Комплекс «Стоять как столб»
...
Комплекс используется для лечения гипертонии, болезней сердца и коронарной недостаточности; при расстройствах нервной системы; при гастрологических заболеваниях; для укрепления физически ослабленного организма и после переохлаждения.
Упражнения комплекса используются в стойках боевых искусств и делятся на «стойки взращивания жизни» и «стойки искусного удара».
Для оздоровительной практики важны «стойки взращивания жизни». При выполнении стоек мы уподобляемся дереву, глубоко укоренившемуся в почве, замираем в выбранном положении устойчиво и неподвижно.
Варианты стоек
Стойки взращивания жизни имеют три степени сложности, в зависимости от принятого сгиба колен:
Высокое Исходное положение – колени слегка присогнуты, и затраты сил на выполнение упражнений невелики. Эта стойка подходит пожилым и ослабленным людям (фото 21).
Фото 21
Среднее Исходное положение – угол
сгиба коленей около 130°, для этой стойки
требуются большие усилия и напряжение
передних мышц бедра (фото 22).
Фото 22
Низкое Исходное положение – колени
согнуты почти под прямым углом (фото
23). Эта стойка доступна только хорошо
тренированным людям. В любом случае,
начинать практику с нее нельзя, даже
при хорошей тренировке вы перенапряжете
мышцы спины и бедер. При плохой подготовке
данная стойка может спровоцировать
подъем артериального давления.
Фото 23
Естественная стойка
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки опущены, лежат на нижней части живота – правая ладонь поверх левой. Грудь расправлена в естественном положении (не напряжена), шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1‑й минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Именно эта стойка показана на фото 21, 22, 23 – в трех вариантах сложности.
Стойка кругов
Данная стойка выполняется в двух вариантах – «обхватывание мяча» и «обнимание ствола дерева», в зависимости от изгиба рук.
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки перед грудью – держат воображаемый мяч (фото 24) или обхватывают воображаемый ствол большого дерева (фото 25). Шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1‑й минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Фото 24
Фото 25
Стойка с давлением книзу
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу. Ладони обращены вниз, пальцы раздвинуты, с усилием давят на воздух (фото 26). Стойку надо продержать от 1‑й минуты, постепенно доводя до 10 минут. Варианты средней и низкой стойки даны на фото 27, 28.
Фото 26
Фото 27
Фото 28
Комбинированная стойка
Исходное положение: Ноги на шире плеч. Спина свободно расправлена, но грудь не следует выпячивать! Руки свисают вдоль туловища, свободны от плеча. Голова – прямо, взгляд направлен перед собой, рот закрыт. Расслабьте все мышцы тела. Постойте так до 3‑х минут.
1. «Летящий дракон вытягивается»: обе руки вытянуть вперед, ладони обращены вниз, пальцы вместе, кисти расслаблены. Одновременно ноги слегка сгибаются в коленях. Голова и шея остаются неподвижны, спина свободна (фото 29). Стойка выполняется от 1 до 10 минут, в зависимости от общего состояния.
Фото 29
2. «Благоприятное противопоставление
ладоней». Не меняя положения тела, ладони
обратить друг к другу (фото 30). Выдержать
стойку от 1 до 10 минут.
Фото 30
3. «Головка голубя перед грудью».
Руки согнуть в локтях на уровне груди,
ладони обращены вниз. Средние пальцы
рук соединить так, чтобы они изобразили
«головку голубя» (фото 31). Выдержать
стойку от 1 до 10 минут.
Фото 31
4. «Парить с расправленными
крыльями». Руки развести в стороны,
ладони обращены вниз (фото 32). Выдержать
стойку от 1 до 10 минут.
Фото 32
5. «Оказывать давление вниз –
перед собой». Выпрямленные руки перевести
вперед, ладони обращены вниз (фото 33).
Опустить руки немного вниз (на высоту
30 см. от коленей) и давить на воздух.
Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 33
6. Вернуться в Исходное положение и простоять в нем 3 минуты. Затем руки поднять на уровень груди (во время подъема ладони обращены вверх) – сделать вдох через нос. Ладони обратить вниз и с плавным нажимом опустить – на выдохе через рот. Выполнить 3 цикла вдоха‑выдоха. Концентрация внимания
Выбрав для себя определенную стойку, выполните ее позиции от начала и до конца, не дополняя элементами из другой стойки. Стойки можно выполнять последовательно. Однако, первоначальное время занятий не должно превышать 10 минут, постепенно доведите до 1 часа.
Во время занятий можно использовать следующие способы концентрации внимания:
• Концентрация на благих сущностях – проще говоря, размышление только о приятном.
• Концентрация на жизненно важных точках. В качестве универсальной точки можете использовать юн‑цю‑ань на стопе ноги (рис. 67). По мере постижения элементов рефлексотерапии (см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия) вы сможете выбрать для себя другие биологически активные точки.
Рис. 67
• Метод проникающего ци: при вдохе и выдохе отслеживают движение ци от дань‑тяня к точкам юн‑цю‑ань (что такое дань‑тянь см. в данной главе Упражнения для развития внутреннего здоровья / Метод концентрации мышления /ум на уровне пупка).