- •Міністерство молоді та спорту України українська федерація гімнастики Технічний комітет зі спортивної аеробіки
- •Спортивна аеробіка навчальна програма для дюсш
- •Організація та методика відбору……………………………………………………..30
- •Режим та наповнюваність груп за етапами підготовки та вимоги до спортивної підготовленості спортсменів на етапах.
- •Вікові особливості багаторічної підготовки.
- •Поняття «віку».
- •Загальні вікові особливості розвитку організму учнів-спортсменів.
- •Вікові особливості жіночого організму та особистості.
- •Загальна характеристика спортивної підготовки.
- •Спортивна підготовка включає в себе види підготовки: фізичну, технічну, психологічну, тактичну, теоретичну та інтегральну.
- •Річний орієнтовний навчальний план на етапах підготовки.
- •6. Організація тренувально-навчального процесу на етапах підготовки.
- •Групи початкової підготовки
- •7.1. Організація та методика відбору.
- •Зміст і планування підготовки.
- •План-схема (приблизна) помісячного розподілу навчальних годин для груп початкової підготовки (вересень – серпень).
- •План-схема помісячного розподілу навчальних годин для груп початкової підготовки першого року навчання / вересень – серпень/
- •План-схема помісячного розподілу навчальних годин для груп початкової підготовки другого року навчання / вересень – серпень/
- •План-схема помісячного розподілу навчальних годин для груп початкової підготовки третього року навчання / вересень – серпень/
- •7.3.Основний програмний матеріал.
- •Змагальна практика
- •7.5. Система контролю, нормативи щодо переведення на наступний етап підготовки.
- •8. Групи попередньої базової підготовки.
- •Організація та методика відбору.
- •Зміст і планування підготовки.
- •Теоретичний матеріал
- •Основний програмний матеріал.
- •План-схема річної підготовки.
- •План-схема (приблизна) розподілу навчальних годин для груп попередньої базової підготовки
- •Змагальна практика.
- •Система контролю, нормативи щодо переведення на наступний етап підготовки.
- •Групи спеціальної базової підготовки.
- •9.1. Організація та методика відбору.
- •9.2. Зміст і планування підготовки
- •9.3. Основний програмний матеріал.
- •9.4. План-схема річної підготовки.
- •9.5. Змагальна практика.
- •9.6. Контроль
- •10. Групи підготовки до вищих досягнень:
- •10.1. Організація та методика відбору.
- •10.2. Зміст і планування підготовки
- •10.3. Основний програмний матеріал.
- •10.4. План-схема річної підготовки.
- •9.5. Змагальна практика.
- •9.6. Контроль
- •11. Психологічна підготовка.
- •12. Відновлювальні заходи.
- •Нормативних вимог при оцінці показників фізичного розвитку та здібностей рухливості юних спортсменів.
10. Групи підготовки до вищих досягнень:
Групи спортивного вдосконалення комплектуються із спортсменів, які пройшли підготовку в навчально-тренувальних групах і виконали приймальні, перевідні нормативні вимоги із спеціальної фізичної та спортивної підготовки. Потребує залучення до роботи на одній і тій самій групі паралельно другого тренера- хореографа, або тренера- викладача з акробатики.
10.1. Організація та методика відбору.
Другий етап спортивної підготовки має своєю метою в і д б і р н а й б і л ь ш п е р с - п е к т и в н и х спортсменів для проведення з ними поглибленої спеціалізованої підготовки. Обидва названих види СВ носять одноразовий характер.
Третій етап, який здійснюється систематично протягом усього періоду занять спортом – в і д б і р спортсменів у команди для участі в змаганнях ( як по результатам попереднього контролю, так и по висновкам самих змагань).
У зв’язку з цим основним предметом наукового відбору є три взаємозв’язані групи факторів.
10.2. Зміст і планування підготовки
ІІІ-й етап поглибленої підготовки: навчально-тренувальні групи і групи спортивного вдосконалення першого року навчання, вік тих хто навчається 15-17 років.
Поглиблене тренування складається з наступних розділів:
вдосконалення спеціальної фізичної підготовки, особливо сили та швидкісно - силових якостей;
досягнення високого рівня функціональної підготовки-планомірне засвоєння зростаючих тренувальних навантажень, які в два рази більше ніж змагальні;
вдосконалення базової технічної підготовки – підвищення надійності /стабільності/ виконання базових елементів”
освоєння складних елементів різних груп важкості та ризикових елементів високої складності;
вдосконалення хореографічної підготовки – виконання танцювальних елементів в складних умовах;
вдосконалення музично-рухової підготовки, пошук індивідуального стилю, розвиток творчих здібностей;
вдосконалення базової психологічної підготовки, формування стану готовності до змагань, саморегуляція, само настрой та мобілізація;
поглиблена теоретична та тактична підготовка;
активна змагальна практика аз включенням модельних тренувань та контрольних змагань.
