
- •Уроки самообороны
- •Бокс. Этап №1.
- •Кунг-фу Шоу-дао. Этап №2.
- •1. Некоторые освобождения от захватов
- •2. Защита от колющего удара палкой, рукой, ногой из позиции с опущенными руками:
- •2. Наблюдение за серединой:
- •3. Тренировка падений и сваливание партнёра на пол (ближний бой - борьба)
- •5. Удары и защита в бою против нескольких человек.
- •6. Тао «Быстрые руки».
- •7. Психофизическая подготовка:
- •Физическая подготовка боксёра по порядку (домашнее задание).
- •Унибос. Этап №3.
- •1. Защитно – атакующая комбинаторика с партнёром.
- •6. «Упавшее дерево на лесной дороге».
- •Наработка болевых захватов со вспомогательными действиями.
- •Удушающие действия в бою на поражение.
- •Комплексное изучение освобождения от захватов.
- •Освобождение от захватов лёжа.
- •5. Броски партнёра на маты и наработка падений.
- •6. Комбинация бросков.
- •7. Противодействие броскам.
- •Оружие. Этап №4.
- •1. Дубинка против дубинки, держа оружие 1 рукой (основы фехтования).
- •2. Работа деревянным мечом или дубинкой, держа оружие 2 руками.
- •3. Деревянный меч против меча, держа оружие 2 руками (фехтование).
- •4. Работа шестом на улице.
- •5. Шест против шеста.
- •6. Нож против ножа (деревянный, резиновый).
- •7. Без оружия против дубинки.
- •8. Без оружия против шеста.
- •9. Без оружия против ножа.
- •3. Защита от рубяще - режущего удара ножом сверху, хват от большого пальца:
- •4. Защита от горизонтального рубяще - режущего удара ножом снаружи, хват от большого пальца:
- •8. Защита от прямого колющего удара, хват от большого пальца.
- •9. Защита от колющего удара сверху или вперёд, хват от мизинца:
- •10. Защита от горизонтального удара снаружи, изнутри или снизу, хват от мизинца:
- •- Защита от метания ножей.
- •10. Короткое оружие в бою (гвоздь, ветка, камень, нож) .
- •10.1. Воздействие ножом на тело партнёра:
- •10. 2. Применять короткую палочку в тренировке с партнёром:
- •10.3. Индивидуальные упражнения.
- •11. Цепочно-палочное оружие и противодействие ему.
- •11.1. Способы остановки и изменения направления движения оружия:
- •11.2. Противодействия атакам цепочно - палочным оружием.
- •12. Огнестрельное оружие и противодействие ему.
- •13. Противодействие нападению собаки.
- •Массаж. Этап №5.
- •Пациент лежит на спине:
- •Всё жёсткое и твердое - смерть, все мягкое и нежное - жизнь.
6. Комбинация бросков.
1. После имитации броска с захватом ноги выполнить бросок с захватом ноги, например, через плечи, не отпуская ногу противника.
2. После имитации броска с захватом ноги, отпустить ногу противника и выполнить бросок, например через спину.
3. Левой стопой подсечь снаружи правую ногу – бросок назад через правую ногу.
4. Левой стопой подсечь снаружи правую ногу – бросок назад через левую ногу.
5. То же – бросок с захватом другой ноги.
6. То же – подсечка правой стопой правой пятки снаружи.
7. То же – подсечка левой пятки изнутри этой же ногой.
8. То же – зацеп правой голенью изнутри разноимённой ноги.
9. То же – подхват другой ноги.
10. Левой стопой подсечь изнутри левую ногу – зацеп этой же ногой правую ногу.
11. То же – бросок вперёд через эту же ногу.
12. То же – бросок подхватом, подбивая ту же ногу той же ногой.
14. То же – бросок через плечи или через голову.
15. Зацеп правой голенью за левую изнутри – поворот влево и бросок через бедро.
16. Зацеп – подсечка.
17. Зацеп – зацеп и т.д.
