- •Глава 1.
- •1.1. Краткая история развития плавания
- •1.2.1. Плавание как жизненно необходимый навык
- •1.2.2. Спортивное плавание и водные виды спорта
- •1.2.4. Оздоровительно-реабилитационное плавание
- •1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
- •1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
- •Глава 2.
- •2.1. Биомеханические основы техники плавания
- •2.1.1. Понятие о технике плавания
- •2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца
- •2.1.3. Силы реакции воды при движении тела
- •2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
- •2.2. Общие требования к рациональной технике плавания
- •2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами
- •2.2.2. Движения руками
- •2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений
- •Фазы движений руками
- •Фазы движений ногами
- •Глава 3.
- •3.1. Техника плавания способом кроль на груди
- •3.1.1. Общая характеристика способа
- •3.1.2. Положение тела и движения ногами
- •3.1.3. Движения руками и дыхание
- •3.1.4. Общее согласование движений
- •3.2. Техника плавания способом кроль на спине
- •3.2.1. Общая характеристика способа
- •3.2.2. Положение тела и движения ногами
- •3.2.3. Движения руками и дыхание
- •3.2.4. Общее согласование движений
- •3.3. Техника плавания способом брасс
- •3.3.1. Общая характеристика способа
- •3.3.2. Положение тела и движения ногами
- •3.3.3. Движения руками и дыхание
- •3.3.4. Общее согласование движений
- •3.4. Техника плавания способом баттерфляй
- •3.4.1. Общая характеристика способа
- •3.4.2. Движения ногами
- •3.4.3. Движения руками и дыхание
- •3.4.4. Общее согласование движений
- •3.5. Техника выполнения стартов
- •3.5.1. Старт с тумбочки
- •3.5.2. Старт из воды
- •3.6. Техника выполнения поворотов
- •3.6.1. Поворот маятником»
- •3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
- •3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
- •3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
- •Глава 4.
- •4.1. Основные принципы обучения
- •4.2. Задачи и этапы обучения
- •1. Ознакомление со свойствами водной среды и формирование предварительного представления о технике плавания.
- •2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания в целом.
- •3. Закрепление и совершенствование техники плавания.
- •4.4. Выбор способа плавания
- •Глава 5.
- •5.1. Средства обучения и тренировки
- •5.1.1. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
- •5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
- •5.1.3. Учебные прыжки в воду
- •5.1.4. Игры и развлечения на воде
- •7. «Лодочки»
- •8. «Поймай воду»
- •9. «Карусель»
- •10. «Рыбы и сеть»
- •6. «Жучок-паучок»
- •13. «Поезд в тоннель»
- •5. «Качели»
- •6. «Кто победит?»
- •2. «Стрела»
- •5. «Клоунада»
- •6. «Кто дальше просколюит?»
- •7. «На старт — марш!»
- •5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней
- •5.2. Методы обучения и тренировки
- •5.2.1. Словесные методы
- •5.2.2. Наглядные методы
- •5.2.3. Практические методы
- •Глава 6.
- •6.1. Способ кроль на груди
- •6.2. Способ кроль на спине
- •6.3. Способ брасс
- •6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
- •6.5. Техника выполнения стартов
- •6.6. Техника выполнения поворотов
- •6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания
- •10. Эстафета с выбыванием
- •17. «Точный прыжок»
- •18. «Кто дальше?»
- •Глава 7.
- •7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца
- •7.2. Техническая подготовленность пловцов
- •7.3. Физическая подготовленность пловцов
- •7.3.1. Выносливость
- •7.3.2. Силовые способности
- •7.3.3. Гибкость
- •7.3.4. Скоростные способности
- •7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов
- •7.5. Основные средства и методы тренировки
- •7.6. Планирование и организация начальной тренировки
- •7.6.1. Этап предварительной спортивной
- •7.6.2. Этап базовой подготовки
- •7.6.3. Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка
- •7.6.4. Контроль и самоконтроль
- •Глава 8. Организация и проведение занятий и соревнований по плаванию
- •8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий
- •8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности
- •8.3. Организация занятий по плаванию
- •8.4. Урок плавания
- •8.4.1. Подготовка преподавателя к занятиям
- •8.4.2. Методика построения урока
- •1. Обеспечить максимальную занятость всех учащихся на уроке.
- •2. Организовать урок так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку учащихся.
- •3. Расположить учебную группу, разделенную на подгруппы, на дорожках бассейна так, чтобы держать в поле зрения всех.
- •4. Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при вы-полнении упражнений.
- •5. Обеспечить на уроке формирование у занимающихся интереса кзанятиям плаванием.
