4.2 Зразок комплексу зрв з палицею

№

п/п

Зміст вправи

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

В.п. – палицю вниз:

1 – палицю вгору, ліву у ліво на носок;

2 – в.п.;

3 – палицю вгору, праву у право на носок;

4 – в.п.

В.п. – палиця за голову, ноги нарізно:

1 – поворот в право палицю вгору;

2 – в.п.;

3 – поворот вліво палицю вгору;

4 – в.п.

В.п. – палицю вниз, ноги нарізно:

1 – дугами назад перевести палицю назад;

2 – в.п.;

3 – те ж саме;

4 – в.п.

В.п. – палицю за голову, ноги нарізно:

1 – нахил вліво;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо;

4 – в.п.

В.п. – палицю вниз, ноги нарізно:

1 – нахил вперед, торкнутись носків ніг;

2 – виправляючись палицю вгору;

3 – те ж саме;

4 – в.п.

В.п. – палицю вгору

1 – присід, палицю вперед;

2 – в.п.;

3 – присід, палицю вниз;

4 – в.п.

В.п. – палицю за голову:

1 – випад лівою вперед, палицю вгору;

2 – в.п.;

3 – те ж саме правою;

4 – в.п.

В.п. – палиця внизу:

1-2 – переступання спочатку лівою ногою, а потім правою вперед через палицю;

3-4 – переступання назад через палицю спочатку лівою а потім правою.

В.п. – о.с., правим боком до палиці, що лежить на підлозі паралельно правій стопі:

1-4 – стрибки вправо та вліво через палицю.

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

15-20 раз

20-25 стриб.

Слідкувати за поставою.

Повороти до кінцевих точок руху.

Тулуб вперед не нахиляти.

Слідкувати за амплітудою.

При виконанні ноги в колінних

суглобах не згинати.

Спина рівна.

Випад якомога глибше.

Коліно виносити якомога вище.

Слідкувати за координацією рухів.