- •Глава 1.
- •1.1. Краткая история развития плавания
- •1.2.1. Плавание как жизненно необходимый навык
- •1.2.2. Спортивное плавание и водные виды спорта
- •1.2.4. Оздоровительно-реабилитационное плавание
- •1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
- •1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
- •Глава 2.
- •2.1. Биомеханические основы техники плавания
- •2.1.1. Понятие о технике плавания
- •2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца
- •2.1.3. Силы реакции воды при движении тела
- •2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
- •2.2. Общие требования к рациональной технике плавания
- •2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами
- •2.2.2. Движения руками
- •2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений
- •Фазы движений руками
- •Фазы движений ногами
- •Глава 3.
- •3.1. Техника плавания способом кроль на груди
- •3.1.1. Общая характеристика способа
- •3.1.2. Положение тела и движения ногами
- •3.1.3. Движения руками и дыхание
- •3.1.4. Общее согласование движений
- •3.2. Техника плавания способом кроль на спине
- •3.2.1. Общая характеристика способа
- •3.2.2. Положение тела и движения ногами
- •3.2.3. Движения руками и дыхание
- •3.2.4. Общее согласование движений
- •3.3. Техника плавания способом брасс
- •3.3.1. Общая характеристика способа
- •3.3.2. Положение тела и движения ногами
- •3.3.3. Движения руками и дыхание
- •3.3.4. Общее согласование движений
- •3.4. Техника плавания способом баттерфляй
- •3.4.1. Общая характеристика способа
- •3.4.2. Движения ногами
- •3.4.3. Движения руками и дыхание
- •3.4.4. Общее согласование движений
- •3.5. Техника выполнения стартов
- •3.5.1. Старт с тумбочки
- •3.5.2. Старт из воды
- •3.6. Техника выполнения поворотов
- •3.6.1. Поворот маятником»
- •3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
- •3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
- •3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
- •Глава 4.
- •4.1. Основные принципы обучения
- •4.2. Задачи и этапы обучения
- •1. Ознакомление со свойствами водной среды и формирование предварительного представления о технике плавания.
- •2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания в целом.
- •3. Закрепление и совершенствование техники плавания.
- •4.4. Выбор способа плавания
- •Глава 5.
- •5.1. Средства обучения и тренировки
- •5.1.1. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
- •5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
- •5.1.3. Учебные прыжки в воду
- •5.1.4. Игры и развлечения на воде
- •7. «Лодочки»
- •8. «Поймай воду»
- •9. «Карусель»
- •10. «Рыбы и сеть»
- •6. «Жучок-паучок»
- •13. «Поезд в тоннель»
- •5. «Качели»
- •6. «Кто победит?»
- •2. «Стрела»
- •5. «Клоунада»
- •6. «Кто дальше просколюит?»
- •7. «На старт — марш!»
- •5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней
- •5.2. Методы обучения и тренировки
- •5.2.1. Словесные методы
- •5.2.2. Наглядные методы
- •5.2.3. Практические методы
- •Глава 6.
- •6.1. Способ кроль на груди
- •6.2. Способ кроль на спине
- •6.3. Способ брасс
- •6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
- •6.5. Техника выполнения стартов
- •6.6. Техника выполнения поворотов
- •6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания
- •10. Эстафета с выбыванием
- •17. «Точный прыжок»
- •18. «Кто дальше?»
- •Глава 7.
- •7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца
- •7.2. Техническая подготовленность пловцов
- •7.3. Физическая подготовленность пловцов
- •7.3.1. Выносливость
- •7.3.2. Силовые способности
- •7.3.3. Гибкость
- •7.3.4. Скоростные способности
- •7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов
- •7.5. Основные средства и методы тренировки
- •7.6. Планирование и организация начальной тренировки
- •7.6.1. Этап предварительной спортивной
- •7.6.2. Этап базовой подготовки
- •7.6.3. Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка
- •7.6.4. Контроль и самоконтроль
- •Глава 8. Организация и проведение занятий и соревнований по плаванию
- •8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий
- •8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности
- •8.3. Организация занятий по плаванию
- •8.4. Урок плавания
- •8.4.1. Подготовка преподавателя к занятиям
- •8.4.2. Методика построения урока
- •1. Обеспечить максимальную занятость всех учащихся на уроке.
- •2. Организовать урок так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку учащихся.
- •3. Расположить учебную группу, разделенную на подгруппы, на дорожках бассейна так, чтобы держать в поле зрения всех.
- •4. Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при вы-полнении упражнений.