- •8.5. Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация
- •8.5.1. Подготовка к соревнованиям по плаванию
- •8.5.2. Основная документация соревнований по плаванию
- •8.5.3. Судейство школьных соревнований по плаванию
- •8.5.4. Организация и проведение водных праздников (на примере праздника Нептуна)
- •Глава 9.
- •9.1. Плавание в экстремальных условиях
- •9.2. Спасение тонущих
- •9.2.1. Последовательность действий при спасении тонущих вплавь
- •9.2.2. Спасательные средства и их применение
- •9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
- •9.2.4. Оказание первой помощи при утоплении
- •9.3. Преодоление водных преград
- •9.3.1. Переправы вплавь
- •9.3.2. Переправы с помощью подсобных средств
- •9.3.3. Переправа с помощью веревки, жердей, каната или провода
- •Глава 10.
- •10.1. Техника прикладного плавания
- •10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)
- •10.1.2. Общая характеристика способа
- •10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)
- •10.1.4. Техника ныряния
- •10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.1.6. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2. Методика обучения прикладному плаванию
- •10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).
- •10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
- •10.2.3. Ныряние
- •10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.2.5. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания
- •Глава 11.
- •11.1. Занятия плаванием
- •11.3. Обучение плаванию
- •11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях
- •График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
- •10 Уроков для не умеющих плавать
- •График поурочного распределения учебного материала для группы умеющих плавать
- •15 Уроков для умеющих плавать
- •11.5. Плавание в высших
- •11.6. Плавание в Вооруженных Силах
- •11.7. Плавание в системе физической реабилитации
- •11.8. Всероссийское общество спасания на водах
- •11.9. Подготовка инструкторов по плаванию
- •11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании
- •Глава 1.
- •Глава 2.
- •Глава 3.
- •Глава 4.
- •Глава 5.
- •Глава 6.
- •Глава 7.
- •Глава 8.
- •Глава 9.
- •Глава 10.
- •Глава 11.
Глава 1.
ПЛАВАНИЕ КАК ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
И СПОРТА (Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов)…………………..7
Краткая история развития плавания……………………..7
Основные направления в развитии плавания 18
Плавание как жизненно необходимый навык 19
Спортивное плавание и водные виды спорта 20
Профессионально-прикладное плавание 23
Оздоровительно-реабилитационное плавание 24
Фитнес (оздоровительное плавание)
и кондиционная тренировка 28
1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия
и праздники на воде 29
Контрольные вопросы и задания 30
Рекомендуемая литература 31
Глава 2.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
(Л.П. Макаренко) 32
2.1. Биомеханические основы техники плавания 32
Понятие о технике плавания 32
Гидростатическое равновесие тела пловца 32
Силы реакции воды при движении тела 34
Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца………………………………………………………….35
2.2. Общие требования к рациональной технике плавания…………………………………………………………..38
Положение тела пловца в воде и движения ногами………………………………………………………….38
Движения руками 39
Фазовый состав и общее согласование движений………………………………………………………40
Контрольные вопросы и задания 41
Рекомендуемая литература 42
Глава 3.
ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ
(Л.П. Макаренко)………………………………………………….43
3.1. Техника плавания способом кроль на груди 43
3.1.1. Общая характеристика способа 43
Положение тела и движения ногами………………44
Движения руками и дыхание 47
Общее согласование движений 48
3.2. Техника плавания способом кроль на спине 48
Общая характеристика способа 48
Положение тела и движения ногами 51
Движения руками и дыхание 52
Общее согласование движений 54
3.3. Техника плавания способом брасс 54
Общая характеристика способа 54
Положение тела и движения ногами 57
Движения руками и дыхание 59
Общее согласование движений 59
3.4. Техника плавания способом баттерфляй 60
Общая характеристика способа 60
Движения ногами 61
Движения руками и дыхание 63
Общее согласование движений 64
3.5. Техника выполнения стартов 64
Старт с тумбочки 64
Старт из воды 65
3.6. Техника выполнения поворотов 67
Поворот «маятником» 67
Открытый плоский поворот при плавании
кролем на груди 68
. 3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании
кролем на спине 69
3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением
без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди…………………………………………………………….70
Контрольные вопросы и задания 72
Рекомендуемая литература 73
Глава 4.
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
(Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов) 74
Основные принципы обучения 74
Задачи и этапы обучения 79
Программа обучения и определяющие ее факторы 80
Выбор способа плавания и комплектование
учебных групп 82
Контрольные вопросы и задания 84
Рекомендуемая литература 85
394