«Минутка» час бережёт

Опыт, полученный на проводимых мной курсах скорочтения позволил сделать совершенно противоположные обычным выводы. Оказывается мозг устаёт больше не от сверхнагрузок, на которые он, видимо, запрограммирован самой природой, а от отсутствия их. Когда нет напряжения, обусловленного творческим интересом, посторонний фон и собственные мысли отвлекают внимание. А без внимания нет понимания и запоминания, и время тратится впустую. И наоборот, как быстрой горной реке не дают загрязняться мутные стоки, так и оптимальная нагрузка на мозг не даёт ему отвлекаться на посторонние мысли. В результате ребята на курсах работали в таком напряженном ритме без перерыва по многу часов и не уставали.

Конечно, не в каждой теме присутствует интерес, питающий творчество. А в общеобразовательных школах, к сожалению, не применяются широко не только элементы психогигиены, но и приёмы научной организации труда: алгоритмы запоминания, рационального мышления, концентрации внимания. То есть не учат учиться. Вот и захотелось мне поделиться одним из приёмов активизации умственной деятельности, который мы применяем у себя на занятиях. Тем более, что он уже приносит свои плоды. Ребята, которые его освоили и постоянно применяют, сохраняют бодрость в течении всего дня и заметно повысили свою успеваемость.

Приём этот, скомбинированный из фрагментов различных методов и, названный «Минуткой», т.к. занимает не больше минуты времени, относится к разряду психогигиены. Он упреждает наступление усталости, позволяя длительно поддерживать умственную энергию и эффективно повышать производительность любого труда, оказывающего большую нагрузку на глаза, через которые в наш мозг поступает до 80% всей информации. А поскольку умственный труд зависит, главным образом, от качества произвольного внимания, а оно, в свою очередь, не удерживается, как известно, более 20 минут, то и проводиться «Минутка» должна не реже, чем через те же 20 минут.

«Минутка» не требует никаких специальных условий, поэтому тренировать её можно везде: на работе, в очереди, в общественном транспорте. Так, например, я за 15 минут дороги с работы домой, полностью снимал усталость рабочего дня, успев за это время мысленно побывать в лесу и вообразить себя купающимся в озере. Полезна «Минутка» может быть и для спортсменов, особенно на соревнованиях, когда появляется потребность во «втором дыхании», в перемене стратегии, тактики, в самовнушении уверенности в победе.

Состоит она из следующих элементов, выполняемых после обучения комплексно: 1) Пальминг - наложение ладоней на глаза даёт им хороший отдых. По возможности, сидя за столом, ноги на ширине плеч, всей подошвой на полу, спина прямая, локти на столе. Сложенные крест-накрест, лодочкой, ладони наложить на глаза так, чтобы основания скрещенных мизинцев лежали на переносице. Открытыми глазами проконтролировать отсутствие света, а затем закрыть их. Для расслабления мышц лица желательно улыбаться. 2) Дыхание носом (можно и полуоткрытым ртом), с акцентом на вдохе, производить свободно, без пауз. Вы как бы надышиваетесь для 20-и минутного нырка в работу. Это помогает ускорить общее расслабление -цель данного метода. Но ставить её специально и тем более ожидать не следует. Лучше, по возможности, мысленно перенести себя в состояние комфорта. 3) Мысленное представление любимого места отдыха, кусочка природы, моря, неба, зелёной травы, кому что по душе - открывает путь положительным эмоциям, усиливающим общее расслабление. Людям мыслительного типа, испытывающим затруднения в воображении, предлагается, на первых порах обучения, просто думать о чём-нибудь приятном. 4) Самовнушение, многократно повторяемыми фразами, типа: «Я приятно отдыхаю!» и «Я спокоен!», подкрепляет ощущение отдыха. Ощутив прилив энергии комфорта, поделитесь ею с окружающими, сказав, например, фразу: «Пусть будет миру хорошо». Вы заметите, что от этого получите ещё больший эффект. 5) Приведение себя в рабочее состояние после расслабления достигается 2-3-мя мобилизующими дыхательными циклами, только с акцентом, наоборот на выдохе. Делаете продолжительный вдох, снимаете ладони с глаз и через небольшую паузу производите резкий сильный выдох ртом. Последний глубокий вдох делаете носом, во время затаивания дыхания напрягаете все мышцы тела, сжав руки в кулаки и с шумом сильно выдыхаете ртом, открываете глаза. Мысленно решительно проговариваете: «Я полностью готов к работе!»

Этот способ настройки на работу применим и перед её началом и при смене темы, чтобы избавиться от старых уже не нужных мыслей и настроиться на новые. Например, при подготовке различных домашних заданий или в классе перед изложением нового материала.

При большей усталости, а также во время перерывов предлагается ещё один способ снятия умственной усталости: исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Проделать попеременно в обе стороны 50-100 поворотов, не отрывая ступней от пола. Дыхание состоит из одних коротких вдохов на каждый поворот. Риска «лопнуть» нет. Рот раскрыт и воздух выходит произвольно.

Оба эти метода хотя и самостоятельны, но не взаимоисключают и не подменяют друг друга. Наоборот, предполагают применения вместе с ними и других физических упражнений. Если позволяют время и обстановка, очень полезны различные прогибы и растяжки спины. Можно просто расслабленно повисеть на перекладине. Все эти упражнения вольют дополнительную силу и энергию, а стало быть принесут успех в работе.

Но хочется предупредить, что манны небесной в жизни не бывает. Прежде чем получить урожай, хозяин его 2-3 месяца готовит. Так и здесь, отдача последует, как минимум недели через 2-3, пока не выработается устойчивый навык и потребность в такой «минутке». Зато потом, когда вы будете вооружены надёжным средством саморегуляции, возможностью компенсировать биоритмические спады настроения, произвольно по желанию приводить себя в комфортное, радостное состояние, весь этот предварительный труд окупиться сторицей. А это впоследствии выведет вас на мысль, что можно обойтись и без этих эпизодических вливаний и коррекций если изменить негативное мышление на позитивное, но об этом в следующих главах.