Фото 74

Фото 75

2.  Правую руку сгибаем в локте, ведем к груди. Левая рука тоже плавно движется к груди. В районе груди руки слегка касаются друг друга, выполняем толчок вперед (фото 76). В это время делаем выдох.

Фото 76

3.  Возвращаемся в позу всадника. 4.  Начинаем то же упражнение (растягивание свитка) в другую сторону. Правая рука тянет свиток вперед и вверх, левая рука вниз и назад, затем разворачивается и поднимается вверх. Поворачиваем туловище влево, смотрим на левую руку и вдыхаем через нос.

5.  Левую руку сгибаем в локте, ведем к груди и выполняем толчок вперед (в это время делаем выдох). Правая рука тоже плавно движется к груди и в районе груди руки слегка касаются друг друга.

6.  Возвращаемся в Исходное положение и повторяем разворачивание свитков в каждую сторону 6 раз.

«Гребля в лодке»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1.  Делаем вдох и поднимаем прямые руки перед собой (фото 77).

Фото 77

2.  Начинаем выполнять вращательные движения рук – назад, и через стороны – вперед, как будто непрерывно гребем в лодке. Когда руки проходят крайнее положение внизу, наклоняем туловище и делаем выдох (фото 78).

Фото 78

3.  Когда руки идут по дуге вверх и очерчивают траекторию над головой, начинаем распрямлять поясницу– одновременно делаем выдох. 4.  Возвращаемся в Исходное положение. Выполняем упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время наклона делаем выдох и, таким образом, расслабляются все мышцы. Вдох выполняем при распрямлении спины.

«Держим мяч перед собой»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1.  Сгибаем спину в пояснице (шейный и грудной отдел позвоночника остается прямым!). Руки при этом отходят в крайнее заднее положение (фото 79).

Фото 79

2.  Начинаем распрямляться в пояснице – левая рука при этом остается неподвижной, правая рука с раскрытой ладонью поднимается вверх до уровня плеча. Имитируем правой рукой удержание мяча. Центр тяжести тела перемещается на левую ногу. Правая нога опирается на носочек, пятка приподымается. Удерживая мяч, делаем вдох (фото 80).

Фото 80

3.  Возвращаем правую руку вниз и делаем выдох. 4.  Перемещаем центр тяжести тела на правую ногу. Левую ногу отводим и упираем носком в пол и повторяем удержания мяча левой рукой. Одновременно делаем вдох.

5.  Возвращаем левую руку вниз – выдох.

Повторить упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время «удерживания мяча» устремляем на воображаемый мяч пристальный взгляд. Стопы с усилием давят на пол (полная стопа одной ноги и носочек другой ноги).

«Смотреть на луну»

Исходное положение: Стоя, ноги расставить в удобном естественном положении – не более, чем на ширину плеч. Руки опущены вдоль туловища. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой.

1.  Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед влево и вверх. Верхняя часть туловища тоже движется влево. Голова чуть откинута (задрана), смотрим влево и вверх – на луну (фото 81). Одновременно делаем вдох.