9. Вредные привычки: курение; алкоголизм; наркомания.

Табак сравнительно недавно внедрён в обиход, а возраст сигарет не превышает 100 ле-э.

ВОЗ подчеркивает, что «уменьшение распространения курения рассматривается в качестве длительной первоочередной задачи, способствующей сохранению здоровья населения». Курение - это важнейшая медицинская, биологическая, социальная, политическая и экономическая проблема. Влияние табачной промышленности в мире не

18

менее сильно, чем влияние наркобизнеса. Курение - один из главных факторов риска для физического, психического и сексуального здоровья.

Табачный дым содержит никотин, окись углерода и дёготь. У курильщика содержание окиси в крови и 3-10 раз больше, чем у некурящего. Никотин увеличивает нагрузку на сердце, он повышает продукцию катехоламинов (адреналина и норадреналина), которые повышают потребление кислорода миокардом. Курение нарушает иммунную систему человека, что приводит к снижению сопротивляемости организма к инфекционным и опухолевым процессам. Развиваются такие болезни как атеросклероз, злокачественные опухоли лёгких, мочевого пузыря, почек, полости рга, глотки, гортани, поджелудочной железы, ишемическая болезнь сердца и т.д. В развитых странах смертность от этих заболеваний 60% от общей. 80-90% рака лёгкого связаны с курением. Асбест, загрязнение воздуха, радиация - сами по себе способствуют развитию рака лёгкого, значительно опаснее для курильщиков. В России 60% мужчин в возрасте от 20 до 69 лет курят. Среди женщин от 20 до 69 лет курит каждая 6-7.

Алкоголь. Шекспир «Макбете» писал: «Выпивка способствует желанию, но лишает возможностей!». Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит алкоголь к наркотическим веществам, которые развивают в организме потребность в них и приводят к необратимым морфо-функциональным изменениям его. Алкоголь нарушает структуру и функции всех систем организма, и, в первую очередь, нервной, эндокринной, половой и иммунной. Этиловый спирт потенцирует действие канцерогенов - веществ, способствующих возникновению и развитию злокачественных опухолей и угнетает активность. В результаге антиалкогольной компании 1984-87 гг. реальное потребление алкоголя снизилось на 25%. 84 год 10 литров в год на душу населения, 87год 4 литра, 92год 14 литров, и тенденция на увеличение. Алкоголь снижает самоконтроль и объективность оценок человеком окружающего, ухудшает способность выполнять точные действия. Хотя алкоголь и повышает сексуальные желания, но нарушает эрекцию. Шекспир в «Макбете» писал:

«Выпивка способствует желанию, но лишает возможностей!». После большого количества выпитого печень вырабатывает ферменты, которые разрушают мужской половой гормон тестостерон. Алкоголь истощает запасы в организме цинка, витаминов группы В.

10. Двигательная активность как основной фактор здорового образа жизни и её продления.

Результат функционирования двигательной активности человека

выражается в степени улучшения (укрепления) физического, психологического, социального и эстетического состояния человека.

Основным фактором здорового образа жизни является физическая активность. Вспомогательными: гигиенические факторы и оздоровительные силы природы. Гигиенические факторы: режим, питание, общесгвенная и личная гигиена. Оздоровительные силы природы: солнце, воздух и вода.

19

Вспомогательные факторы вызывают определённые биохимические изменения в организме, приводящие к изменениям состояния здоровья и работоспособности. Это дополнительный эффект воздействия упражнений на организм.

При выполнении физического упражнения различного вида в организме человека происходит совокупность физиологических, психологических и биологических процессов, которые приводят к положительным изменениям физических качеств и эмоционального состояния.

Сам тренировочный процесс рассматривается как функция напряжения-расслабления в пространстве и времени.

Три фазы физического упражнения: подготовительная, основная и заключительная.

Техника физического упражнения: способы выполнения двигательных действий, при которых двигательная задача выполняется целесообразно с относительно большей эффективностью.

11. Оздоровительные системы: общие принципы, классификация и краткая характеристика.

Сегодня при недостатке двигательной активности в условиях современной жизни, появляется острая необходимость в создании различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека для совершенствования функциональных возможностей его организма, повышения его работоспособности и сопротивляемости неблагоприятным воздействиям-

В настоящее время разработан и практически апробирован ряд авторских комплексов и оздоровительных систем, которые характеризуются доступностью, простотой реализации и эффективностью. Это:

!. Контролируемые беговые нагрузки (система Купера).

2. Режим 1000 движений (система Амосова).

3. 10 000 шагов каждый день (система Михао Икаи).

4. Бог ради жизни (система Лидьярда).

5. Всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной естественной нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать ~ сиди, если можешь стоять, а не сидеть ~ стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза).

6. Произвольное поочерёдное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону).

7. Калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Калане) и т.д.

Новейшие направления оздоровительной физической культуры современности:

20

1. Оздоровительная аэробика. Разновидности: степ, слайд, джаз, аква-или гидроаэробика.

2. Танцевальная аэробика- Разновидности: фанк-аэробика, Сити-джем, хип-хоп и др.

3. Велоаэробика.

4. Аэробика с нагрузкой (небольшой штангой).

5. Акваджогинг, шейиинг, стретчинг и др.

Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшаю'!' деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

Физические упражнения и процедуры лечебной физической культуры оказывают положительное воздействие на деятельность органов пищеварения и выделения: укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника, более совершенными становятся органы выделения, а также желез внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения совершают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и тр.).

Оздоровительное, лечебное и дренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма, его иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает старение.