- •5. Обеспечить на уроке формирование у занимающихся интереса кзанятиям плаванием.
- •8.5. Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация
- •8.5.1. Подготовка к соревнованиям по плаванию
- •8.5.2. Основная документация соревнований по плаванию
- •8.5.3. Судейство школьных соревнований по плаванию
- •8.5.4. Организация и проведение водных праздников (на примере праздника Нептуна)
- •Глава 9.
- •9.1. Плавание в экстремальных условиях
- •9.2. Спасение тонущих
- •9.2.1. Последовательность действий при спасении тонущих вплавь
- •9.2.2. Спасательные средства и их применение
- •9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
- •9.2.4. Оказание первой помощи при утоплении
- •9.3. Преодоление водных преград
- •9.3.1. Переправы вплавь
- •9.3.2. Переправы с помощью подсобных средств
- •9.3.3. Переправа с помощью веревки, жердей, каната или провода
- •Глава 10.
- •10.1. Техника прикладного плавания
- •10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)
- •10.1.2. Общая характеристика способа
- •10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)
- •10.1.4. Техника ныряния
- •10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.1.6. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2. Методика обучения прикладному плаванию
- •10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).
- •10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
- •10.2.3. Ныряние
- •10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.2.5. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания
- •Глава 11.
- •11.1. Занятия плаванием
- •11.3. Обучение плаванию
- •11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях
- •График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
- •10 Уроков для не умеющих плавать
- •График поурочного распределения учебного материала для группы умеющих плавать
- •15 Уроков для умеющих плавать
- •11.5. Плавание в высших
- •11.6. Плавание в Вооруженных Силах
- •11.7. Плавание в системе физической реабилитации
- •11.8. Всероссийское общество спасания на водах
- •11.9. Подготовка инструкторов по плаванию
- •11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании
- •Глава 1.
- •Глава 2.
- •Глава 3.
- •Глава 4.
- •Глава 5.
- •Глава 6.
- •Глава 7.
- •Глава 8.
- •Глава 9.
- •Глава 10.
- •Глава 11.
13. «Поезд в тоннель»
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открывания глаз и ориентирования в воде.
Описание игры. Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс стоящего впереди, — это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу, держатся за руки, опустив их на воду, — это «тоннель». Изображающие «вагоны» поочередно подныривают под их руками. После того, как «поезд» прошел через «тоннель», игроки, изображавшие «тоннель», заменяются двумя игроками из числа «вагонов».
Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («тоннель»), который держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «тоннеля» на некотором расстоянии друг от друга.
Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.
14. «Утки-нырки»
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открывания глаз и ориентирования в воде.
Описание игры. На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных предметов: пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест, квадрат и др. Играющие делятся на равные по количеству участников команды; каждая располагается около указанной ведущим «станции». Число команд соответствует количеству «станций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» поочередно ныряют в обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участники выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда перейти на другую «станцию». Игра заканчивается, когда каждая команда побывает на всех «станциях».
Методические указания. Перед началом игры следует напомнить ее участникам, что перед каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.
Игры с всплыванием и лежанием на воде
1. «Поплавок»
Задачи игры: ознакомление с подъемной силой воды, ощущением состояния невесомости.
Описание игры. Играющие, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают и, обхватив колени руками, всплывают на поверхность. В этом положении каждый «поплавок» старается продержаться на воде до счета «десять».
113
Соревнуются две команды или отдельные пловцы на качество выполнения упражнения.
Методические указания. Перед выполнением «поплавка» ведущий дает команду сделать глубокий вдох и задержать дыхание на выдохе.
2. «Медуза»
Задачи игры: те же, что и в предыдущей игре.
Описание игры. Играющие по команде ведущего, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают под воду и, наклонившись вперед, всплывают на поверхность. При этом тело согнуто в пояснице, руки и ноги полусогнуты и расслабленно свешиваются вниз. Как и в предыдущей игре, после всплывания на поверхность нужно считать в уме до десяти.
3. «Сделай «крест»
Задачи игры: выработка равновесия и умения лежать на поверхности воды.
Описание игры. Играющие, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, осторожно ложатся на спину на поверхность воды: руки и ноги разведены в стороны, голова слегка откинута назад.
Методические указания. Перед выполнением «креста» следует объяснить участникам игры, что лежать на воде в положении на спине возможно только при одном условии: не сгибать ноги в тазобедренных суставах и не прогибаться в пояснице.
4. «Винт»
Задача игры: совершенствование умения произвольно изменять положение тела в воде.
Описание игры. Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спине. Затем (в зависимости от дальнейшей команды) поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и т.д. Выигрывает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.
