3. Средства восстановления физической работоспособности

Средства восстановления можно классифицировать по разным признакам. Различают средства экстренного, текущего и профилактического восстановления. Основные группы системы восстановления спортивной работоспособности подразделяются на педагогические, психологические и медицинские.

Педагогические средства обязательны для всех тренирующихся (от ведущих спортсменов до лиц, занимающихся в оздоровительных группах) на всех этапах подготовки. К ним относятся: рациональное сочетание и последовательность нагрузок; правильное сочетание нагрузки и отдыха; переключение на другие виды мышечной деятельности; введение в занятие неспецифических средств (игровых элементов, упражнений с меньшей ЧСС); рациональное построение подготовительной и заключительной частей занятия.

Психологические средства направлены на снятие нервно-психологического напряжения, что в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы физиологических функций организма. Эти средства принято подразделять на две группы. К первой группе относятся психолого-педагогические средства. Например, подход тренера к спортсмену с учетом его индивидуальных особенностей и конкретного состояния, организация интересного и разнообразного отдыха, применение отвлекающих факторов, создание хорошего морального климата в коллективе, учет совместимости при комплектовании команд. Вторая группа включает средства, направленные на регуляцию и коррекцию психических состояний (гипноз, внушение, психорегулирующая тренировка и т.д.).

Медицинские средства обеспечивают механизм повышения защитно­приспособительных свойств организма, ферментной и иммунологической активности, быстрейшее снятие общего и локального утомления, что позволяет упрочить естественное течение восстановления, облегчить адаптацию организма к последующей нагрузке.

Для восстановления работоспособности в спортивной медицине применяется широкий комплекс воздействия на организм спортсмена. Это может быть специализированное питание, витаминизация, фармакологические препараты растительного и синтетического происхождения, гигиенические средства (рациональный режим, естественные силы природы и др.). Широко используются физические средства, к которым относятся массаж, баня, ванны специального состава, тепло- и светолечение, кислородотерапия, аэроионизация, электрические токи разной частоты, баровоздействие и другие.

При использовании медицинских средств необходимо обращать внимание на их совместимость и рациональное сочетание, учитывая, что некоторые средства усиливают действия других или наоборот, ослабляют положительный эффект. Поэтому использовать их следует строго индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, конкретных особенностей организма в тесной связи с планом, этапом и характером тренировки или соревнований. Назначать эти средства должен врач, в противном случае их применение недопустимо.

Природную способность организма приспосабливаться к воздействию различных температурных условий человек постепенно утрачивает в течение своей жизни. «Тепличные» условия, свойственные современному быту, притупляют реакцию организма на климатические изменения. Сила и количество сигналов, поступающих с нервнорецепторных полей на коже, резко уменьшается. Угасают рефлексы, благодаря которым человек приспосабливается к изменению температуры.

Изменить этот процесс можно с помощью закаливания. Закаливание ­это процесс совершенствования организма в терморегуляции. Наибольшую эффективность закаливание приобретает в режиме активного отдыха и систематических занятий физической культурой.

В настоящее время существует большое количество методик закаливания. Всех их объединяют общие требования: систематичность использования закаливающих процедур, постепенное повышение объема и интенсивности закаливающих процедур, учет индивидуальных особенностей организма, использование всего комплекса естественных природных факторов (солнце, воздух, вода), обязательный настрой на проводимые мероприятия, ведение дневника самоконтроля закаливания особенно в начальном этапе.

Систематичность использования закаливающих процедур выражается в проведении этих мероприятий изо дня в день независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция организма на воздействие холода. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3­4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Постепенное повышение объема и интенсивности закаливающих процедур предполагает переход от менее сильных воздействий к более сильным по мере неоднократного повторения, оказывая на организм тренирующий эффект. Постепенное требование так же подразумевает последовательное применение закаливающих процедур от простых к более сложным. Например, начиная с обтирания, ножных ванн, затем приступать к обливаниям, постепенно снижая температуру.

Учет индивидуальных особенностей организма человека и состояния его здоровья особенно важен при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Комплексность воздействия природных факторов заключается в сочетании физических упражнений и природных средств (солнце, воздух, вода).

Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Обязательный настрой на проводимые мероприятия необходим для создания настроения, убеждения себя в необходимости процедур закаливания.

Ведение дневника самоконтроля закаливания особенно на начальном этапе также играет положительную роль в необходимом настрое на работу, контроле за самочувствием индивида и результатами проводимых мероприятий. В дневнике фиксируются (временные и температурные показатели, ощущения, настроение и т.д.).

Меры безопасности и предупреждения травматизма.

Характерной особенностью физкультурно-спортивной деятельности является опасность получения травм. Природа возникновения травм имеет как объективное, так и субъективное начало. Основная причина возникновения травмоопасной ситуации связана с человеческим фактором, в той или иной степени влияющего на принятие решения в осуществлении деятельности или бездействия.

Недочеты, ошибки в методике про ведения занятий являются причиной 30-60% случаев травматизма. Они связаны с нарушением основных принципов спортивной тренировки: регулярности занятий, постепенности увеличения и усложнения нагрузок, последовательности обучении двигательным навыкам, индивидуализации учебно-тренировочного процесса.

Причиной спортивных травм может быть отсутствие или неправильное применение страховки, недостаточная разминка.

Недостатки в организации занятий и соревнований создают предпосылки в 4-8 % случаях получения травм. Причинами травм могут быть комплектование групп (команд), занимающихся без достаточного учета уровня их подготовленности, квалификации, пола, возраста, а также весовых категорий (в борьбе, боксе). Предпосылкой для возникновения травм могут также быть отсутствие тренера или преподавателя, большое количество одновременно занимающихся или их не правильное размещение, неорганизованность в чередовании и смене мест занятий.

Особенности техники выполнения упражнений связаны с травмами в 15-23% случаях. Они обусловлены сущностью выполняемых силовых упражнений (поднятие тяжестей, силовая борьба, спортивная гимнастика, акробатика и т.д.) Кроме того, считается травмоопасным выполнение упражнений, амплитуда которых превышает пределы активной подвижности в тех или иных суставах, а также упражнений, требующих предельной быстроты.

Неполноценное материально-техническое обеспечение занятий ведет к травмам в 15-25 % случаев. При этом имеется ввиду низкое качество оборудования, спортивных сооружении и снаряжения занимающихся (одежды, обуви, защитных приспособлений).

Неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия являются причиной травм в 2-6 % случаев. К ним относятся неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений (освещение, вентиляция, температура воздуха или воды, атмосферные осадки) и др.

Нарушение врачебных требований_к организации процесса тренировки ведет к травмам в 2-10% случаев. Это допуск к занятиям без врачебного осмотра, невыполнение тренером и спортсменом врачебных рекомендаций, касающихся сроков возобновления тренировок после травм и заболеваний, неправильное зачисление занимающихся в ту или иную медицинскую группу, невыполнение советов врача по применению восстановительных средств.

Неправильное поведение спортсменов при водит к травмам в 5-15% случаев. К ним относятся поспешность в действиях, недостаточная внимательность, недисциплинированность, что создает условия для срыва, перенапряжения, невозможности оказать помощь. К этой же группе причин относятся умышленная грубость или другое поведение, являющееся следствием недостаточной воспитательной работы.

Профилактика травматизма во многом зависит от знаний особенностей, основных причин и условий, способствующих возникновению различных травм. Эти знания необходимы не только врачу, преподавателю (тренеру), но и учащемуся ( спортсмену).