Упражнения в метании для развития реакции и координации

№	И.п.	Выполнение	Дозировка	Метод.указания
1.	Стоя, в руках резиновый мяч	Бросание вверх и ловля мяча обеими руками или с партнером на расстояние 3-4 метра	6-8 раз	Постепенно увеличивать дистанцию метания
2.		Бросание вверх и ловля одной рукой или с партнером на расстояние 2-3 метра	6-8 метров	То же
3.		Перебрасывание мяча с одной руки на другую, глазами следить за полетом мяча	6-10 раз	Следить за амплитудой полета мяча
4.		Удары по мячу ладонью при отскакивании его от пола	20-30 раз
5.		То же с передвижением в различных направлениях	20-30 раз	Менять направление поворотов
6.	Стоя лицом друг к другу на расстоянии 3-6 м, в руке мяч	В наклоне перекатывать мяч партнеру	5-6 раз	Следить за всеми движениями
7.	Стоя спиной к партнеру с мячом в руках	Бросание мяча или медицинбола назад через голову	5-6 раз
8.		Бросание мяча назад между ногами с предварительным выпрямлением корпуса с вытягиванием рук вверх	5-6 раз
9.	Стоя, в руках мяч	Метание мяча вверх с поворотом во время броска на 360о	2-3 раза	Страховать

Помимо занятий с методистом или в группе, всем выздоравливающим рекомендуется заниматься самостоятельно дома.

Примерный комплекс упражнений для самостоятельных занятий

1. Пассивная гимнастика для больной ноги:

-пронация и супинация прямой ноги;

-наклонять согнутую ногу, растягивая наружную поверхность бедра и ягодицу;

-поднимать прямую ногу вверх;

-сгибание-разгибание ноги в колене;

-круги в тазобедренном суставе по часовой и против часовой стрелки.

2. Активная гимнастика для ног. Выполняется сначала здоровой, а затем больной конечностью:

И.П. Лежа на спине

-сгибание-разгибание ноги в колене, скользя по полу;

-поднимать прямую ногу вверх, либо удерживать на весу по 6-10 сек.;

-ноги согнуты – шагать по полу, подтягивая колено к животу;

-«велосипед» поочередно каждой ногой;

-ноги согнуты. Согнутой ногой упираться в ладонь помощника, выпрямляя ногу;

-ноги согнуты. Покачиваем коленями из стороны в сторону;

-одна нога согнута. Отведение ноги в сторону;

-мах прямой ногой в сторону;

-«лягушка»;

-одна нога согнута и отведена. Поднимать до вертикального положения;

-скрестный мах ногой;

-ноги согнуты, опираться на пятки и на локти, поднимать таз;

-тоже, опираясь на одну ногу поочередно.

Под коленями валик: - пассивное вращение в голеностопном суставе;

• тянуть стопы на себя и от себя;

• вращения стопами по часовой и против часовой стрелки.

И.П. Лежа на боку

-нижняя нога согнута, верхняя выпрямлена. Сгибать на весу ногу, подтягивать колено к животу;

-ноги согнуты. Поднимать колено вверх;

-ноги выпрямлены. Сгибать верхнюю ногу в колене назад;

-мах прямой верхней ногой вперед и назад.

И.П. Лежа на животе (если не трудно), под голеностопным суставом валик

-сгибание поочередно ног в коленях;

-то же одновременно;

-поднимать прямые ноги вверх поочередно;

-напряжение ягодичных мышц.

И.П. Стоя у стены

-подъем на носки;

-перекаты с пятки на носок;

-ходьба, высоко поднимая колено – шаги на ступеньку;

-ноги широко врозь – выпады в сторону.

Упражнения в ходьбе:

-ходьба по одной линии пятка к носку;

-тоже спиной;

-ходьба, высоко поднимая бедро;

-тоже, перешагивая препятствия;

-ходьба спиной, максимально сгибая колено;

-выпады вперед-назад;

-боком – ходьба приставным шагом на выпрямленных ногах;

-тоже через присед.

3. Пассивные движения для больной руки:

И.П. лежа на спине

-подъем прямой руки за голову;

-отведение прямой руки в сторону;

-круги в плечевом суставе;

-сгибание-разгибание локтя;

-пронация-супинация предплечья;

-сгибание-разгибание кисти.

И.П. лежа на здоровом боку

-отведение руки за спину.

4. Активные движения для рук (для больной с помощью):

И.П. лежа на спине

-подъем прямых рук вверх за голову;

-разведение согнутых рук в стороны;

-сведение прямых рук вверх из стороны;

-сгибание рук в локтях;

-разгибание;

-выпрямление рук в потолок из упора на локти;

-палка на ширине плеч – поднимать руки за голову;

-круги руками с палкой вперед и назад;

-руки согнуты в локтях – поднимать палку в потолок;

-сгибание и разгибание рук в локтях.

И.П. сидя

-удержание рук вытянутыми вперед;

-тоже в стороны;

-поднимать надплечья.

5. Самостоятельные занятия для кисти и предплечья

И.П. сидя за столом, локоть на столе:

-предварительная укладка распрямленных пальцев на 10 минут;

-пронация-супинация предплечья;

-приведение и отведение предплечья к себе;

-подъем кисти вверх;

-сведение и разведение пальцев;

-поднимать поочередно по одному пальцу вверх;

-сжимать полотенце;

-прокатывать палку всеми поверхностями кисти и предплечья;

-касания кончиками пальцев большого пальца;

-щелчки;

-укладка кисти в лангетку на 1,5-2 часа.