54. Виды силовых способностей

Силов. способности – это комплекс различн. проявлений чел-ка в определен. двигат. деят-ти, в основе кот. лежит понятие «сила». Различ. собственно силов. спос-ти и их соединение с др. физич. спос-тями (скоростно-силов., силов. ловкость, силов. вынос-ть). Мыш. сила как хар-тика физич. возможностей чел-ка – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мыш. напряжений. Силов. способности человека подразделяют на два вида: 1) собственно силовые, кот. проявл. в условиях статич. режима и медлен. движений;

2) скоростно-силов., проявляющиеся при выполнении быстр. движений преодолевающего и уступающего хар-ра или при быстром переключении от уступающ. к преодолевающ. работе. Собственно силов. способности чел-ка могут проявл-ся при удержании в течение определен. времени предельных отягощений с максим. напряжением мышц (статич. хар-р работы) или при перемещении предметов большой массы. В соотв-вии с таким хар-ром работы мыш. сила м. б. статич. и медленной динамич..

К специфич. видам силовых способностей относ. силов. выносливость и силов. ловкость: 1. Силов. выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительн. мыш. напряжениями значит. величины. В завис-ти от режима работы выдел. статич. и динамич. силов. выносливость. Динамич. характерна для циклич. и ациклич. деят-ти, а статич. - типична для деят-ти, связан. с удержанием рабочего напряжения в определен. позе (при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статич. выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой сказывается динамич. выносливость.

2. Силовая ловкость проявл. там, где есть сменный хар-р работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деят-ти (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

Различ. также абсолютную и относит. мыш. силу человека. Абсолютн. сила характеризует силов. потенциал чел-ка. Относит. сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела

55. Средства направляемого развития силовых способностей спортсменов

Ср-вами воспитания силы мышц явл. различн. несложные по структуре общеразвив. силов. упр-ния, среди кот. можно выделить три их основн. вида: упр-ния с внешним сопротивлением;

упр-ния с преодолением веса собствен. тела; изометрич. упр-ния.

Упр-ния с внешним сопротивлением явл. наиболее эффект-ми для развития силы и подраздел. на: 1. упр-ния с тяжестями, в том числе и на тренажёрах;

2. упр-ния с сопротивлением партнёра. Эти упр-ния оказыв. благотворн. влияние на нервно-эмоциональн. сост-ние занимающихся; 3. упр-ния с сопротивлением внешн. среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.); +упр-ния с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

Упр-ния с преодолением собств. веса широко примен. во всех формах занятий по физ. воспитанию. Они подраздел. на: - гимнастич. силов. упр-ния (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.); -легкоатлетич. прыжков. упр-ния однократные и "короткие" прыжковые упр-ния; +упр-ния с преодолением препятствий (ров, забор т.д.). Эти упр-ния явл. эффективн. ср-вом базов. подгот-ки спортсменов.

Изометрич. упр-ния способствуют одновремен. (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигат. единиц, Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов — выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.

В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного и вариативного воздействия, кратковременных усилий и повторный; в циклических видах спорта — эти же методы, и, кроме того, интервальный метод.