Экспресс-курс по скалолазанию

План курса

1. Знакомство со снаряжением (карабин, восьмерка, гри-гри, ИСС), навык верхней страховки с гри-гри, с восьмеркой, постановка ног (прямой носок, перекат) , отработка голосовыхкоманд («страховка готова», «понял»), отсечка результата, ОФП.

2. Знакомство со снаряжением (веревка, скальники), вязание узла восьмерка иконтрольного узла, страховка через станцию, виды хватов рук (активный, пассивный, активных в замке, подхват, щипок), постановка ног (перестановка ног на одной зацепе стоя, перемещение тела по типу «Лягушка»), СФП.

3. Лазание на выносливсть, отдых на зацепах (перема и стряхивание рук, отдых сидя на пятке), положение тела при подъеме (прижимание, располежение рук и ног), отработка срывов, гашение срыва, положение тела при спуске (контроль, распутывание веревки), ОФП.

4. Знакомство с видами спортивного скалолазания (боулдеринг), тренировка по боулдерингу, постановка ног (накат, выкат, постановка стопы на пятку, носок), СФП.

5. Знакомство с видами спортивного скалолазания (сложность), знакомство со снаряжением (оттяжки, проушины), вязание узла восьмерка одним концом, отработка вщелкивания веревки, расположение оттяжек, организация нижней страховки, СФП.

6. Знакомство с видами спортивного скалолазания (скорость), принцип страховки и выборки веревки, принцип постановки ног и рук при скоростном подъеме, подъемы на скорость,ОФП.

7. Отработка лазания в темное время суток (лазание с закрытыми глазами), отработка движения скручивание тела, лазание карниза, ОФП.

8. Отработка самостоятельного спуска (дюльфирования) на веревке, знакомство со снаряжением ( ус самостраховки, схватывающий узел, схватывающая веревка), перестегивание на станции, голосовые команды («самастраховка», «перила свободны»), паралельно – матричное лазание, СФП.

9. Свободное лазание, лазание траверсов с перестегивание по перилам с отработкой маятника СФП.

10. Лазание с нижней страховкой, лазание с верхней страховкой по трассе с нестандартными зацепами (щипок, боковой хват, подхват, зацепа под два пальца, кольцывая зацепа), СФП.

11. Лазание и тренировка в перчатках, лазание карниза по активным зацепам, изучение движения (крыло летучей мыши), траверс над карнизом со срывом и маятником, СФП.

12. Отсечка результата (сложность лазания), паралельно свободное лазание, вручение дипломов.

План Занятий

Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности (запись в журнале)

Разминка

Описание цели текущего занятия

Теоретическая основа

Практическое занятие

Нагрузочное лазание

Заминка, ОФП, СФП

Занятие 1 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:

№	Наименование упражнения	Количество	Примечание
1	Круговое движение кистями	По 50 в обе стороны
2	Круговое движение локтевыми суставами	По 50 в обе стороны
3	Махи руками в плечевом суставе	По 50 в обе стороны
4	Круговое движение головой	По 15 в обе стороны
5	Круговое движение поясничным отделом	По 25 в обе стороны
6	Подъем ноги согнутой в колене к груди	По 10 каждой ногой
7	Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса	По 10 каждой ногой
8	Приседания на одной ноге	По 5 на каждой ногой
9	Висы на турнике, фингерборде	По 30 секунд 2 подхода
10	Траверс по скалодрому	Два подхода	в вариациях
11	Пресс на турнике	5-8 раз	в вариациях
12	Растяжка на ноги	2-3 минуты	в вариациях

Цель занятия

1 часть

Знакомство с инвентарем, снаряжением, обучение навыкам правильному одеванию страховочной системы, замуфтовывания карабина, использования Гри-гри и восьмерки для страховки, проверка готовности напарника – его карабина и беседки, отработка команды «Страховка готова», «Понял».

2 часть

Обучение правильной начальной постановке ног на прямой перпендикулярны к скале носок, обучение правильному вышагиванию при подъеме, обучение перекатыванию с ноги на ноги по горизонтали, стоя на зацепках.

Теоретическое и практическое занятие

Теория
Наименование	Дополнительная информация
Страховочная система и способ ее одевания	Самостоятельное одевание страховочной системы
Карабин, разновидности, правильное вщелкивание в страховочную систем
Восьмерка, виды, правильное использование при страховке и спуске	Инструкторский показ процесса страхования и спуска
Гри-гри, использование при страховке и спуске	Инструкторский показ процесса страхования и спуска
Практика
Отработка встегивания и выстегивания в страховочную систему карабина, зарядка веревки в восьмерку и гри-гри.	Разделение на пары и отработка встегивания карабина и восьмерки, смена пар – 2 раза
Теория
Проверка готовности партнера перед началом лазания, изучение голосовых команд
Практика
Проверка готовности партнера на скалодроме, отработка команд «Страховка готова», «Понял»	Разделение на пары и отработка встегивания карабина и восьмерки и одновременной проверкой готовности партнера и отработкой голосовых команд, смена пар – 3 раза
Теория
Постановка ног на прямой носок при лазании, поворачивание ноги вокруг носка, стоящего на зацепке
Вышагивание по скалодрому
Практика
Практическое обучение на скалодроме постановке ног и вышагиванием вверх на две, три зацепы	Работа в тройках со сменой, лазающий поднимается на два, три метра, следя за правильной постановкой ног, страхующий выбирает веревку, учится страховать, третий помогает страхующему вытягивать веревку, оказывает дополнительную поддержку. Смена участников идет по кругу после 4 попыток.
Подъем по скалодрому - ОТСЕЧКА РЕЗУЛЬТАТА	Работа в тройках, лазающий, страхующий и поддерживающий, по 2 подъема подряд, ЗАПИСЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОДЪЕМА И НОМЕРА ЗАЦЕПКИ
Теория
Показ горизонтального переката с ноги на ногу
Практика
Индивидуальная отработка переката с ноги на ногу	По 5 перекатов в каждую сторону

Нагрузочное лазание

После окончания отработки цели занятия, при достаточном времени до окончания тренировки, участники курса могут самостоятельно выбирать трассы и пробовать их пролезть.

