Фото 40

1. На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (фото 41). Фото 41

2.  На счет «два» возвращаемся в Исходное положение на выдохе. 3.  На счет «три» выполняем наклон вправо – на вдохе.

4.  Возвращаемся в Исходное положение (на выдохе) и заканчиваем упражнение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнений сгибается только поясница – до упора, остальные части тела не изменяют своего положения. Коленные суставы не сгибаются.

«Наклон вперед, запрокидывание назад»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руками обхватить поясницу.

1.  На счет «раз» делаем наклон вперед на вдохе – до горизонтального положения верхней части корпуса (фото 42).

Фото 42

2.  Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит Исходное положение и продолжает запрокидываться назад (до упора). Тазобедренная часть корпуса немного подается вперед (фото 43). Движения выполняются на выдохе.

Фото 43

3.  На счет «три» выполняем наклон вперед (как на счет «раз») – на вдохе. 4.  На счет «четыре» на выдохе возвращаемся в Исходное положение и заканчиваем упражнение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнений сгибается только верхняя часть туловища. Остальные части тела не изменяют своего положения. Колени не сгибаются.

«Удары кулаками в стойке всадника»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях – стойка всадника. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях, сжатые кулаки обращены вверх (фото 44).

Фото 44

1.  На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе (фото 45).

Фото 45

2.  На счет «два» возвращаемся в Исходное положение на «выдохе». 3.  На счет «три» левый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе.

4.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение .

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Удары наносятся резко и с силой, возвращаемся в Исходное положение плавно. Не изменяйте положение корпуса и ног – работают только кулаки!

«Полуприсед с подъемом рук»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – опущены вдоль туловища.

1.  На счет «раз» ноги слегка сгибаются в коленях, а руки одновременно плавно поднимаются до уровня груди. Ладони раскрыты, расслаблены и обращены вниз (фото 46). Движения выполняются на вдохе.

Фото 46

2.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение . 3.  Повторяем еще одно приседание с подъемом рук – на вдохе.

4.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение.

«Вращаем коленями»

Исходное положение: стоя, ноги вместе – слегка присогнуты в коленях. Верхняя часть туловища наклоняется вперед в пояснице (а не в шее!). Руки лежат на присогнутых коленях (фото 47).