- •Понятийный аппарат теории спорта.
- •Социальные функции спорта.
- •Факторы, влияющие на соревноват. Деят-ть.
- •4. Общая хар-ка подготовки спортсмена.
- •Класс-ция видов спорта.
- •6. Специф. Направленность спорт. Тренировки и ее место в системе физ. Воспитания
- •7. Структура тренировочного процесса.
- •8. Спортивная тренировка как основная форма подготовки спортсмена
- •9. Закономерности построения тренировочного процесса
- •10. Основные направления интенсификации трениров. Процесса в многолетней тренировке.
- •11. Спорт. Достижения и тенденция их развития.
- •16. Общепедагогич. Методы в спорт. Тренировке.
- •28. Технич. Подгот-ка спортсмена (этапы и содержание в многолетн. Цикле тренировке)
- •29. Интеллектуальная подготовка спортсмена
- •30. Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям
- •34. Прогнозирование в спорте
- •35. Учет в процессе спортивной тренировки
- •36. Сущность и назначение планирования в спорт. Тренировке
- •37. Годовой план, его содержание и методика составления.
- •38. Мезоциклов. И микроциклов. Планирование
- •41. Особенности современ. Системы спорт. Соревнований.
- •42. Специфика орг-ции спортивного отбора.
- •43. Факторы, определяющие успешность соревноват. Деят-ти.
- •44. Адаптация к физ. Нагрузкам.
- •45. Влияние внешних условий на эффект-ть трениров. Процесса.
- •47. Физ. Упражнение как основное специф. Средство спорт. Подготовки
- •48. Соревноват. Упражнения и область их применения
- •49. Основные и дополнит. (специфич. И неспецифич.) методы спорт. Подготовки.
- •50. Методы строго регламентирования
- •51. Игровой метод.
- •52. Соревновательный метод.
- •54. Виды силовых способностей
- •55. Средства направляемого развития силовых способностей спортсменов
- •56. Методы направленного развития силовых способностей
- •58. Факторы, влияющие на проявление скоростных способностей спортсмена
- •62. Определение основных понятий и хар-ка утомления и выносливости
- •69.Осн. Правила направленного развития гибкости. Нормирование нагрузок.
56. Методы направленного развития силовых способностей
Направленность возд-вий силов. упр-ний в основном определяется: - видом и хар-ром упр-ний; - величиной отягощения или сопротивления; - кол-вом повторения упр-ний; -скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений; - темпом выполнения упр-ний; - хар-ром и продолж-тью интервалов отдыха между подходами.
Метод максим. усилии, использ. в основным для воспитания силы у спортсмен. При практич. реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упр-ний и предполагается использование отягощении весом 90-95% от максим. возможного использовавшем нескольких методич., приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут. Основн. методом развития силы явл. метод повторных усилий – повторн. метод. Важным тренировочн. фактором в этом методе явл. кол-во повторений упр-ния. Метод предусматривает выполнение упр-ния в среднем темпе с отягощениями околопредельн. и предельного веса. Большое внимание уделяется силов. упр-ниям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревноват. упражнений
Метод изометрич. усилий характеризуется максим. напряжением мышц в статич. режиме. При выполнении таких, упр-ний сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упр-ние выполняется с максим. напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 р.
"Ударный" метод примен. для развития "амортизацион." и "взрывной силы" (сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).
58. Факторы, влияющие на проявление скоростных способностей спортсмена
1) состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце ( АТФ и КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека.
Быстрота. как хар-тика темпа движения представляет собой способность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельн. групп мышц, т.е осуществлять "включение - выключение". Скоростн. качества человека определяются, прежде всего такими факторами как наследст-ть возраст, пол, состояние нервно – мыш. аппарата (механизм), времени суток и др. При соверш-вании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, кот. спортсмен может проявить в конкретн. движении, зависит от ряда факторов и главным образом от уровня физич. кондиций.
Развитие быстроты спортсмена тесно связано с развитием способности мышц к расслаблению (от степени их эластичности). Поэтому большой резерв увеличения скорости кроется в улучшении техники движения. При развитии и соверш-вании скоростн. качеств целесообразно придерж-ться комплексн. подхода, суть кот. заключ. в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.