6. Організація тренувально-навчального процесу на етапах підготовки.

Річний цикл тренування будується на основі календаря спортивних змагань та адаптивних можливостей організму, що визначають закономірності спортивної форми.

Спортивна форма – оптимальна готовність для досягнення спортивного результату. Вона віддзеркалює вищу ступінь розвитку тренованості спортсмена на відповідному рівні майстерності: високу функціональну готовність і сприятливий психологічний фон.

Розвиток спортивної форми проходить по фазах: становлення, стабілізації і тимчасової втрати. Це знаходить своє відображення в поділенні річного циклу на три періоди: підготовчий, змагальний і перехідний. Періодизація тренувального процесу тісно пов’язана аз календарем спортивних змагань: основні змагання повинні проводитись в змагальному періоді, а контрольні та навчально-тренувальні – в підготовчому.

Крім типового річного циклу є ще на піврічні /здвоєні/цикли та цикли з складною структурою змагального періоду. Для спортивної аеробіки найбільш підходить типовий річний цикл з складною структурою змагального періоду, в якому змагальні мезоцикли змінюються проміжними.

Підготовчий період поділяється на два етапи – загально підготовчий та спеціально підготовчий.

Загально підготовчий етап складається з двох мезоциклів – утягуючого та базового.

В утягуючому мезоциклі зміст тренування підпорядкований переважно основному завданню: поступово підводити організм спортсмена до напруженої тренувальної роботи.

У базовому мезоциклі зміст тренування має бути спрямований на закладання “фундаменту” майбутньої спортивної форми: підвищення рівня розвитку сили, швидкості, витривалості, спритності, підвищення функціональних можливостей організму та освоєння нового і удосконалення відомого навчального матеріалу.

У спеціально підготовчому етапі виділяють: контрольно-підготовчий та перед змагальний мезоцикли.

Контрольні мезоцикли відрізняються тим, що в них тренувальна робота поєднується аз участю в контрольно тренувальних змаганнях: першостях школи, матчевих зустрічах.

У перед змагальному мезоциклі зміст тренувального процесу зведено до набуття спортсменами “первинної” спортивної форми /у подальшому вона буде вдосконалюватися/. В цьому мезоциклі проводиться шліфовка всіх недоліків, які були виявлені підчас змагань.

У змагальному періоді застосовуються мезоцикли двох типів – змагальні та проміжні.

Змагальні мезоцикли включають підготовку до змагань, участь у змаганнях та відновлення. Проміжний мезоцикл передбачається між змагальними й будуються як підтримуючий.

Перехідний мезоцикл починається після закінчення змагань. У цьому мезоциклі здійснюється поступове зниження навантажень за обсягом та інтенсивністю.

Структура побудови мікро циклів залежить від таких чинників:

• конкретних завдань на даний період тренування;

• особливостей етапів та періодів підготовки;

• стану спортивної форми учнів;

• технічної підготовки спортсменів;

• потреби повторно застосовувати вправи різної спрямованості за умов оптимального зв’язку між ними;

• загального режиму діяльності /особливо навчальної/ тощо.

Найсуттєвішим та об’єктивним чинником є взаємодія процесів стомлення та відновлення, що відбуваються в організмі спортсмена і обумовлюють чергування навантаження і відпочинку, а також зміни величини та характеру навантаження у мікро циклі.

Незважаючи на велику кількість умов, що впливають на структуру побудови мікро і мезоциклів, при розподілі навантаження в окремому занятті слід ураховувати такі загальні принципи:

• повторність застосування навантаження;

• повторність підвищення навантаження;

• хвилеподібність розподілу навантаження.

Таблиця 5

Кількість тренувальних занять та їх тривалість /в годинах/

у тижневому циклі.

Г Р У П И	Рік навчання	Кіл-ть Годин на тиж-день	В тому числі / дні неділі/
			понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П’ятниця		Субота	Неділя
1	2	3	4	5	6	7	8		9	10
Початкової підготовки	1-й 2-й 3-й	6 8 10	2 2 2	- - 2	2 2 2	- - -	2 2 2		- 2 2	- - -
Навчально - тренувальні	1-й 2-й 3-й 4-й 5-й	12 14 18 20 22	- 2 3 - -	3 - 3 3 1+3	- 3 3 3 3	3 - 3 3 1+3	- 3 3 3 3		3 3 3 4 4	3 3 - 4 4
Спортивного вдосконален ня	1-й 2-й 3-й	24 26 30	4 2+3 2+3	4 4 1+4	4 2+3 2+3	4 4 3		4 4 2+4	4 4 2+3	- - -

Таблиця 6

Компоненти тренувальних навантажень різної спрямованості.