10.3. Основний програмний матеріал.
Таблиця 27
ПРОГРАМНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ ГРУП спеціальної базової підготовки
ОСНОВНІ ЗАСОБИ |
Г Р У П И |
|||
Спеціальної базової підготовки |
||||
ВІК УЧНІВ /РОКІВ/ |
||||
|
14-15 |
15-16 |
16-17 |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
ІІ. ВПРАВИ ДЛЯ М”ЯЗІВ РУК І ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА |
ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА |
|||
ІІ.1 махи руками |
|
+ |
+ |
+ |
ІІ.2. згинання та розгинання рук |
|
+ |
+ |
+ |
ІІ.3. обертання |
|
+ |
+ |
+ |
ІІ.4. відведення та приведення /вперед, назад, в сторони/ |
|
+ |
+ |
+ |
ІІ.5. ривки |
|
+ |
+ |
+ |
ІІІ. ВПРАВИ ДЛЯ М”ЯЗІВ ШІЇ |
|
|||
ІІІ.1. нахили |
|
+ |
+ |
+ |
ІІІ.2. обертання та повороти |
|
+ |
+ |
+ |
ІV. ВПРАВИ ДЛЯ ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВА |
|
+ |
+ |
+ |
V. ВПРАВИ ДЛЯ М”ЯЗІВ ТУТУБА |
|
|||
V.І. з різних вихідних положень нахили вперед, назад, вправо, вліво, повороти |
|
+ |
+ |
+ |
1 |
|
4 |
5 |
6 |
VІ. 6ВПРАВИ ДЛЯ М”ЯЗІВ ПЕРЕДНЬОЇ СТІНКИ ЖИВОТА – У ПОЛОЖЕННІ ЛЕЖАЧИ |
|
|||
VІ.1. піднімання та опускання прямих ніг |
|
+ |
+ |
+ |
VІ.2. колові рухи однією та двома ногами |
|
+ |
+ |
+ |
VІ.3. піднімання та опускання тулуба |
|
+ |
+ |
+ |
VІІ. ВПРАВИ ДЛЯ М”ЯЗІВ НІГ |
|
|
|
|
VІІ.1. махові вправи |
|
+ |
+ |
+ |
VІІ.2. присідання на двох та одній ноги |
|
+ |
+ |
+ |
VІІ.3. випади |
|
+ |
+ |
+ |
VІІІ. ВПРАВИ З ПРИДМЕТАМИ /скакалка, мішечками аз піском, гантелями/ |
|
+ |
+ |
+ |
ІХ. АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ |
|
|||
ІХ.1. перекати вперед, назад |
|
+ |
+ |
+ |
ІХ.2. перевороти |
|
+ |
+ |
+ |
ІХ.3.стійки на руках, голові, “ берізка” |
|
+ |
+ |
+ |
ІХ.4. парно групові вправи |
|
+ |
+ |
+ |
Х. РУХЛИВІ ІГРИ |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ. ЛЕГКОАТЛЕТИЧНІ ВПРАВИ |
|
|||
ХІ.1.різноманітна ходьба / звичайна, широким кроком, зміною швидкості та напрямку, галопом, приставним кроком і т.д./ |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ.2. біг / зі з зміною напрямку, з високим підніманням стегна, з за хльостом гомілки, з виносом прямих ніг вперед (назад), зі зміною темпа. з подоланням перешкод і т.д. |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ.3. човночний біг 3 х 10м. |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ.4. біг 30м. |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ.5. біг 60м. |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ.6. 5-ти хвилинний біг |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІ.7. стрибки угору з місця / аз глибокого присіду/, в глибину, вистрибуванням на перешкоду, з поворотом |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІ.8. стрибки в довжину з місця |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІ.9. естафети |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІІ. ГІМНАСТИКА |
|
|||
ХІІ.1. загально розвиваючі та спеціальні вправи на гімнастичній стінці, брусах, коні з ручками |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІ.2. вправи для формування правильної постави |
|
+ |
+ |
+
|
СПЕЦІАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА |
