Освобождение от захватов лёжа.

1. Освобождение от обхвата скрещенными ногами за туловище – раздавливание паха локтем и удары руками.

2. От рычага локтя между ног:

- удар локтем в пах и отвлекающий укус ноги;

- удар коленом или пяткой в висок и терзающее воздействие локтем на пах;

- захват за глаз с упором за край челюсти и подтягивание противника к себе.

3. От удушающих захватов лежа на спине, помогает толчок в локоть, удары в глаза, пах, одновременно с поворотом туловища и подъем таза.

4. От удушающих захватов лежа на животе, применяются такие же освобождения как стоя.

5. От рычага локтя под плечом:

- укус за плечо, удар коленом в спину (лицо), пальцами в глаза;

- уход кувырком.

5. Броски партнёра на маты и наработка падений.

Бросок – это захват и действия, в результате которых происходит отрыв ног противника от земли и удар его тела о пол, землю или окружающие предметы.

1. Задняя подножка:

- бросок через свою ногу назад, ставя её под одну ногу противника, как можно глубже между его ног. Применять захваты за руку, за обе руки, за одежду на груди, спине, животе и комбинации захватов;

- бросить с колена;

- задняя подножка под две ноги;

- бросить противника назад через ногу, поставленную на пятку, опускаясь на ягодицы;

- подскок, затем подножка или зацеп, затем подскок на опорной ноге;

- бросить после толчка (удара) или рывка на себя.

2. Боковая подножка:

- бросить через ногу в сторону, хватая одну руку и зажимая её под плечом;

- хватая две руки и перекрещивая их, бросить через ногу, поставленную на пятку.

3. Передняя подножка или бросок через ногу вперёд, становясь к противнику спиной:

- бросить с колена;

- бросить через правую ногу, после шага правой ногой влево и поворота влево или после шага левой ногой вправо и поворота влево, вокруг опорной ноги;

- бросить после рывка на себя, например, с захватом нижней губы;

- бросить через обе ноги в падении.

4. Подхват бедром или бросок ногой вперёд. Выполняя подскок вперёд, поворачиваясь к противнику спиной или делая шаг и поворот вокруг опорной ноги:

- подхват его одноимённой ноги снаружи;

- подхват его разноимённой ноги изнутри;

- подхват обеих ног ногой, подбивая своим бедром и скручивая руками тело противника в сторону и вниз. Дополнительные действия и захваты те же, что при передней подножке.

5. Бросок через бедро:

- бросить назад, подбивая бедро противника сзади своим разноимённым бедром, одновременно толкая его назад;

- бросить вперёд, поворачиваясь спиной к противнику. Подбивая тазом таз противника и, выпрямляя ноги, нагнуться и опрокинуть его на спину; то же с шагом.

6. Бросок через спину:

- поворачиваясь спиной к противнику, наклоняясь и взваливая его себе на спину бросить вперёд;

- бросить через спину с коленей;

- изучить различные захваты противника для отрыва его ног от земли;

- бросить противника после рывка на себя.

7. Бросок через плечи:

- поворачиваясь к противнику боком и взваливая его на свои плечи, согнуть его туловище. Опрокинуть противника на спину, наклоном с боку на бок или назад;

- бросить с одного или с двух коленей;

- бросить с одного колена, вставая или падая;

- хватать за ногу и руку, за ногу и воротник, за две руки, а также после вращения телом вокруг своей оси;

- бросить через одно плечо. Нагнуться и захватить противника за бёдра. Разгибаясь, уронить его за свою спину.

8. Бросок через грудь:

- обхватить противника за бёдра, поднять его вверх, перевернуть на спину и бросить с шагом в сторону;

- бросить, подбивая бедром разноимённое бедро противника снизу;

- бросить, подбивая подъёмом стопы;

- бросить, захватывая и поднимая ногу.

9. Бросок через голову:

- в падении на спину с подсадом голенью. Просунуть свою ногу между ног противника, поддеть голенью его бедро, опуститься на ягодицы и используя один из захватов, перекинуть противника через голову;

- бросить противника через голову с упором стопы в живот;

- подходить спереди, слева и справа, отрабатывать захват, шаг в сторону, рывок на себя и бросок;

- бросить с упором обеими ногами в живот.

10. Бросок ногами (ножницы):

- расположить свою ногу между ногами противника, а другую ногу прыжком завести за его одноимённую ногу. Опираясь своей рукой о пол, опрокинуть противника на спину крёстным движением ног;

- ножницы для двух ног противника или для бёдер сзади и груди.

11.Захват ноги партнёра и:

- зацеп рукой опорной ноги;

- подсечка под пятку разноимённой пяткой изнутри;

- подсечка под пятку одноимённой стопой изнутри;

- удар стопой в заднюю часть голени опорной ноги;

- задняя подножка;

- боковая подножка, ставя ногу на пятку;

- передняя подножка, поворачиваясь спиной к партнёру;

- бросок подхватом задней частью бедра, поворачиваясь спиной к противнику;