Уроки самообороны

Бокс. Этап №1.

Шоу-дао. Этап №2.

Унибос. Этап №3.

Оружие. Этап №4.

Массаж. Этап №5.

Бокс. Этап №1.

1. Вращение частями тела, повороты, наклоны, растягивание тела стоя.

2. Передвижения сменным шагом во фронтальной позиции вперёд и назад с прямыми ударами.

3. Скачки в левосторонней (левая нога впереди) и правосторонней позиции с ударами.

4. Сайд-степы (шаг в сторону с поворотом).

5. Приставные шаги во всех направлениях.

6. Вращения вокруг одной ноги.

7. Шаг вперёд, приставление другой ноги, шаг назад.

8. Комбинации всех движений.

9. Стоя на месте, отработать с партнёром нырок вниз против удара рукой вперёд.

10. Стоя на месте, отработать с партнёром уклон влево и вправо от прямого удара.

11. Стоя на месте, отработать с партнёром сайд-степ влево и вправо от прямого удара.

12. Стоя на месте, отработать с партнёром прямые удары расслабленной рукой в боксёрской перчатке одновременно с нырком, уклоном или сайд-степом.

13. Стоя на месте, отработать с партнёром прямые удары после ударов с нырком, уклоном или сайд-степом.

14. Циркуляционная парная тренировка - защита от прямого удара в лицо отходом назад с подставкой ладони, контратака прямым ударом.

15. Бой с тенью (бой с воображаемым противником), комбинируя все движения.

16. Управление эмоциями ярости и гнева, чувством страха и обиды с помощью работы с оскорблениями, пощёчинами.

17. Серии одинаковых ударов с 5 направлений (вперёд, справа, слева, сверху, снизу) по партнёру, боксёрским лапам или перчаткам, а также по мячу, груше и мешку.

18. Подставка согнутых рук под удары партнёра.

19. Остановка плеча (бицепса) бьющей руки своей ладонью.

20. “Кроссы”: из фронтальной стойки выполнить сайд-степ против прямого удара в голову и одновременно нанести прямой удар в голову партнёра над или под его рукой.

21. Опережающие удары, начиная одновременно с партнёром, но раньше заканчивая.

22. Удары двумя руками одновременно.

23. Удары двумя руками по очереди: переместить вес тела на выставленную вперёд левую ногу, присесть и повернуть корпус влево, затем разгибая ноги и поворачиваясь вправо бить левой рукой. Приставить правую ногу к левой и присесть на неё, затем разгибая правую ногу и поворачиваясь влево, перенести вес тела на левую ногу и бить правой рукой.

24. С партнёром отработать комбинации разных защит от двойных комбинаций ударов

из левосторонней стойки, затем из правосторонней стойки:

- прямой в голову, прямой в голову; - дуговой в голову, дуговой в голову;

- прямой в голову, прямой в живот; - дуговой в голову, дуговой в живот;

- прямой в живот, прямой в голову; - дуговой в живот, дуговой в голову;

- прямой в голову, прямой в живот; - дуговой в живот, дуговой в живот.

- прямой в голову, дуговой в голову; - дуговой в голову, прямой в голову;

- прямой в голову, дуговой в живот; - дуговой в голову, прямой в живот;

- прямой в живот, дуговой в голову; - дуговой в живот, прямой в голову;

- прямой в живот, дуговой в живот; - дуговой в живот, прямой в живот.

24. Отработать удары и защиту на короткой дистанции, стоя как можно ближе друг к другу.

25. Отработать защиту издалека от ударов с подскоками и финтами (обманными движениями).

26. В игровом спарринге отработать тройные комбинации ударов:

- 2 прямых левой в голову, прямой правой в голову (ГГГ);

- 2 прямых левой в голову, прямой правой в живот (ГГЖ);

- прямой левой в голову, прямой левой в живот, прямой правой в живот;

- прямой левой в живот, прямой левой в голову, прямой правой в голову;

- прямой левой в голову, прямой левой в живот, прямой правой в голову;

- прямой левой в живот, прямой левой в голову, прямой правой в живот;

- 2 прямых левой в живот, прямой правой в голову;

- 2 прямых левой в живот, прямой правой в живот. То же начиная с правой.