||||
І. ВИБІРКА ОБОВ”ЯЗКОВИХ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ЗІ СПОРТИВНОЇ АЕРОБІКИ |
|
|||
І.1. згинання та розгинання рук в упорі лежачи ноги разом |
|
+ |
+ |
+ |
І.2. згинання та розгинання рук в упорі лежачи ноги нарізно |
|
+ |
+ |
+ |
І.3. згинання та розгинання рук в упорі лежачи на одній руці |
|
+ |
+ |
+ |
І.4. згинання та розгинання рук з упору лежачи на кігтях |
|
+ |
+ |
+ |
І.5. вправи І.1 – І.4. аз упору лежачі на одній нозі |
|
+ |
+ |
+ |
І.6. горизонтальна рівновага на одній руці, ноги нарізно / крокодил/ |
|
+ |
+ |
+ |
І.7. упор кутом на підлозі, руки спереду ноги нарізно |
|
|
|
|
І.8. упор кутом на підлозі, одна рука спереду, друга ззаду ноги нарізно |
|
|
|
|
І.9. упор кутом на підлозі, руки ззаду ноги наріз |
|
+ |
+ |
+ |
І.10. виконання вправ І.7. – І.9. разом |
|
+ |
+ |
+ |
І.11. виконання трьох шпагатів |
|
+ |
+ |
+ |
І.12. стрибок з поворотом на 180 градусів |
|
|
|
|
І.13. стрибок у гору аз піднятими вперед ногами до прямого кута, руки вперед |
|
+ |
+ |
+ |
І.14. стрибок угору в шпагат, приземлення на дві ноги разом |
|
+ |
+ |
+ |
І.15. стрибок з поворотом на 360 градусів |
|
+ |
+ |
|
І.16. стрибок з поворотом на 540 градусів |
|
|
+ |
+ |
І.17. стрибок з поворотом на 720 градусів |
|
|
|
+ |
І.18. стрибок з поворотом на 90 градусів ноги широко нарізно, руки в сторони |
|
|
|
+ |
ІІ. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СПЕЦІАЛЬНОЇ /АЕРОБНОЇ/ ВИТРИВАЛОСТІ |
|
+ |
+ |
+ |
ІІІ. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ |
|
+ |
+ |
+ |
ІV. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ |
|
+ |
+ |
+ |
V. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ |
|
+ |
+ |
+ |
VІ. ВИКОНАННЯ ОКРЕМИХ ЗВ”ЯЗОК КОМПОЗИЦІЇ |
|
+ |
+ |
+ |
VІІ. ВИКОНАННЯ ІНДИВІДУАЛЬНИХ КОМПОЗИЦІЙ |
|
+ |
+ |
+ |
VІІІ. ВПРАВИ ДЛЯ ПОЧУТТЯ СИНХРОННОСТІ В ПАРНОГРУПОВИХ ВИСТУПАХ |
|
+ |
|
|
ІХ. ХОРЕОГРАФІЧНА ПІДГОТОВКА |
|
|||
ІХ.1. робота біля станка та посеред залу |
|
|
|
|
2. постановка корпуса |
|
+ |
+ |
+ |
- позиції ніг: перша,друг,третя,четверта..... |
|
+ |
+ |
+ |
- позиції рук: підготовче положення, перша, друга, третя |
|
+ |
|
|
- демі-пліє в першій - четвертій позиціях |
|
+ |
+ |
|
- батман тендю з різних позицій |
|
+ |
+ |
+ |
- батман тендю жете з різних позицій |
|
+ |
+ |
+ |
- батман фондю |
|
+ |
+ |
+ |
- батман сутеню |
|
+ |
|
|
- батман фрапе |
|
+ |
+ |
|
- пті батман |
|
+ |
+ |
|
- гран батман жете |
|
+ |
+ |
+ |
- перше і трете адажіо |
|
+ |
+ |
|
3. алегро |
|
|
|
|
- соте в першій, другій і п’ятій позиціях |
|
+ |
+ |
+ |
- шанжман де п”е |
|
+ |
|
|
- па ешаппе в другу позицію |
|
+ |
+ |
|
- па балансе |
|
+ |
+ |
+ |
4. сіссон семпль |
|
+ |
+ |
+ |
- па ассамбле /з винесенням ноги в сторону/ |
|
+ |
+ |
+ |
- па глісад з просуванням в сторону |
|
+ |
+ |
+ |
- пті шассе ан фас вперед |
|
+ |
+ |
+ |
5. виконання танців: класичних, ритмічних сучасних, народних |
|
+ |
+ |
+ |
Х. ВИКОНАННЯ ІНДИВІДУАЛЬНИХ КОМПОЗИЦІЙ |
|
+ |
+ |
+ |
ХІ. ВИКОНАННЯ КОМПАЗИЦІЙ В ПАРАХ |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІ. ВИКОНАННЯ КОМПОЗИЦІЙ В ТРІЙКАХ |
|
+ |
+ |
+ |
ХІІІ. ВИКОНАННЯ КОМПАЗИЦІЙ В ГРУПАХ |
|
+ |
+ |
+ |