Методические указания. При выполнении поворотов руководитель дает указание играющим помогать себе гребковыми движениями руками.
5. «Авария»
Задача игры: выработка умения (в случае необходимости) продолжительное время держаться на поверхности воды.
Описание игры. По команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на спину на поверхность воды — это «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как можно дольше на воде (до 3—5 мин) — «пока не подоспеет помощь».
Методические указания. До начала игры ведущий подсказывает участникам, что во время лежания на воде можно выполнять легкие гребковые движения кистями (в виде «восьмерок») около тела.
114
6. «Слушай сигнал!»
Задача игры: совершенствование навыков всплывания и лежания на воде.
Описание игры. Вариант 1. Играющие соревнуются в правильном выполнении упражнений «Поплавок», «Медуза», лежание на спине и на груди, «Винт». Каждое их них выполняется после соответствующего условного сигнала (значение сигналов оговаривается до начала игры). Побеждает тот, кто ни разу не ошибся или сделал минимум ошибок.
Вариант 2. Играют две равные по силам команды. Выигрывает команда, допустившая меньшее количество ошибок.
Методические указания. Условные сигналы должны быть короткими и выразительными. Перед подачей очередного сигнала должен быть промежуток времени, достаточный для отдыха.
7. «Пятнашки с поплавком»
Задача игры: совершенствование навыков всплывания и лежания на воде.
Описание игры. Водящий («пятнашка») старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до него. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавка». Если «пятнашка» дотронется до игрока раньше, чем он примет данное положение, тот становится «пятнашкой».
В зависимости от подготовленности участников вместо «поплавка» можно принять положение «медузы» или любое другое, известное играющим.
8. «Кто сделает кувырок?»
Задачи игры: совершенствование равновесия, умения свободно изменять положение тела, а также ориентироваться в воде.
Описание игры. Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие по команде ведущего поочередно выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем дается команда выполнять кувырки назад.
После того, как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра может быть проведена двумя командами в виде эстафеты.
Игры с выдохами в воду
/. «Укого больше пузырей?»
Задача игры: совершенствование выдоха в воду.
Описание игры. По команде ведущего играющие погружаются с головой в воду и выполняют продолжительный выдох через рот Выигрывает тот участник, у которого при выдохе было больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.
115
Методические указания. Напомнить играющим, что перед погружением под воду обязательно нужно делать вдох.
2. «Ваньки-встаньки»
Задачи игры: дальнейшее освоение с водой; совершенствование выдоха в воду.
Описание игры. Играющие, разделившись на пары, становятся лицом друг к другу и крепко держатся за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются стоящие слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара, которая правильнее и дольше других, строго по сигналу, выполнит упражнение.
Методические указания. Несмотря на то, что игра направлена на совершенствование выдоха в воду, ведущему необходимо внимательно следить за обязательным выполнением других разученных элементов: например, открывания глаз в воде.
3. «Поезд»
Задача игры: дальнейшее совершенствование выдоха в воду.
Описание игры. Двое играющих стоят лицом друг к другу, взявшись за руки и опустив их на поверхность воды, — это «тоннель». Остальные становятся в колонну по одному и двигаются вперед — это «вагоны поезда». Подходя к «тоннелю», «вагоны» делают вдох, а проходя через «тоннель» (во время погружения в воду) — выдох. После этого участники, изображающие «тоннель», становятся в конец «поезда», а два первых «вагона» образуют «тоннель».
Методические указания. Игру можно усложнить, организовав на пути следования «поезда» пять и более «тоннелей». Это могут быть пластмассовые обручи, разграничительные дорожки и любые другие предметы, под которые нужно поднырнуть, одновременно делая выдох в воду.
4. «Фонтанчики»
Задача игры: совершенствование ритма дыхания при выполнении вдоха и выдоха в воду.
Описание игры. Вариант 1. Участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и по команде ведущего (короткой — «Вдох» или продолжительной «Вы-ы-ы-дох») выполняют 5, 10, 20 (или другое количество) поочередных вдохов и выдохов в воду. Побеждает тот, чей «фонтанчик» бьет сильнее.
Вариант 2. Игра проводится как соревнование между двумя командами. Выигрывает та команда, все участники которой выпол-
116
няют продолжительные и непрерывные выдохи в воду, т.е. чьи «фонтанчики» бьют лучше.
Методические указания. Объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть, что преимущество имеет та команда, у которой сильно бьет каждый «фонтанчик», т.е. каждый участник умеет делать правильный выдох в воду.