156

Луи Симмонс Статьи, методики, разное

Содержание:

Мировые сверхдержавы . . . . . . . . . .002

Не бегайте за своим хвостом . . . . . . . . 004

Что действительно нужно в зале . . . . . . . 006

Взрывная мощность и сила . . . . . . . . . 008

ВИТ или не ВИТ, вот в чем вопрос? . . . . . . 010

Тренировка локаута . . . . . . . . . . . 012

Тренируем сильные ноги для мировых рекордов . . . 014

Метод повторяющихся усилий . . . . . . . . 016

Тренировка становой тяги . . . . . . . . . 017

Фред Болдт – разряд молнии . . . . . . . . 019

Исследуем сопротивление . . . . . . . . . 020

Организация тренировок, часть 1 . . . . . . . 022

Организация тренировок, часть 2 . . . . . . . 024

Процентный тренинг – что же это на самом деле? . . 025

Подготовка к соревнованиям . . . . . . . . 027

Подвижная пара . . . . . . . . . . . . 030

Гости в Вестсайде . . . . . . . . . . . 031

Тренировка мышц спины и живота . . . . . . .033

Тренировка спины . . . . . . . . . . . 035

Тренировка в приседе . . . . . . . . . . 036

Построение тренинга . . . . . . . . . . 039

Важность объема . . . . . . . . . . . .041

Общая физическая подготовка . . . . . . . . 044

Экипировка – не смотри в прошлое! . . . . . . 044

Тяга на подъеме . . . . . . . . . . . . 046

Измеряем скорость – Tendo unit . . . . . . . 048

Фаза работы с околомаксимальными весами . . . . 049

Дополнительные тренировки . . . . . . . . 051

Дополнительные тренировки (часть 2) . . . . . .053

Как легко пожать 500 фунтов . . . . . . . . 055

Очередные большие жимы . . . . . . . . . 057

Преодоление плато (часть 1) - присед . . . . . . 058

Преодоление плато (часть 2) - жим лежа . . . . . 060

Преодоление плато (часть 3) - тяга . . . . . . .062

Сопряженный метод . . . . . . . . . . .064

Взрывная мощность и сила . . . . . . . . . 066

Реакция цепей – регулирование сопротивления . . . 068

Отсроченная трансформация . . . . . . . . 070

Оптимальная эксцентрика . . . . . . . . . 072

Продвинутая система для начинающих . . . . . 073

Методы тренировки, ч. 1 – День динамических усилий . 076

Методы тренировки, ч. 2 – День максимальных усилий . 077

Жимовая майка . . . . . . . . . . . . 079

Еще о сопряженном методе – принцип вариативности . 080

Эми Вайсбургер . . . . . . . . . . . . 082

Анджело Берардинелли . . . . . . . . . . 083

Присед на ящик . . . . . . . . . . . . 084

Цепи и бинты . . . . . . . . . . . . .086

The Virtual Force Swing . . . . . . . . . . 088

Работа на скорость . . . . . . . . . . . 090

Тренировка становой тяги – часть 2 . . . . . . 091

Готовимся жать . . . . . . . . . . . . 093

Тогда и сейчас . . . . . . . . . . . . 095

Вторая часть моего путешествия . . . . . . . 098

Привыкание (аккомодация) . . . . . . . . .101

Периодизация – «маятниковая» волна . . . . . . 103

Реактивные методы . . . . . . . . . . . 104

Тренировка становой тяги – часть 3 . . . . . . 106

Преимущества приседа на ящик . . . . . . . 108

Изометрия . . . . . . . . . . . . . 110

Тренировка жима лежа . . . . . . . . . . 111

Тренировка приседа . . . . . . . . . . . 114

То, что вам стоит знать . . . . . . . . . . 116

Облегченный метод . . . . . . . . . . . 118

Лучшие жимовики Вестсайда . . . . . . . . 120

Использование гирь . . . . . . . . . . . 122

Взрывная сила ног . . . . . . . . . . . 122

Периодизация в тренинге . . . . . . . . . 125

Нужна помощь! . . . . . . . . . . . . 127

Методы тренировки силы . . . . . . . . . 129

Эксцентрическая загрузка . . . . . . . . . 130

Тренировка в межсезонье . . . . . . . . . 131

ПРИСЕД . . . . . . . . . . . . . . 132

СИЛОВАЯ РАМА . . . . . . . . . . . 134

Оптимальный тренинг . . . . . . . . . . 136

ПРИСЕД . . . . . . . . . . . . . . 137

Как достичь вершины? . . . . . . . . . . 138

Специальная сила . . . . . . . . . . . 139

Пауэрлифтинг у юниоров . . . . . . . . . 141

Поддержка в эксцентрической фазе . . . . . . 143

Статистика . . . . . . . . . . . . . 144

Тренировка низа спины . . . . . . . . . . 147

Локаут в жиме . . . . . . . . . . . . 149

Забытое оружие . . . . . . . . . . . . 150

Королева железной игры . . . . . . . . . 151

Присед – король пауэрлифтинга . . . . . . . 153