Заминка вариант 1

№	Наименование упражнения	Количество	Примечание
1	Отжимание	10 раз по 2 подхода	Женщины могут отжиматься с колен
2	Потягивание	2-8 раз по 2 подхода
3	Висы на турнике и фингерборде	20-30 секунд по 2 подхода
4	Растяжка на ноги	2-3 минуты	В вариациях

Теоретическая база

Занятие 1

Карабин 

Карабин — основное соединительное устройство в скалолазании, альпинизме, промышленном альпинизме, спелеологии, дельтапланеризме, парашютном спорте, роупджампинге и многих других смежных видах деятельности. Применяется для страховок, самостраховок, в качестве блоков, для соединения верёвок со скальными крюками.

Карабин является одним из элементов снаряжения, от которых на прямую зависит безопасность альпиниста на восхождении. Согласно требований UIAA (Международный союз альпинистских ассоциаций - организация, представляющая собой объединение 88 национальных альпинистских объединений и организаций (федераций, ассоциаций, клубов) из 76 стран мира) карабин должен выдерживать на разрыв по главной оси не менее 22кН (2200 кгс).

Обычно, информация о нагрузках, которые выдерживает карабин, наносится на изделие. Как правило, это три значения: нагрузка по продольной (главной оси); поперечной оси; при раскрытой защелке.

Карабины изготавливаются, в зависимости от назначения из различных материалов. Карабины, применяемые в промышленном альпинизме, при спасательных работах, в индустрии и в других местах, где важны надёжность и долговечность в ущерб весу, изготовляются из стали.

Карабины из сплавов на основе алюминия (в просторечии часто называемые «алюминиевыми») в настоящее время практически вытеснили стальные в спортивном и любительском секторе. Они дороже стальных, но значительно легче, и, несмотря на это, выдерживают те значительные нагрузки, которые они испытывают в спортивном скалолазании.

Карабины должны обладать такой формой, чтобы самопроизвольно правильно располагаться в руке и на верёвке. По форме карабины бывают овальные, треугольные, трапециевидные (D-образные), асимметричные D-образные, грушевидные и др.

Овальные карабины Самые простые и дешёвые. Их основной недостаток в том, что нагрузка делится равномерно на 2 половины карабина, в том числе и на слабую сторону с замком. Универсальный карабин используется, например, для организации карабинного тормоза.
D-образные и трапециевидные карабины При равной прочности с овальными карабинами имеют меньший вес, так как основная нагрузка передается через более прочную спинку карабина.
Асимметричные D-образные карабины и треугольные карабины Похожи на D-образные карабины, отличаются тем, что имеют больший зазор для верёвки и в них удобнее вязать узлы (например узел UIAA), и в них проще защёлкиваться.
Грушевидные карабины/Карабины HMS Похожи на асимметричные D-образные карабины, более крупные и их легче защёлкивать на верёвках. Часто в названии карабина можно встретить аббревиатуру HMS — это говорит о том, что данный карабин имеет грушевидную форму и удобен для работы со спусковыми устройствами и узлом UIAA. Ряд таких карабинов выпускались в изогнутом (3D) варианте для более удобной работы с двойной верёвкой.

По конструкции карабины бывают — муфтованные и без муфты. 

Муфтованные карабины применяются как основные, карабины без муфты — как вспомогательные и оттяжечные. Хотя сейчас есть мнение, что и на оттяжки надо ставить муфтованные карабины, чтобы предотвратить открытие защелки при рывке.

Среди муфтованных карабинов можно выделить карабины с автоматической и не автоматической муфтой. Существует несколько конструктивных решений и тех и других муфт.

Карабин с не автоматической муфтой	Карабин с автоматической муфтой	‎Карабин фирмы Petzl	Карабин с проволочной защелкой	Карабин без муфты

Интересную систему муфты применяет фирма Petzl в карабине Am'D Ball-Lock. При закрытии муфта становится на своего рода предохранитель, который предотвращает ее самопроизвольное раскрытие.

Немуфтованные карабины выполняются с прямой или гнутой защелкой. Гнутая защелка делает встегивание веревки в карабин более удобным. Отдельно стоит выделить карабины с защелкой в виде гнутой проволочки. Они легче, выдерживают такие же нагрузки, как и с обычной защелкой, но, при этом надежнее из-за простоты конструкции.

Можно выделить карабины в которых, несмотря на отсутствие муфты, самопроизвольное раскрытие защелки невозможно благодаря специальному механизму, который позволяет защелке открываться только при нажатии рычажка на задней поверхности карабина. Такие карабины используются для Via Ferrata и в качестве монтажных, так как очень упрощают многократное открытие защелки.

Карабин для Via Ferrata	Карабин с прорезью для оттяжки	Карабин Caracho Vip фирмы Salewa	Salewa

Часто можно встретить карабины со специальными отверстиями или прорезями в нижней части. Они предназначены для присоединения оттяжек или усов самостраховки. В случае с оттяжками, эти прорези выполняют роль фиксатора и не позволяют карабину перекручиваться.

Интересная модель есть у фирмы Salewa. В ней комбинируются идеи двух предыдущих карабинов. В прорези для оттяжки установлен рычажок, автоматически блокирующий защелку при нагружении оттяжки (срыве).