2. Педагогічні засоби оптимізації тренувального процесу

Вибір виду спорту і раціональне планування тренувального процесу у відповідності з морфо - функціональними можливостями спортсмена лише на основі первинного лікарського контролю

Допуск до тренувань після захворювання або травми спортсмена лише після лікарського контролю

Об’єднання в одній групі спортсменів однакової підготовленості, одного віку і статі

Регламентування санітарно-гігієнічних умов проведення занять, одягу спортсменів. Повноцінне матеріально-технічне забезпечення занять і змагань . Дотримання правил використання спортивних знарядь, обладнання і місць тренування.

Виховання спортсменів, виключаючи агресивність і грубість в тренуваннях і змаганнях, створення позитивного емоційного фону в заняттях . Повноцінне спортивне судійство, яке повинно карати найменші прояви грубості і неповаги до спортивного противника.

Організація раціонального режиму харчування і життя спортсмена

Оптимальна побудова тренувального заняття мікро і макроциклу тренувального процесу, підбір вправ для активного відпочинку і розслаблення, зміни інтервалів відпочинку між окремими вправами і тренувальними заняттями. Повноцінна, але не надмірна страховка і самостраховка при виконанні фізичних вправ

Продовження схеми(4)

2.1 Оптимальна побудова тренувального заняття

Розминка ( розігрів ) 10-30, без надлишкового збудження і втоми (повинна визвати потовиділення), активізує 40-50% хронотропного резерву, складається із загальної (ходьба, біг) і спеціальної частини (відповідає структурі конкретного виду спорту).

Виключно важливо зберегти тепловий ефект розминки до початку змагання, старту

Основна частинна – чергування навантаження і відпочинку

Для розвитку аеробних можливостей

• навантаження інтенсивністю 75-85 % максимально можливого протягом 1-1,5 хв.

• відпочинок 45-90 с

Для розвитку анаеробних можливостей

• навантаження інтенсивністю близько 95% максимально можливого протягом 3-8 с.

• відпочинок 2-3 хв.

• після 4-5 навантажень – інтервали відпочинку 7-10 хвилин.

Для розвитку сили

• навантаження інтенсивністю 50% максимального обтяження 8-12 повторів ( збільшувати навантаження на 5% кожного разу, коли 12 повторів виконується без утруднень)

• відпочинок протягом 2-3 хв. (ходьба, виси, розтягнення)

. Для розвитку швидкості і спритності

• інтервали відпочинку настільки короткі, щоб збудливість ЦНС не встигала знижуватися і настільки довгі, щоб погасився кисневий борг; відпочинок активний (ходьба, повільний біг),.

Приклад – підчас бігу на 100 м – відновлення на 95% через 8 секунд

Заключна частина – зниження інтенсивності фізичного навантаження і включення саморелаксуючих вправ

Продолжение схемы (5)