Вопрос 10.Современные технологии (методы) повышения стрессоустойчивости личности. Отечественные и зарубежные подходы.

Вопрос 11.Стратегии преодоления стресс-реакций

Борьба со стрессом заключается а том, чтобы применять стра­тегии поведения для снижения стресса и усовершенствования на­выков преодоления стресса. Вот они:

1Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения. С ее помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции.. Обста­новка и особый психологический настрой, свойственный занятиям аутогенной тренировкой, внушенное состояние покоя и мышечного расслабления способствуют уменьшению эмоционального напряже­ния, свойственного людям с повышенной тревожностью и склонным к переживанию стрессов. в обычном бодрствующем состоянии внушаемость человека низкая, а в аутогенном состоянии — высокая.

3 Дыхательные техники Дыхание — это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов

4 Мышечная релаксация Тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, Сначала необходимо максимально напрячь мышцы и потом сбросить напряжение. Оказалось, что, используя «принцип контраста», можно более четко воспринимать степень рас­слабления мышц, а затем и сознательно управлять этим состоянием 5 Рациональная психотерапия Высокотревожным людям рациональная психотерапия помогает снижать субъективную значимость ситуации, переносить акцент на осмысление деятельности и формирование уве­ренности в успехе, а лицам с низким уровнем тревожности она, на­против, помогает повышать внимание к мотивам деятельности, уси­ливая чувство ответственности. Определение сферы своей компетентности,Жить «Здесь и сейчас»

6 Дистоциирование от стресса Способы дистонцирования от причины стесса:пространственная диссоциация,изменеие субмодальностей стессорного образа,построение моделей стрессорной ситуации,временная диссоциация. 7 Использование позитивных образов (визуализация) Для того чтобы избавиться от стресса, нужно фиксироваться не на своих отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а путях выхода их них. Положительный эффект данного метода основан на том, что каждый яркий образ, который создает че­ловек внутри себя, стремится к воплощению. Чем полнее будет внут­ренний образ желаемого конечного состояния, чем сильнее он заря­жается энергией и чем чаще он предстает перед внутренним взором, тем больше вероятность его осуществления в реальности. 9 Физические упражнения Занятие физкультурой и спортом являются существенным фактором профилактики и коррекции психологического стресса., занятия физкульту­рой и спортом отвлекают сознание человека от проблемной ситуа­ции, переключают его внимание на новые раздражители, снижая тем самым значимость актуальной проблемы. Дополнительно спорт ак­тивизирует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы. Активность тела, соединенная с положительными эмоциями, ав­томатически приводит к повышению активности психики, хороше­му настроению. 10 Религия как способ борьбы со стрессами. В основе классического буддизма лежит культивирование у себя определенного склада мыслей и соответствующего поведения,

направ­ленного на то, чтобы до минимума снизить потребности человека, отре­шиться от привязанности к миру, вести добродетельный образ жизни и сосредоточиться на достижении нирваны — состояния, лишенного каких-либо стрессов. устранение желаний и ожиданий приводит к уничтожению причины для страданий и стрессов Христианская религия также может способствовать уменьшению интенсивности стрессов. Чем меньше ожидает от жизни человек и чем ниже его потребности, тем меньше горестей, разочарований и стрессов он испытывает

11Медитация Медитация и является классическим способом развития спокойного сосредоточения, являюще­гося в конечном счете средством восстановления и координации психиче­ских и физических функций, создания ясности мышления, снятия умст­венно-эмоционального напряжения и т. п. Медитация, имея общие корни с аутоген­ной тренировкой, все же отличается от последней, требующей боль­шего волевого усилия и сознательного контроля над процессом само­регуляции. если во время занятий аутотренингом необходимо постоянное усилие воли для борьбы с не­устойчивой модуляцией мыслей и ощущений,то в медитации воле­вой контроль отсутствует. 12 Развеселитесь. Стоит культивировать чувство юмора. Это хоро­ший способ снизить стресс. Хорошее чувство юмора может снизить стрессовую реакцию на трудные события. Кроме того, способность смеяться над превратностями жизни вырабатывает иммунитет к болезням. Не стесняйтесь смеяться над собой и над тем, что люди осложняют себе жизнь. Юмор является одним из лучших про тивоядий тревожности и эмоциональному дистрессу.