5. Інструктивно-методичні матеріали до виконання завдань самостійної роботи студентів Завдання „Аналіз кризової ситуації”

Згадайте кризу, яку Ви пережили (краще в недавньому минулому). Запишіть відповіді на наступні питання:

1. Яка подія або ускладнення викликали кризу? Опишіть, що сталося.

2. Чи були якісь вихідні обставини, що ускладнили переживання цієї події в цей період часу? Опишіть загальний стан справ в той час, як трапилася криза.

3. Чи була криза неочікуваною? Чи були якісь помітні для Вас ознаки погіршення ситуації? Чи була у Вас можливість попередити кризу?

4. Коли криза трапилася, якою мірою Ви могли контролювати розвиток подій? Наскільки реалістичною була Ваша оцінка подій?

5. Якою мірою змінився Ваш звичний спосіб життя в результаті кризи? Відзначити будь-які порушення звичних стереотипів поведінки під час роботи, відпочинку, сну, зустрічей з людьми.

6. Які почуття Ви переживали в період кризи?

7. Наскільки невизначеним спочатку здавався Вам вихід з кризи? Як Ви уявляли собі, що може трапитися в майбутньому?

8. Чи включала криза яку-небудь особисту втрату? Яку? Опишіть, що означала ця втрата для Вас.

9. Чи включала криза яку-небудь загрозу чи небезпеку? Яку?

10. Чи супроводжувалася криза Вашим приниженням? В чому воно полягало?

11. Чи супроводжувалася криза яким-небудь неприємним відкриттям для Вас? Про що Ви дізналися?

12. Чи містила криза якесь приховане звернення до Вас? Що важливе для себе Ви зрозуміли під час кризи та після її завершення?

Завдання «Аналіз неконструктивних типів мислення»

Використовуючи нижченаведений перелік, знайти приклади неконструктивного мислення в літературному творі або кінофільмі (наприклад, фільми Ларса фон Трієра «Розтинаючи хвилі», «Догвіль», «Мандерлей»).

1. Надмірно категоричне. Людина бачить світ у чорно-білих кольорах. Якщо її робота недосконала, вона вважає себе повною невдахою. Якщо робить добру справу, то почувається героєм, після чого імовірно розчарується.

2. Надмірно абстрактне. Людина узагальнює часткові факти, говорячи «завжди, ніколи, всі, ніхто, все, нічого». Коли характеризує себе або когось, робить це у занадто широкому негативному сенсі, далеко відходить від конкретного недоліку у поведінці, з якого починала свою думку (наприклад: «поганий, дурний, уродливий, лінивий, некомпетентний, неадекватний, нікчемний»).

3. Надмірно катастрофічне. Людина сильно перебільшує погані події, поки вони не набувають у її свідомості катастрофічних розмірів. Вона використовує такі слова як «страшний, жахливий, кошмарний, трагічний, кінець світу». Вона ігнорує власні ресурси.

4. Невиправдано песимістичне. Людина помічає тільки погане і ігнорує позитивні сторони власного життя. Виступає із невиправдано похмурими прогнозами на майбутнє і користується словами «пустий, проклятий, безнадійний».

5. Надмірно викривлене. Людина «віднаходить» речі, які навряд чи присутні – натяк або тінь перетворюються для неї на важливі свідчення. Вона ходить із «зондом», розшукуючи те, що розраховує знайти. І якщо не може знайти цього в реальності, «фабрикує» шукане з того, що опиняється під рукою.

6. Надмірно суб’єктивне. Людина ігнорує очевидне, тримаючись за власні «факти». Вона використовує свої почуття в якості «доказу» чогось, пророкує майбутнє, вгадує чужі мотиви (не струджуючись перевіркою) і діє, виходячи із забобонів і чуток. Вона недооцінює імовірні події.

7. Надмірно легковажне. Людина переконує себе в тому, що проблеми не існує, або що окремі речі не мають для неї жодного значення (тоді як у дійсності мають). Вона також може заперечувати наявність у собі сильних або негативних почуттів, прикрашаючи оточуючу дійсність.

8. Занадто ідеалістичне. Людина має романтичний погляд на реальність. Вона сповнена прекрасних, але нереальних очікувань стосовно себе, батьків, шлюбу, дітей, кохання, професії, місця своєї роботи. Природно, що в реальному світі ніщо не відповідає такому типу мислення.

9. Надмірно вимогливе. Людина вимагає від речей, щоб вони були такими, якими вона хоче їх бачити – її власні якості і поведінку, поведінку інших людей, плин її життя. Вона користується словами «повинен, зобов’язаний». Вона завдає собі величезних страждань, дотримуючись таких жорстких правил.

10. Надмірно засуджуюче. Людина не вибачає себе і / або інших людей за їх невдачі. Вона може вважати їх винними у багатьох речах, а мислення в такому випадку уподібнюється до критичного репортажу.

11. Занадто орієнтоване на комфорт. Подумки людина постійно шукає, як уникнути болю і одразу отримати бажане. Мислення використовує такі побудови, як «занадто важко», «мені це потрібно просто зараз», «я цього не витримаю».

12. Занадто ригідне. Мислення протікає в одному річищі навіть у тих випадках, коли це непродуктивно. Людина знов і знов пережовує ту саму тему, поки вона не починає здаватися єдиною важливою на світі. Ця нав’язливість може стосуватися іншої людини, якогось зробленого (або не зробленого) вчинку, похвали, любові, досягнення, охайності тощо.

13. Занадто заплутане. «Картини в голові»не співпадають із реальним світом або людина почуває себе в оточенні або вирі неіснуючих явищ. Коли думки розходяться з реальністю, людина може не спиратися на свої сприймання і висновки.