Спрямованість вправ	ЧСС уд/хв	Тривалість вправи	Інтенсивність вправи	Час для відпочинку	Кіл-ть повторівразів	Метод
Анаеробно –алактична: швидкісно -силова	180 і більше	До 6 с	Максима- льна	1-2 хв. між впр. 5-7 хв. між серіями	3-4 повторів у серії, 5-6 серій	Повторний, інтегральний
Анаеробно – колітична: швидкісна витривалість	Понад 190	0,5-2 хв у повто рній роботі	Субмакси-мальна або велика	До 10 с. 45-60 с.	3-6 разів 3-5 разів	Повторний Перемінний
Аеробно –анаеробна: Спеціальна витривалість	150 – 180	30 с. і більше	Від помір-ної до максима- льної	0,2-9,5 с. між впр. до 3 хв. між серіями	2-4 повторення у серії, 5-6 серій	Перемінний
Швидкісна - витривалість	До 180	До 10 с.	Велика	Від 30с. до 2хв. між повторами, 5-7хв між серіями	4-6 повторень у серії, 5-6 серій	Інтервальний
Загальна витривалість	До 90	3-10хв.	Велика	Не обмежено до повного відновлення	2-6 разів	Повторний
Аеробна потужність	150 - 160	1-3 хв.	Помірна	0,5–1,5хв.	10 і більше повторів 5-8 серій	Повторний
Спеціальна витривалість	150 - 160	3-10 хв.	Помірна	Не обмежено	6-8 разів	Повторний

Таблиця 7

Співвідношення загальної, спеціальної фізичної та спортивно-технічної підготовки %

Вид підготовки	Групи
	ПП			ПБП					СБП			ПВД
	Рік навчання
	1	2	3	1	2	3	4	5	1	2	3	1	2	3	4
Загальна фізична підготовка	40-42	36- 38	31-33	27-29	21-23	17-20	12-15	9-11	8-10	8-9	8-9	8-9	8-9	8-9	8-9
Спеціальна фізична підготовка	25-26	32-33	33-34	16-18	12-14	11-13	11-12	11-12	11-12	11-12	10-11	10-11	10-11	10-11	1011
Спортивно-технічна підготовка	35-32	32-29	36-33	57-53	67-63	72-67	77-73	80-77	81-79	81-79	82-80	82-80	82-80	82-80	8280

Для всіх навчальних груп, в залежності від року навчання, підготовки, кваліфікації спортсменів, складаються конкретні робочі плани на визначений проміжок часу. Так, для груп початкової підготовки він може складатись на півріччя або навіть на рік, а для всіх інших, в залежності від календаря українських змагань, якщо спортсмени виступають на них, та календаря обласних змагань.

Для спортсменів, які входять до складу збірної команди України і окремих перспективних спортсменів, складаються докладні план – графіки на кожного.

Перед початком складання плану – графіка тренер – викладач визначає головні завдання, що стоять перед данною конкретною групою /спортсменом/, загальну кількість годин та кількість годин на кожен вид підготовки.

У лівій колонці /див.додаток “робочий план – графік”/ “засоби” перераховуються всі види підготовки та основні засоби для їх вирішення, праворуч визначається місяць та номер заняття / номери занять позначаються з наростанням /.

Плануючи заняття тренер – викладач будь – якою позначкою показує наявність виду підготовки на занятті.

Найкраще всього для складання такого плану підходить папір з міліметровими поділками.

Якщо тренер – викладач, при складанні плана – графіка, врахує всі основні та допоміжні засоби, то його можна використати на протязі навчального року. Окрім того, таке планування вигідно відрізняється від інших тим, що тренер наочно бачить, як йому потрібно складати тижневі мікро цикли та які необхідні для цього засоби.

Позначки можна замінити на цифри, що вказують на час, який відведено у кожному занятті на вивчення певного технічного прийому.

Якщо у тренера є, заздалегідь заготовлені комплекси з різних видів підготовки, він може позначити наявність цих вправ у занятті його порядковим номером.

Протягом навчального року певна частина теоретичної підготовки, інструкторська та суддівська практика, вступні та перевідні іспити, поточне і підсумкове тестування можуть проводитись у позаурочний вивільнений учбовий час.