Рисуем автопортрет

Это занятие поможет Вам лучше понять, как Вы воспринимаете самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных карандашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может претендовать на точность или же быть символическим. Изобразить можно своё лицо или же себя в полный рост, в одежде или без неё. Дайте своему рисунку название. (Проделайте всё это, прежде чем двигаться дальше).

Занимает ли Ваш рисунок всё пространство листа?

Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?

Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть, какие-то замаскированы или изображены непропорционально? Одеты ли Вы на рисунке или обнажены? Можно ли его показать другим?

Какие преобладают цвета?

Выражено ли какое-то чувство? Какое? (Какие?)

Не чувствуете ли Вы, что что-то скрыли?

На изображении Вы находитесь в покое или в действии?

Получилась ли у Вас одинокая фигура или же она изображена на каком-то фоне?

Глядя в зеркало

Вот ещё одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зеркалом и смотритесь в него не менее 10 минут. Внимательно рассмотрите все части Вашего тела. Что Вы увидели?

Что у Вас наилучшее? Как бы Вы описали себя незнакомому человеку, которому предстоит, например, встретить Вас на вокзале?

Представьте, что Вы себя видите впервые.

Каково Ваше первое впечатление?

Что нужно для того, чтобы это впечатление было лучше?

Какова Ваша самая неприятная внешняя особенность?

Представьте, что эта черта сильна до безобразия.

А теперь рассмейтесь над получившимся образом как над отражением в кривом зеркале.

Если Вы не против, рассмотрите себя обнажённым. Сначала — в зеркале, а потом рассмотрите непосредственно своё тело. Какие части тела Вас удовлетворяют?

Какие нуждаются в усовершенствовании?

От каких внешних черт Вы бы отказались? Что бы Вы хотели взамен?

Фильм о своей жизни

Это упражнение поможет Вам пристальнее вглядеться в то, чем является ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что Вы смотрите полнометражный кинофильм о своей жизни.

Где происходит действие фильма?

Каков основной сюжет?

Кто главные герои?

Кто является второстепенным персонажем?

Кто постановщик картины?

Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?

В чём заключается кульминация сюжета?

Каков конец?

Какие выводы можно сделать из фильма?

Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?

СЦЕНАРНЫЙ ВОПРОСНИК

(«Р» после номера вопроса означает, что вопрос адресуется Вашим родителям)

I. Дородовые воздействия

1. Каков был образ жизни Ваших прародителей (дедушек и бабушек)?

2. Какова Ваша позиция в семье? Назовите дату Вашего рождения; дату рождения родившихся перед Вами брата или сестры; дату рождения следующего за Вами брата и сестры; имеется ли у Вас особый интерес к датам?

3. Вы были желанным ребёнком?

4. (Р) Он был у вас желанным ребёнком? Планировалось ли его появление? Были ли попытки избавиться от беременности? Как Вы относитесь к сексу?

5. Как мать отнеслась к Вашему рождению?

6. Кто присутствовал при Вашем рождении? Прибегали ли при Вашем рождении к кесареву сечению или наложению щипцов?

7. Кто выбрал Вам имя?

8. В честь кого Вы были названы?

9. Каково происхождение вашей фамилии?

10. Как Вас звали в детстве? Каково Ваше детское имя? Было ли у Вас прозвище в детстве?

11. Как звали Вас товарищи в школе?

12. Как Вас сейчас зовут друзья?

13. Как Вас сейчас зовут отец, мать?

II. Раннее детство

1. Как отец и мать учили Вас вести себя за столом во время еды? Что говорила Ваша мать, когда кормила младенца (брата или сестру)?

2. (Р) Что происходило, когда Вы кормили грудью своего ребёнка? Что Вы ему говорили в это время?

3. Когда Вы были маленьким (маленькой), какое представление о самом себе внушали Вам родители? Какого Вы были представления о себе, когда были маленьким (маленькой)?

4. Какой урок Вы вынесли для жизни из своего раннего детства?

5. Как окружающие люди относились к Вам в детстве? Какими Вам представлялись другие люди?

6. Не помните ли, будучи ребёнком, принимали ли Вы решение никогда не совершать определённых поступков, никогда не выражать определённых чувств? Решали ли Вы, наоборот, всегда делать что-то определённое — неважно что?

7. Вы победитель или неудачник?

8. Как Вы пришли к этому мнению?

9. Как Вам кажется, каковы были отношения у ваших родителей, когда Вы были ребёнком? Как Вы к этому относились?