18. Задняя подножка – передняя подножка и т.д.
Отрабатывать навык загрузки ноги партнёра во время толчков и рывков.
7. Противодействие броскам.
Против бросков – удары, сбивание и срывание захватов, использование захваченной одежды в качестве разного рода рычагов, болевые приемы.
Если противник поворачивается спиной, применить выведение его из равновесия толчком (или ударом) в поясницу с одновременным давлением (или рывком) на шею, горло, лицо, глаза, грудь; удар локтём в рёбра.
Против выведения из равновесия помогают не только освобождения от захватов, но и уходы передвижением, повороты вокруг своей оси, 4 ключ, умение сильно напрягать тело.
1. От попытки броска с захватом ног:
- удар коленом в лицо, сворачивание головы, давление на глаза или разворот в падении и упор на руки;
- при захвате ноги – бросок крестным движением ног;
- срывание захвата на себя и бросок через ногу вперед или назад;
- бросок через голову с подсадом голенью;
2. Против подсечек:
- перепрыгивания;
- убирание ноги и удар ногой;
- подставка голени под бедро противника, упор руками в противника, остановка подсечки у колена атакующий ноги, опускание на колени, подъем пятки;
- подсечки и броски, удары, отталкивания;
- ловушка между голенью и бедром, зацеп одноименной голенью, бросок с зацепом стопой за пятку, захват ноги рукой;
- задняя подножка.
3. Против зацепа изнутри:
- те же действия, что и против подсечек;
- задняя подсечка;
- поворот и бросок через грудь.
4. Против задней подножки:
- задняя подножка или задняя подножка через ногу, поставленную на пятку;
- перешагивание через ногу противника и боковая подножка или подсечка.
5. Против передней подножки:
- уход к спине противника, толчок в поясницу с ударным давлением на глаза;
- бросок с зацепом голени снаружи;
- задняя подножка с захватом бедра;
- перешагивание с последующим зацепом одноименной ногой стопы противника изнутри и броском с захватом разноименной рукой той же голени;
- после перешагивания – бросок через голову с упором стопы в живот; боковая подножка; задняя подножка через ногу, поставленную на пятку.
6. От броска подхватом:
- упор руками в бедро противника;
- упереться разноимённой голенью в атакующее бедро и толчок в поясницу или задняя подножка через ногу на пятке;
- захват ноги и задняя подножка;
- атака опорной ноги;
- бросок с зацепом голенью за одноименную ногу;
- бросок через грудь, подбивая бедро бедром.
- броски, после перешагивания.
- удар локтём в рёбра;
7. От броска через бедро и через спину:
- толчок в поясницу;
- боковая или задняя подножка, ставя ногу на пятку и присаживаясь;
- бросок через грудь, подбивая бедро разноименной ноги снаружи;
- бросок через бедро;
- уход по дуге с разворотом назад и воздействием на лицо;
- удар стопой сбоку в подколенный сгиб, коленом и локтём в спину;
- наступания на ахилловы сухожилия;
- шаг вперёд, разворот лицом к противнику и броски.
- 4 ключ и шаг назад;
8. От броска через голову:
- 4 ключ;
- упор руками (колесо) и переворот;
- жёсткие падения на тело противника;
- уход в сторону и отведение ноги;
- захват ноги и бросок.
9. От броска через плечи:
- бросок стопой (подсечка), подсекая сбоку его разноименную голень;
- болевой прием на руку, шейные позвонки;
- удушающие приёмы;
- удар коленом в лицо;
- 4 ключ с шагом назад;
- удар локтём в позвоночник.
10. От броска через грудь:
- 4 ключ и отталкивания, удары, зацепы;
- подсечка изнутри;
- подсады, подножки;
- бросок через грудь и т. д.
11. Против ножниц:
- подъём ноги, мах ногой, шаг назад;
- захват ноги, задняя подножка и т. д.
В свободном поединке сохранять дистанцию и не допускать подсечек, зацепов и подхватов.