Фото 47

1.  Сдвинутыми коленями параллельно вращаем по часовой стрелке. Один круг вращения – на вдохе, другой круг – на выдохе. 2.  Возвращаемся в Исходное положение.

3.  Сдвинутыми коленями параллельно вращаем против часовой стрелки. Один круг вращения – на вдохе, второй круг – на выдохе.

«Махи ногой влево и вправо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на поясе.

1.  На счет «раз» правая нога поднимается вверх и немного влево – как бы нанося удар по воображаемому мячу. Носок оттянут (фото 48). Движения выполняются на вдохе.

Фото 48

2.  На счет «два» возвращаемся в Исходное положение – на выдохе. 3.  На счет «три» на вдохе выполняем «удар» с левой ноги.

4.  Возвращаемся в Исходное положение. Выдох.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время махов ногой не изменяйте положение туловища – корпус остается прямым! Мах выполняется с усилием вверх.

«Волна идет вперед»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на поясе.

1.  На счет «раз» с левой ноги – полшага вперед и влево. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на левый носочек. Пятка правой ноги отрывается от пола (фото 49). Все движения выполняются на вдохе.

Фото 49

2.  Возвращаемся в Исходное положение на выдохе. 3.  На счет «три» то же движение на вдохе выполняется с правой ноги: полшага вперед и вправо. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на правый носок. Пятка левой ноги отрывается от пола.

4.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение .

Повторяем упражнение еще по одному разу – с левой и с правой ноги.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения должны быть плавными, перемещение центра тяжести тела скоординировано. Упражнение внешне напоминает движение волн.

Исходное положение «сидя»

Для выполнения цикла в постели необходимо устроить максимально твердое покрытие на кровати, идеально – деревянное. Но если нет такой возможности, используйте упругий матрас.

«Энергичные повороты шеи»

Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на поясе. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

1.  На счет «раз» поворачиваем шею влево до упора – на вдохе.

2.  На счет «два» принимаем Исходное положение на выдохе.

3.  На счет «три» поворачиваем шею вправо до упора – на вдохе.

4.  На счет «четыре» принимаем Исходное положение на выдохе.

Повторяем упражнение еще один раз (всего на 8 счетов). И через 2–3 минуты выполняем еще один подход на 8 счетов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Корпус во время упражнения остается неподвижным, поворачивается только голова и шея.

«Вращаем ладонями, раскрывая грудь»

Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях – параллельно ключицам. Ладони раскрыты, обращены внутренней стороной вниз (фото 50). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

Фото 50

1.  На счет «раз» расправляем грудь и делаем вдох. 2.  На счет «два» разводим руки широко в стороны, ладони обращены наружу (фото 51). Выполняем выдох.