10. Каких людей Ваши родители не уважали? Какие люди Вам больше всего не нравятся?

11. К каким людям Ваши родители испытывали уважение? Какие люди Вам больше всего нравятся?

12. Что обычно случается с такими людьми, как Вы?

III. Средний возраст

1. Что Ваши родители внушали Вам, когда Вы были ребёнком? Что они говорили Вам, когда Вы были совсем маленьким (маленькой)?

2. Какова была любимая фраза у Ваших родителей?

3. Что они учили Вас делать?

4. Что они запрещали Вам делать?

5. Если бы Вашу семью поместить на сцену, какая получилась бы пьеса?

IV. Позднее детство

1. Какая была у Вас любимая сказка в детстве? Какая колыбельная Вам нравилась? Какую историю Вы любили слушать?

2. Кто Вам её читал или рассказывал? Где, когда?

3. Что говорили об этой сказке рассказчик или рассказчица? Было ли ему самому интересно или это делалось только для Вас?

4. Какой был у Вас любимый персонаж? Любимый герой? А из злодеев кто больше всех нравился?

5. Как реагировала Ваша мать на жизненные трудности?

6. Как реагировал Ваш отец на жизненные трудности?

7. Как Вы чаще всего реагируете на жизненные трудности и проблемы?

8. Чего Вы ждёте от жизни?

9. О чём Вы чаще всего думаете, когда говорите: «если б только...»?

10. В какого рода неприятности попадали Ваши родители?

11. Как к Вам относились учителя в школе?

12. Как к Вам относились одноклассники?

13. О чем Ваши родители обычно говорили за обедом?

14. У Ваших родителей есть «пунктики»?

V. Юность

1. О чём Вы говорили с друзьями?

2. Кто сегодня Ваш герой?

3. Кто для Вас самый отвратительный человек в мире?

4. Как Вы относитесь к тем, кто мастурбирует (занимается онанизмом)?

5. Как бы Вы чувствовали себя, если бы мастурбировали?

6. Что с Вами происходит физически, когда Вы нервничаете?

7. Вас когда-нибудь охватывали кошмары? Каким предстаёт мир в Ваших снах?

8. Расскажите какой-нибудь из Ваших снов.

9. Вывали ли у Вас галлюцинации?

10. Как люди к Вам относятся?

11. Назовите лучшее из того, чего Вы желали добиться в жизни.

12. А теперь худшее, во что Вы не хотели бы превратить свою жизнь.

13. А что Вы хотите сделать со своей жизнью?

14. Как Вам кажется, что Вы будете делать через 5 (10) лет?

15. Какое Ваше любимое животное? Каким животным Вам хотелось бы быть?

16. Каков Ваш жизненный девиз? Какую надпись Вы поместили бы на груди майки, чтобы люди знали, кто идёт? Что бы Вы написали на спине майки?

VI. Зрелость

1. Как Вы думаете, сколько детей у Вас будет?

2. Сколько раз Вы были женаты (замужем)?

3. Сколько раз был женат каждый из Ваших родителей? Были ли у каждого из них любовники?

4. Вы когда-нибудь попадали в тюрьму? А кто-нибудь из Ваших родителей?

5. Вы когда-нибудь совершали преступление? А кто-то из Ваших родителей?

6. Предпринимали Вы попытку к самоубийству? А кто-то из Ваших родителей?

7. Что Вы будете делать, когда состаритесь?

VII. Смерть

1. Сколько Вы собираетесь прожить?

2. Почему именно столько лет? Кто умер в таком возрасте?

3. В каком возрасте находятся Ваши отец и мать? Если они умерли, то когда и в каком возрасте? В каком возрасте умер отец Вашей матери (для мужчин)? В каком возрасте умерли Ваши бабушки (для женщин)?

4. Кто будет возле Вас, когда Вы будете умирать?

5. Каковы могут быть Ваши последние слова?

6. Каковы были последние слова Ваших родителей (если они умерли)?

7. Что Вы после себя оставите?

8. Что будет написано на памятнике после Вашей смерти?

9. Что бы Вы сами написали на этом памятнике?

10. Что станет для Ваших близких сюрпризом, приятным и неприятным, после Вашей смерти?

Личный герб и девиз

Идеи использовать средневековую атрибутику ― гербы и девизы рода ― носятся в воздухе, и в силу своей привлекательности нашли воплощение в ряде психологических процедур, разработанных ведущими тренингов разных направлений. Ниже описывается упражнение, в котором также реализованы эти идеи.

