Урок второй. Базовые движения. Прыжок с места вперед.

Теперь рассмотрим второй важный прыжковый аспект. Это прыжок вперед с фиксацией. Проще говоря – прыжок на точность (Акураси). Если вы научились делать первый базовый элемент, то с Акураси у вас не должно возникнуть трудностей. Важно помнить про несколько моментов, о которых сейчас и поговорим:

1. Упражнение.

Исходное положение – ноги на ширине таза, стоим ровно. Приседаем на 45 градусов (полуприсед). При приседании отрываем пятки от пола и встаем на носочки. Руки впереди. Колени параллельно друг дружке. Это положение – ваше приземление после прыжка вперед.

Очень важно прокачать ноги так, чтобы находиться в этом положении для вас не составляло труда. Предлагаю вам следующий вариант прокачки.

1. Садитесь в это положение так, чтобы спина касалась стены. Руки можно скрестить на груди, но не в коем случае не опирать на колени. Носки от пола не отрываются. В этом положении про себя медленно считаете до 100. Дальше резко встаем и прыгаем на носочках 30 раз. Повторяем 3 раза. По началу не делайте это упражнение часто. Достаточно 1-2 раза в неделю, так как колени и ноги получают большую нагрузку.

2. Встаем ровно. Ноги на ширине таза. Медленно под счет начинаем опускаться в полуприсед. Фиксируемся в этом положении на несколько счетов. И так же медленно начинаем вставать. По началу опускайтесь и поднимайтесь на 15 счетов. Фиксируйтесь в полуприседе на 10.

Есть очень много упражнений для прокачки ног. Я показал только 2 примера.

2 Упражнение.

Теперь переходим к самому прыжку. Повторяем тоже самое, что делали в выпрыге вверх, только прыгаем не на месте а немножко вперед. Приземляемся мягко в полуприсед и фиксируемся в этом положении. Важно не заваливать корпус вперед. Из - за этого по инерции ваше тело потянет вдаль и вы не сможете зафиксироваться. Корпус держим прямо. При толчке руки делает мах вверх, при приземлении – руки впереди.

Начинаем увеличивать длину прыжка. Вскоре вы достигните своего пика. Не волнуйтесь, если расстояние, которое вы прыгаете слишком маленькое. Для всего нужно время. При постоянных тренировках, вы не успеете оглянуться, как станете прыгать намного дальше.

Так вот, сам прыжок немного меняется, когда мы начинаем прыгать на свое максимальное расстояние. Здесь есть секрет, который поможет вам прыгнуть дальше.

Стоим ровно. Руки впереди. Готовимся к прыжку. Делаем замах назад и при махе вперед руками пытаемся максимально вытянуть свое тело вперед. Когда мы вытягиваем тело, мы наполовину преодолеваем дистанцию прыжка. Отталкиваемся ногами, летим вперед. В полете прижимаем колени к груди. При приземлении выносим ноги немного вперед. Приземляемся на носочки. Фиксируемся в полуприседе.

3 Упражнение.

Теперь попробуйте сделать два прыжка. Один поменьше, второй – на максимальное расстояние.

Здесь важно помнить об одном моменте! Когда завершаем наш первый прыжок, мы уводим руки сразу назад, чтобы без паузы начать делать мах вперед для второго прыжка. Первый прыжок должен дать нам взрывную инерцию для второго. В связи с этим, ни в коем случае не стопорим первый прыжок.

Отлично. Попробуйте длинными прыжками, пропрыгать большое расстояние ( к примеру от стены до стены).