69.Осн. Правила направленного развития гибкости. Нормирование нагрузок.

В качестве средств развития гибкости использ. упр-ния, кот. можно выполнять с макс. амплитудой (упр. на растягивание). Среди упр.на растягивание различают активн., пассивн. и статич. Основн. правила применения упр.в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медлен. темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника. Основн. методом развития гибкости явл. повторн. метод, где упр-ния на растягивание выполняются сериями. В качестве развития и соверш-ния гибкости использ. также игровой и соревноват. методы Упр-ния, направлен. на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упр-ния могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочн. приспособлениями. Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упр-ния с собствен. весом тела и с внешним отягощением. Выполнение упр-ний на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Наиболее эффективн. для улучшения пассивной гибкости являются плавно выполняемые принудит. движения с постепен. увеличением их рабочей амплитуды при уступающей работе мышц. Упр. на гибкость выполняют во всех частях тренировочн. занятия. В подгот. части занятий их применяют в ходе разминки, обычно после динамич. упр-нений, постепенно повышая амплитуду движений и сложность самих упр. В осн. части такие упр. следует выполнять сериями, чередуя с работой основной направл-ти, или одновременно с выполнением силовых упр-нений. В заключ. части упр-нения на растягивание сочетаются с упр. на расслабление и самомассажем. Перед скоростно-силовой работой в разминку целесообразно включать активные динамич. упр. на растягивание, самомассаж и встряхивание работающих звеньев тела, а также выполнять серии из 1-2 специально-подготовит. упр-ний на растягивание в процессе выполнения самой работы.