5. Биоритмы и цикличность деятельности человека.

Биоритмы – цикличность процессов в жизни организма.

• Высокочастотные биоритмы (от доли сек. до 30 мин.) управляют деятельностью сердца, легких, ГМ.

• Ультрадианные биоритмы (от 30 мин. до неск-ко час.) регулируют работоспособность, смену фаз сна, аппетит.

• Циркадианные (околосуточные,от 20 до 28 ч.)управляют режимом сна и бодрствования, температурой тела, артериальным давлением, выработкой гормонов и восприимчивостью к лекарствам. Считаются самыми главными в организме.

• Околонедельные биоритмы отвечают за трудовой настрой.

• Околомесячные биоритмы (28-31 д.) регулируют рост усов и бороды у мужчин, менструальный цикл у женщин, изменение веса.

• Сезонные биоритмы совпадаю с временами года.

• Годовой биоритм связан с днем рождения.

Работа биоритмов

«Механизм» вмонтирован в ДНК каждой клетки. Управляет скоростью часового хода особый ген. Клеточные биологические часы называют малыми.

Большие часы находятся в гипоталамусе. «Механизм» гипоталамуса соотносит физиологические процессы в организме с колебаниями освещенности, влажности, АД, t воздуха, геомагнитным состоянием Земли, циклами солнечной активности.

Суточный биоритм

• 4-5 ч. утра – организм готовится к пробуждению, снижается продуктивность мелатонина («гормона ночи»), возрастает выработка адреналина («гормона активности»), повышается t тела, АД, увеличивается содержание гемоглобина и сахара в крови.

• 6 ч. утра – выработка кортизола («гормона пробуждения»).

• 7-8 ч. утра – оптимальное пробуждение.

• 9 ч.- 11ч. – высокая работоспособность, хорошо работает мозг, легко усваивается информация. Повышается иммунитет. Организм в отличной форме.

• 13+/-1 ч. – снижение умственной и физической нагрузки. Обеденный перерыв.

• 13-15 ч. - отдых

• 14-16 ч. – снижение болевой чувствительности.

• 15-18 ч. – повышение физической активности.

• 16-19 ч. – высокий уровень интеллектуальной активности.

• 19+/-1 ч. – ужин.

• После 19 ч. - хорошая реакция.

• После 20 ч. – психическое солстояние стабилизируется.

• 20-21 ч. – организму полезны прогулки, легкаяфиз-ра на свежем воздухе.

• После 21ч. t тела понижается, организм готовится ко сну.

• 22 ч. – иммунитет усилен.

• В первой половине ночи вырабатывается «гормон роста», организм обновляется.

• 3-4 ч. – самый глубокий сон, t тела и уровень кортизола падает.

6. Стадии работоспособности. Механизмы восстановления работоспособности.

Работоспособность - это социально-биологическое свойство человека, отражающее его возможность выполнять конкретную работу в течение заданного времени с необходимым уровнем эффективности и качества.

Динамика работоспособности

Определяется активацией и истощением ресурсов организма, колебанием активности психических и физиологических процессов, развитием неблагоприятных функциональных состояний.

Динамика работоспособности имеет 4 стадии.

Стадия врабатываемости

• Нарастающая работоспособность.

• Усиление обменных процессов.

• Активизация деятельности НС и сердечно-сосудистой системы (ССС).

• Возникновение активности и неравномерности протекания психических процессов.

• Возможно неустойчивое протекание рабочих действий и точности восприятия.

Стадия устойчивой работоспособности

• Оптимальная работоспособность

• Стабильность работы организма

• Чувство удовлетворенности

• Психические и физиологические процессы протекают легко, без напряжения

• Вёысокая продуктивность и надежность субъекта деятельности.

Стадия снижения работоспособности

• Развивающееся утомление

• Постепенно нарастающее чувство усталости

• Напряженность в протекании физиологических и психических процессов

• Увеличение волевых усилий.

2 исхода этой стадии: Фаза срыва и Фаза волевогопорыва

Стадия восстановления

• Накопление физиологических резервов

• Снижение психического напряжения

Восстановление бывает:

• Текущее

• Срочное

• Отсроченное

• Медико-психологическая реабилитация

7. Положительное и отрицательное влияние стресса на организм человека.

Положительный стресс (эустресс) - умеренный стресс, играющий положительную роль, влияющий на улучшение физиологических и психологических процессов (активация познавательных процессов, процессов самопознания, повышение концентрации внимания и заинтересованности человека в достижении поставленной цели). В определенные моменты времени и при определенных условиях, стресс помогает повысить чувство собственного достоинства, активизирует мыслительные процессы, стимулирует развитие личности и даже избавляет от скуки. В этом и состоит положительное влияние стресса на человека.Оказавшись в затруднительной ситуации, вырабатывает стрессовые гормоны, мобилизуя скрытые резервы организма человека для борьбы. Стресс оказывает влияние на память. 

1. Укрепляет иммунную систему. Стресс помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, так как надпочечная железа, регулирующая стресс, уравновешивает ваш иммунитет. Эта железа способствует выработке кортизола в ответ на физические и эмоциональные факторы стресса для того, чтобы вы могли воспользоваться резервами энергии и сопротивляться инфекции.

2. Способствует чувству привязанности. Стресс может мотивировать вас к тому, чтобы наладить связь с другими людьми. Кратковременный стресс повышает уровень окситоцина, то есть гормона привязанности, который в свою очередь подавляет выработку гормона стресса адреналина и снижает кровяное давление, расширяя артерии. Это помогает защитить нас от большего воздействия тревоги.

3. Улучшает действие вакцины. У испытуемых было больше Т-клеток, которые борются с болезнями и большая иммунная ответная реакция девять месяцев спустя, чем у тех, кто не испытал стресса.

4. Улучшает память. Стресс задействует ключевые рецепторы мозга, необходимые для того типа памяти, который нужен при решении предстоящих задач

5. Повышает выносливость. Столкновение с проблемами делает нас выносливее, и мы лучше справляемся с последующими вызовами судьбы.

Отрицательный стресс (дистресс) - чрезмерный стресс, превышающий адаптационные возможности человека, оказывающий разрушающее действие. Он характеризуется: утомлением, раздражительностью, снижением работоспособности, чувством безысходности, тревоги. Неспособность справиться со стрессом может привести к истощению, нервному срыву, и даже психосоматическим заболеваниям (синдрому хронической усталости, депрессии,паники и т.п.). 

1. Ухудшается концентрация внимания и памяти. 

2. Сильнейшие головные боли.

3. Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

4. Хроническое недосыпание.

5. Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

6. Снижается иммунитет и как следствие — частые вирусные заболевания.

7. В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Для мышц повышенная концентрация глюкокортикоидов опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов во время стресса приводит к таким серьёзным болезням, как истончение кожи и остеопороз.

8. Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

8.Психофизиологические механизмы сна.

Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.Сон отличается от сноподобных состояний – комы, наркоза, спячки или гипноза – тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению. Сон - неоднородный и полифункциональный процесс высокой функциональной значимости. От его продолжительности, выраженности и соотношения двух основных видов - медленного и парадоксального сна - существенно зависит также и функциональное состояние человека, его работоспособность, умственная деятельность и эмоциональный фон. При нарушениях сна или его длительном отсутствии снижается скорость реакций, нарушается внимание, наступает быстрая утомляемость при умственной работе, нарастает раздражительность.

Стадии сна.