2.4. Меры повышения работоспособности

Основными направлениями повышения работоспособности являются:

рациональная организация трудового процесса;

создание условий для быстрого овладения трудовыми навыками;

рациональная организация режима труда и отдыха.

Рациональная организация трудового процесса включает комплекс важных мер и, прежде всего, построение рабочих движений. Рациональное движение должно быть построено на физиологически выгодном использовании активных и пассивных сил. Движения должны быть плавными, без резкой смены темпа и направления. При рационализации рабочих движений следует соблюдать принцип экономии мышечной массы. При сочетании в соответствующих соотношениях статической и динамической работах в одном цикле энергия расходуется экономно как при работе, так и в период восстановления. Большое значение при выполнении статической работы имеет поза человека во время работы. Специфической для человека является поза «стоя», к которой он адаптирован. Однако при длительном стоянии возможны расстройства: венозный застой, расширение вен, отеки, плоскостопие и др. В положении сидя тетаническое напряжение мышц заменяется тоническим, улучшается деятельность сердца и других органов. Выбор позы должен выбираться в соответствии с характером работы и обеспечивать устойчивую работоспособность. При позе сидя необходимо предусмотреть условия правильной посадки без вынужденного положения тела.

Упражнение и тренировка являются важными условиями быстрого формирования трудовых навыков. В процессе упражнения образуется устойчивый двигательный стереотип, для которого характерно устранение лишних движений, движения теряют свою первоначальную скованность, становятся точными, легкими, автоматизированными. Автоматизм движений означает не торможение в нервных центрах, а некоторое понижение возбудимости, позволяющее выполнять автоматически условнорефлекторно выработанные движения. В результате тренировки энергетические затраты при мышечной работе снижаются, более экономно работает сердце. Тренировки позволяют удерживать устойчивый уровень работоспособности длительное время.

Кривая работоспособности в процессе тренировки (по М.И. Виноградову) представляется трехфазной (рис.2.4).

Первая фаза (а) – работоспособность непрерывно падает и быстро доходит до уровня, характеризующего невозможность работы; вторая фаза (б) – работоспособность вначале падает, затем повышается и устанавливается на длительно сохраняющемся уровне; в третьей фазе (в) работоспособность быстро устанавливается на высоком устойчивом уровне, и работа может длиться долго без заметного утомления.

К

Рис.2.4. Схема стадий упражнения

ривая работоспособности в первой фазе характеризует работу нетренированного человека. Во второй стадии вследствие упражнения процессы возбуждения преобладают над тормозными процессами и становится возможной длительная работа, несмотря на некоторое падение работоспособности в начале фазы. Третья стадия тренировки характеризуется точным соответствием процессов центрального и периферического аппаратов. При этом устойчивый уровень работоспособности удерживается длительное время. Третья фаза характеризует работу тренированного человека.

Организация рационального режима труда и отдыха имеет огромное значение в комплексе мероприятий по повышению работоспособности и предупреждению утомления. При организации режима труда и отдыха необходимо определить время предоставления перерывов для отдыха в течение рабочего дня и установить длительность перерывов. В течение рабочего дня обязательно предоставляется один длительный перерыв на обед в середине рабочего дня. Кроме этого длительного перерыва, необходимо предоставлять короткие перерывы в течение рабочего дня. Для предупреждения утомления при работе на конвейере вводятся короткие перерывы (5…10 минут) через каждый час. Благотворное влияние на работоспособность может оказать и музыка.

В рациональную организацию режима труда и отдыха входит и так называемый активный отдых. Физиологическое обоснование целесообразности активного отдыха было дано И.М.Сеченовым, который доказал, что утомленные мышцы быстрее восстанавливают свою работоспособность не при полном покое, а при работе других мышц. Феномен Сеченова в производственных условиях используется в виде включения в трудовые процессы специально разработанного комплекса физических упражнений. Они способствуют улучшению деятельности центров коры головного мозга, активизируют функциональные процессы всего организма, повышают эмоциональный тонус и работоспособность. На производстве физические упражнения проводятся в виде гимнастики перед началом и физкультурных пауз во время работы.

Вводная гимнастика создает состояние готовности к работе, усиливает процессы возбуждения и торможения. А это ускоряет процесс врабатывания. При составлении комплекса вводных гимнастических упражнений должны быть учтены движения и ритм, типичные для предстоящего трудового процесса.

Физкультпаузы во время работы применяются в течение дня от одного до трех раз во время регламентированных перерывов. Распределение физкультпауз производится в зависимости от работоспособности и функционального состояния человека. Содержание комплекса физических упражнений определяется характером нервной и мышечной деятельности в трудовом процессе.

Физические упражнения во время работы и особенно во время обеденного перерыва не исключают также и пассивного отдыха, т.е. состояния покоя.