противодействие ему.
- •11.1. Способы остановки и изменения направления движения оружия:
- •11.2. Противодействия атакам цепочно - палочным оружием.
- •12. Огнестрельное оружие и противодействие ему.
- •13. Противодействие нападению собаки.
- •Массаж. Этап №5.
- •Пациент лежит на спине:
- •Всё жёсткое и твердое - смерть, все мягкое и нежное - жизнь.
Оружие. Этап №4.
Дубинка против дубинки, держа оружие 1 рукой (основы фехтования).
Работа деревянным мечом или дубинкой, держа оружие 2 руками.
Деревянный меч против меча, держа оружие 2 руками (фехтование).
Работа шестом на улице.
Шест против шеста.
Нож против ножа (деревянный, резиновый).
Без оружия против дубинки.
Без оружия против шеста.
Без оружия против ножа.
Короткое оружие в бою (гвоздь, ветка, камень, нож).
Цепочно-палочное оружие и противодействие ему.
Огнестрельное оружие и противодействие ему.
Противодействие нападению собаки.
1. Дубинка против дубинки, держа оружие 1 рукой (основы фехтования).
1.1. Горизонтальные маховые удары левой рукой по неподвижной палке партнёра:
- в верхний уровень слева, затем справа;
- в верхний уровень справа, затем слева;
- в нижний уровень слева, затем справа;
- в нижний уровень справа, затем слева;
- в верхний уровень слева, затем в нижний уровень слева;
- в верхний уровень справа, затем в нижний уровень справа;
- в верхний уровень слева, затем в нижний уровень справа;
- в верхний уровень справа, затем в нижний уровень слева;
- в нижний уровень слева, затем в верхний уровень слева;
- в нижний уровень справа, затем в верхний уровень справа;
- в нижний уровень слева, затем в верхний уровень справа;
- в нижний уровень справа, затем в верхний уровень слева;
1.2. Отработать маховые удары правой рукой по неподвижной палке партнёра.
1.3. Вертикальные маховые удары снизу и сверху по схеме, указанной выше.
1.4. Защиты с помощью жёсткой подставки палки под маховый удар палкой:
- в верхний уровень слева;
- в верхний уровень справа;
- в нижний уровень слева;
- в нижний уровень справа, затем от серии ударов по схеме, указанной выше.
1.5. Защиты с помощью отбива палкой колющих ударов палкой вперёд с восьми направлений (снизу, слева - снизу, слева и так далее).
1.6. Защищаться от комбинаций маховых и колющих ударов описанных выше.
1.7. Защищаясь одной рукой, добавить вспомогательную работу ногой и второй рукой:
- прилипание к вооружённой руке партнёра и ограничение её движений;
- выворачивание и выбивание оружия из кисти;
- отвлекающие, останавливающие и поражающие удары.
1.8. Устроить учебный бой с одним партнёром: пластиковой бутылкой против бутылки, затем бой с мягкими палками и двумя палками против двух палок.
2. Работа деревянным мечом или дубинкой, держа оружие 2 руками.
2.1. Стоя, стопы и колени держать вместе и выполнять рубящие удары мечом из-за головы сверху по подвешенной автомобильной покрышке (с помощью цепи). То же делать стоя в воде.
2.2. Отработать комбинации по воздуху:
- мах сверху, снова замах, обратный хват меча, укол назад;
- мах сверху, поворот лезвия горизонтально;
- мах сверху, поворот лезвия вертикально;
- мах сверху, поворот лезвия в другую сторону;
- мах сверху, подставка лезвия под воображаемый удар оружием сверху (2 вида);
- мах сверху, подставка лезвия под удар в верхний уровень слева, контратака;
- мах сверху, подставка лезвия под удар в верхний уровень справа, контратака;
- мах сверху, подставка лезвия под удар в нижний уровень слева, контратака;
- мах сверху, подставка лезвия под удар в нижний уровень слева, контратака;
- мах сверху, укол вперёд;
- укол вперёд, подставка лезвия под горизонтальный воображаемый удар;
2.3. С партнёром отработать защиты от всех ударов палкой с помощью отбивов.
2.4. Индивидуальные упражнения:
- меняя хваты, рисовать восьмёрки коротким или длинным концом палки;
- воткнув палку в стену, вращаться под оружием;
- держа палку, перекатываться по полу, по столу, по стене, вокруг партнёра или дерева