1.1.3 Причини м’язового стомлення

Виснаження запасів креатинфосфату або глікогену , що приводить до порушень утворення АТФ.

Накопичення молочної кислоти, зниження м’язової рН (переважно під час короткочасного навантаження високої інтенсивності). Показники лактату крові не є абсолютними у визначенні об’єму і інтенсивності фізичних навантажень.

Порушення передачі нервових імпульсів через:

Зниження кількості ацетилхоліну

Зниження активності холінестерази

Підвищення порога збудливості мембрани м’язового волокна

1.1.4 Захисна роль цнс при стомленні

Почуття стомлення попереджає фізіологічне стомлення

Психологічна підтримка і мотивація дають можливість продовжувати навантаження після фізіологічного стомлення

Продовження схеми (2)

1.2. Відпочинок

• сприяє видаленню продуктів робочого метаболізму;

• сповнює енергетичні запаси, пластичні речовини і ферменти, що витрачені під час м’язової діяльності;

• забезпечує підвищення функціональних можливостей організму

1.2.1 За активністю:

пасивний –

відсутність рухової активності між частинами заняття

активний

• переключення на будь-яку діяльність, що відрізняється від тієї , яка викликала стомлення;

• виконання тієї ж роботи з меншою інтенсивністю;

(в корі головного мозку при цьому усувається гальмування, а через деякий час розширяються судини м’язів, що задіяні у роботу - нервові і судинні механізми)

активно-пасивний

• спочатку інтервал відпочинку активний, а потім пасивний;

• протилежне сполучення дає менш вигідний ефект

2.2.2 За об’ємом і повнотою процесів відновлення:

ординарний-

• гарантує повне відновлення до чергового навантаження;

• дозволяє використовувати наступне навантаження без змін його інтенсивності

жорсткий

• наступне навантаження приходиться на період недовідновлення ;

• посилює вплив чергового навантаження

екстремальний

• чергове навантаження співпадає з фазою гіпервідновлення,

• створює умови для надвідновлення працездатності і можливості для збільшення чергового навантаження

4.2 Регламентирование санитарно-гигиенических условий проведения занятий, одежды занимающихся

4.3 Воспитание спортсменов, исключая агрессивность и грубость в занятиях и соревнованиях, создание положительного эмоционального фона в занятиях,

4.4.Организация рационального режима жизни спортсмена

4.5 Оптимальное построение микро и макроцикла тренировочного процесса, подбор упражнений для активного отдыха и расслабления

Продовження схеми(3)