3.2.2 Харчування у дні змагань

Не виходити на старт натщесерце

Не приймати багато рідини перед стартом

Не споживати їжу, що важко засвоюється, і продукти, які викликають метеоризм

В невеликих перервах між стартами приймати небагато їжі, при тривалих - більше (пюре, рідкі каші, киселі)

Після фінішу необхідно поповнити втрату вуглеводів (компоти, киселі, соки, вуглеводно - мінеральні напої)

3.2.3 Харчування на довгих дистанціях

Прийом їжі не менш 1-2 разів на пунктах харчування (3-6 на маршруті), але якщо виникає почуття слабкості і голоду, необхідно прийняти їжу

Їжа повинна була рідкою і такою, що легко засвоюється , з температурою взимку 50-60⁰ , влітку 15-20⁰

Доцільно використовувати спеціальні вуглеводно-мінеральні напої, що містять цукор, глюкозу, крохмаль, калій, магній, натрій, аскорбінову кислоту

Основний прийом їжі через 1,5-2,5 години після змагання

Продолжение схемы (10)

3.3 Спортивні напої

• Білково-вуглеводної спрямованості (вівсяне какао)

• Вуглеводно - мінеральної спрямованості («Вікторія», «Ергатон»)

• Для зниження маси тіла (концентрат «Регмас»)

Позитивна дія спортивних напоїв:

• Підвищують фізичну працездатність на дистанції

• Прискорюють процеси відновлення

• Регулюють водно сольовий обмін

• Сприяють розвитку м’язової маси

• Сприяють зниженню об’єму добового раціону в період змагань

• Коректують незбалансований раціон харчування

• Збільшують кратність харчування під час багаторазових тренувань

3.4 Фармакологічні засоби для оптимізації тренувального процесу

3.4.1 Алкоголь

Припущені позитивні дії:

• підвищує впевненість в собі,

• подавлює загальмованість,

• знижує больові відчуття, усуває тремтіння м’язів

Ризик, пов’язаний зі споживанням:

• притуплює відчуття болю при травмі, що таїть у собі більшу ступінь ризику усугубити її ,

• подавляє відділення антидіуретичного гормону, що приводить до зниження АТ і зневоднення;

• розширює периферичні кровоносні судини , що сприяє гіпотермії в умовах низьких температур.

Продовження схеми (11)

3.4.2 Кофеїн

:

Припущені позитивні дії

• може підвищувати м’язову діяльність спринтерів, а також спортсменів, що займаються силовими видами;

• підіймає настрій, бадьорить, забезпечує притік енергії, знижує стомлення, стимулює виділення катехоламінів,

• збільшує мобілізацію вільних жирних кислот, використання

м’язових триглицеридів

Ризик пов’язаний зі споживанням:

• викликає безсоння, неспокій, тремтіння м язів зневоднення

• можливе привикання

3.4.3 - адреноблокатори

Припущені позитивні дії:

• підвищують фізіологічну адаптацію до навантажень спортсменів, які тренують витривалість

• знижують почуття неспокою , тремтіння кінцівок (у стрілків!), тривалий прийом підвищує число -рецепторів, котрі забезпечують більш сильну реакцію симпатичної нервової системи після припинення їх споживання , що позитивно впливає на м’язову діяльність;

Ризик пов’язаний зі споживанням:

• можуть викликати бронхоспазм, недостатність кровообігу, блокаду серця, гіпоглікемію ( за рахунок підвищення секреції інсуліну), стомлення.

• знижують МСК, МВЛ (внаслідок обмеження потоку повітря в дихальних шляхах), УО і АТ

Продовження схеми (9)