4. Правила записи общеразвивающих упражнений

Одинаковые по названию упражнения могут иметь разную структуру.

Например, "поднимание рук вверх" можно выполнять одним широким махом через стороны. Можно делать это с промежуточной остановкой в положении "руки в стороны". Можно поднять руки одним махом, а опускать с промежуточной остановкой. Можно делать остановки и при поднимании рук при опускании. Можно поднимать руки вверх через стороны, поочередно.

Одно и то же упражнение может выполняться из разных исходных положений и в зависимости от этого по-разному влиять на мышцы.

В выполнении одного и того же упражнения может быть задействовано разное число мышечных групп, на­пример наклоны хорошо сочетаются с активными действиями рук.

Наконец, некоторые визуально одинаковые упражнения используются и в младшей и в старших группах, но в младшей они выполняются слитно, а в старшей — под счет.

Вся конкретная информация об упражнении должна вытекать из записи, включающей, согласно установлен­ным правилам, название, исходное положение. Запись уп­ражнений должна быть рациональной.

Название (условное или образное) показывает общую направленность действий и делает излишним обозначение некоторых положений, деталей движения.

Исходное положение конкретно обозначается только перед началом упражнения. Если упражнение выполняется в естественном для человека положении стоя, то указыва­ется положение ног. Если исходное положение — основная стойка, а положение рук иное, указывается только пол­ожение рук. Всякое грамотно построенное упражнение за-канчивается исходным положением. Принято сокращенное написание термина исходное положение— и. п. Аналогично обозначается основная стойка — о. с.

Счет отражает структуру упражнения и обозначается цифрами.

Упражнения симметричные для краткости можно за­писывать наполовину, однословно замечая, что при пов­торении это же действие выполняется в другую сторону, или с другой ноги.

Если в выполнении упражнения одновременно учас­твуют разные части тела, то сначала обозначается стер­жневое действие, например: подтянуть ноги, обхватив колени руками; или: наклониться, отводя руки назад; или: поднять руки вверх, поднимаясь на носки.

Некоторые традиционные правила действий не обозна­чаются в записи, но должны выполняться естественно. Например, поднимая вверх руки, флажки, кубики и пр. надо смотреть на них, подняв голову, чтобы мышцы спи­ны напрягались и в поясничной части обозначался прогиб.

Например, для старшей группы:

"Ножницы"

И. II.: сесть на пол, ноги врозь, руки и упоре сзади,

1 — поднять ноги, оттянув носки,

2 — скрестить,

3 — развести,

4 — и. п. (5 раз).

«Наклоны о стороны»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову,

1 — наклон вправо (влево),

2 — и. п. (6 раз).

Для младшей группы:

"Кубики встречаются"

И. п.: узкая стойка, кубики за спиной.

Вып. поднять кубики вверх — "стук!"; и. п. (4 раза).

"Загораем"

И. п.: лечь на пол на спину.

Вып.: покажем солнышку пятки...; и. п. (4 раза).