Девиз и герб являются такими символами, которые предоставляют возможность человеку в предельно лаконичной форме отразить жизненную философию и своё кредо. Это один из способов заставить человека задуматься, сформулировать, описать и представить другим главнейшие стержни своих мировоззренческих позиций. Это упражнение разумнее применять на первых этапах тренинговой работы.

Упражнение начинается с выполнения хорошо известной методики «Кто я?» (эта методика многократно описывалась в психологической литературе, и, по-видимому, не имеет смысла её подробно излагать; напомним лишь, что, по инструкции, человек должен ответить на указанный вопрос десятью разными словами или словосочетаниями). Это задание участники группы выполняют на специальных карточках, которые затем крепятся к груди. Присутствующие получают возможность свободно двигаться по комнате и читать карточки с ответами других членов группы. Этот этап упражнения сам по себе имеет важный психологический эффект — люди знакомятся друг с другом и с теми способами, которые могут быть избраны для самопредставления, и всегда открывают нечто новое.

По окончании процедуры знакомства ведущий может предложить интерпретацию методики, на основе которой участники осуществляют самодиагностику (подробное описание интерпретации в книге: Прихожан А.М. Психологический справочник для неудачника...). Хотя, на наш взгляд, это делать необязательно. Нам представляется, что психодиагностические процедуры в начале тренинговых занятий могут сбить нужный настрой и помешать реализации групповых принципов: ведь зачастую, несмотря на все убеждения психодиагноста, что «правильных ответов не бывает», клиенты стремятся сделать так, чтобы получить «хорошие» показатели. В тренинговой группе это может повлечь за собой восприятие дальнейших упражнений, предлагаемых ведущим, как своеобразные тестовые пробы и желание получить их истолкование с точки зрения «правильности-неправильности» выполнения. Такой подход сразу выдвигает ведущего на устойчивую позицию «сверху» и мешает возникновению взаимного доверия, спонтанности и открытости.

Таким образом, сразу по завершении процедуры знакомства с карточными самопрезентациями участников ведущий может переходить к следующему этапу упражнения.

— Только что вы увидели, как велико разнообразие способов ответить на этот ёмкий вопрос «Кто я?». Кто-то в первых пунктах просто сообщает о своей принадлежности к человеческому роду «гомо сапиенс», «человек» и тому подобное. Кто-то предлагает свои социальные характеристики — «студент», «начальник», «учитель», «мать». Кто-то подчёркивает наиболее ценимые в себе качества — «интеллектуал», «добрая душа». Первые три ответа, пожалуй, и представляют отражение внешнего поверхностного слоя нашего Я-образа. Давайте и поработаем пока с этим поверхностным слоем, чтобы уточнить и прояснить для себя и других, что же представляет наш Я-образ в первом приближении.

Итак, подчеркните первые три Ваши ответа на вопрос «Кто я?». Каждый из этих ответов отображает какую-то одну сторону Вашей личности. Я прошу вас подумать именно с позиций этой стороны, каким мог бы стать Ваш девиз, адекватный характеристике, сформулированной в первом пункте. В качестве девиза может выступить всё что угодно — известный афоризм, пословица, строчка из песни или Ваше собственное высказывание. Главное — чтобы он как можно точнее отражал суть, заложенную в Вашей самохарактеристике. Запишите его на отдельном листе... Теперь обратитесь ко второму и третьему пунктам, придумайте девизы к ним и также запишите их на отдельных листах... Хорошо. Следующее задание ― к каждому пункту придумать какой-либо символ, воплощающий в форме знака внутреннее содержание самохарактеристики.

Вся эта работа по поиску и созданию девиза и символа к каждому из первых трёх пунктов самохарактеристики является подготовительной к основному этапу упражнения, на котором участники должны будут обозначить свои главные девизы и символы в жизни.

Все закончили? Спасибо. Читать девизы и показывать свои символы пока не нужно. То, что я скажу дальше, вам, наверное, покажется неожиданным. Есть ли среди нас люди, в жилах которых течёт дворянская кровь древних родов?

Вопрос действительно неожиданный и рассчитан на то, чтобы заинтересовать дальнейшей работой. Может оказаться, что в группе в самом деле обнаружатся потомки русских дворян. Замечательно! Они сумеют помочь вам в этой игре.

