IiIий этап: «Воздействие на мышцы».

• Ведение складки по валикам околопозвоночных мышц. Проводим 2–3 комплекса снизу вверх.

• Поглаживание большими пальцами вдоль позвоночника. Выполняем 3–4 комплекса (рис. 1).

• Накатывание валика околопозвоночных мышц на позвоночник. Данный приём занимает усредненное положение между накатыванием и спиралевидным разминанием. Делаем поочередно правой и левой рукой. Правой рукой работаем на правой половине спины, левой — на левой половине. При этом кисть руки располагается так, что 4 пальца находятся с одной стороны позвоночника, а большой палец с другой. Приём осуществляется 4-мя пальцами снизу вверх. Проводим 2–3 комплекса.

***

• Заключительное поглаживание большими пальцами вдоль позвоночника. Выполняем 3–4 комплекса (рис. 1).

Тема № 11. Спортивный массаж.

Виды спортивного массажа:

• подготовительный (мобилизационный);

• восстановительный;

• профилактический (превентивный);

• реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).

Подготовительный (мобилизационный) массаж

Проводится перед тренировкой или соревнованием.

Задача массажа.

1 Мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена.

2 Подготовка (прогрев) нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.

3 Ускарение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.

4 Предупреждение возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Методика массажа. Массаж включает все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Массируют те части тела, которые несут наибольшую физическую нагрузку. Массаж проводится в положении лёжа или сидя. Начинается с массажа спины и задней поверхности шеи, далее – массаж рук, задней поверхности ног, передняя поверхность шеи, грудная клетка, передняя поверхность ног, живот. После этого – массаж рук.

В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, т.к. они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.

В вольной, классической борьбе, водном пололо – без масел, т.к. это является нарушением правил соревнования.

Длительность массажа – 15 минут. Массаж проводится и заканчивается за 30 – 45 минут до тренировки или соревнования, а в зимнее время за 15 – 20 минут до разминки спортсмена.

Применение подготовительного массажа у спортсменов приводит к резкому снижению

возникновения спортивных травм.

Восстановительный массаж

Значительные тренировочные нагрузки, которые характеризуют современный спорт, нередко являются причиной ряда патологических изменений опорно-двигательного аппарата. Повреждения и заболевания возникают на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции, снижают спортивную работоспособность, мешают росту спортивных результатов. В связи с этим, массаж можно рассматривать как неотложный, имеющий задачу снятия физического утомления, профилактики возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Методика массажа. Массаж включает все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Массаж проводится в следующей последовательности: спина, задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот, передняя поверхность ног. Особое внимание уделяют массажу спины и рефлекторно-сегментарному массажу.

Восстановительный массаж выполняют спустя 30 минут – 4 часа (в зависимости от степени утомления) после тренировки или соревнования. Если спортсмен сильно утомлён, проводится кратковременный щадящий массаж, массируют спину, голову, шею; на следующий день – более глубокий массаж.

Длительность массажа – 25 - 35 минут, 10 – 15 процедур. При необходимости курс массажа после перерыва 5 – 7 дней повторяют.

Профилактический (превентивный) массаж

Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто подвергаются изменениям позвоночник, мышцы, связки, кости, сухожилия.

Причины к их возникновению являются нарушения микроциркуляции, метаболизма, гипоксемии и гипоксии тканей (кислородного голодания), повышение мышечного тонуса и пр.

Методика массажа. Последовательность массажа: спина, рефлекторно-сегментарный массаж, мышцы и суставы, несущие наибольшую физическую нагрузку.

Примеры.

1 Лёгкая атлетика: бег на разные дистанции, барьерный; прыжки в длину, высоту, тройным.

Проводят массаж спины, грудной клетки, нижних конечностей, особенно икроножной мышцы, сухожилия трёхглавой мышцы голени, мышц задней поверхности бедра. Воздействуем и на суставы, несущие наибольшую физическую нагрузку.

2 Спортивная гимнастика. Проводят общий массаж с акцентом на массаж спины, нижних конечностей, особенно икроножной мышцы, сухожилия трёхглавой мышцы голени, мышц задней поверхности бедра; пояс верхней конечности. Воздействуем и на суставы, несущие наибольшую физическую нагрузку.

3 Лыжные гонки. Проводят общий массаж с акцентом на массаж спины, грудной клетки, пояса верхней конечности, нижних конечностей, особенно икроножной мышцы, сухожилия трёхглавой мышцы голени, мышц задней поверхности бедра. Воздействуем и на суставы, несущие наибольшую физическую нагрузку.

Длительность массажа – 20 - 30 минут, 10 – 15 процедур.

Реабилитационный массаж (после травм, заболеваний, операций)

Является лечебным массажем и выполняется в зависимости от травмы, заболевания.