Но давайте немного пофантазируем. Вообразим, что и мы все принадлежим к знатным и древним родам и приглашены на праздничный бал в средневековый королевский замок. Благородные рыцари и прекрасные дамы подъезжают к воротам замка в золочёных каретах, на дверцах которых красуются гербы и девизы, подтверждающие дворянское происхождение их обладателей. Так что же это за гербы и какими они снабжены девизами? Настоящим средневековым дворянам было значительно легче — кто-нибудь из их предков совершил выдающееся деяние, которое прославляло его и отображалось в гербе и девизе. Его потомки получали эти геральдические атрибуты в наследство и не ломали голову над тем, какими должны быть их личные гербы и девизы. А нам придётся самим потрудиться над созданием своих геральдических знаков.

На больших листах бумаги с помощью красок или фломастеров вам нужно будет изобразить свой личный герб, снабжённый девизом. Материал для его разработки у вас уже есть. Но, может быть, вы сумеете придумать нечто ещё более интересное и точнее отражающее суть ваших жизненных устремлений, позиций, понимания себя. В идеале человек, разобравшийся в символике вашего герба и прочитавший ваш девиз, смог бы чётко понять, с кем он имеет дело.

Вот примерная форма герба.

(рисунок)

Контур разделён на несколько областей. Постарайтесь учесть предназначение каждого участка герба и символически передать необходимую информацию.

Левая часть — мои главные достижения в жизни. Средняя ― то, как я себя воспринимаю.

Правая часть ― моя главная цель в жизни. Нижняя часть ― мой главный девиз в жизни.

На эту работу нужно выделить не менее получаса. Будет неплохо, если рисование сопровождается спокойной медитативной музыкой. По окончании работы участники группы представляют свои гербы и девизы. Ведущий предупреждает, чтобы каждый фиксировал тех людей, чьи гербы и девизы схожи и созвучны их собственным. Во время представления участники могут задавать уточняющие вопросы друг другу. Затем участникам предлагается подойти к тому человеку, чей герб и девиз в наибольшей степени соответствует образу.

Игра «Я ценю»

Начинайте предложение со слов «Я ценю» и говорите по очереди, что именно Вы цените в партнёре и что вообще цените в своей жизни. Если в игре участвует вся семья, можно уделить внимание каждому; при этом остальные должны сказать ему хотя бы по одному предложению.

Другие подобные игры:

«Я чувствую, что ты не понимаешь...»;

«Я сержусь на тебя, когда...»;

«Я чувствую себя счастливой с тобой, когда...»;

«Я хочу, чтоб ты знал...».

Увеличение интуитивного знания о партнёре

Отношения развиваются наиболее спокойно, когда люди обладают определёнными интуитивными знаниями друг о друге. Отец покупает сыну модель самолёта, о которой мальчик как раз мечтает. Жена приносит мужу лежащий не на своём месте предмет именно тогда, когда он начинает его искать. Такого рода «знанию» нельзя обучиться сознательно; возможно, оно связано с работой правого полушария нашего мозга, которое воспринимает вещи символически, целостно, а не посредством установления причинно-следственных закономерностей, как это делает левое полушарие. Предлагаю упражнение, основанное на вызывании символических представлений, позволяющих улучшить понимание людьми друг друга.

Упражнение на интуицию

Сядьте лицом друг к другу.

Откройте партнёру свой внутренний мир, рассказывая о себе что-то такое, чего он о Вас не знал (пять ― десять раз).

Теперь закройте глаза. Попробуйте вызвать какие-то символические образы, относящиеся к Вашему партнёру:

а). цвет;

б). цветок;

в). животное;

г). инструмент;

д). звук;

е). архитектурное сооружение;

ё). мифологический герой или предмет.

Не нужно объяснять, оценивать или оправдывать свой выбор даже для себя. Пусть образы просто сами по себе свободно всплывают. Записывайте их.

Теперь откройте глаза. Сравните ваши списки. Поделитесь впечатлениями. Например, если партнёрша, совершенно не разбираясь в инструментах, ассоциирует Вас с электродрелью, а оказывается, что это ― Ваш любимый инструмент, ― скажите ей об этом. И не стесняйтесь пропеть хвалебную песнь разносторонним талантам, прочности, ловкости, скорости электродрели ― так, чтобы Ваша партнёрша могла узнать больше как о выбранном ей символе, так и о тех качествах, которые Вы цените.

КАК СВОИ НЕДОСТАТКИ ПРЕВРАТИТЬ В ДОСТОИНСТВА