2.2.3 Біг по дистанції

1.	Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції виконується плавно, без різкого випрямлення тулуба і без зміни ритму бігових кроків.
2.	Набравши максимальну швидкість бігун прагне зберегти її на всій дистанції.
3.	Треба бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'ятою доріжки.
4.	Кроки широкі і часті з потужним відштовхуванням.
5.	Стегно швидко виноситься вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним загрібають рухом.
6.	Енергійна робота руками не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини.
7.	При подбеганіі до повороту для боротьби з відцентровими силами спринтер плавно нахиляє тулуб вліво і злегка повертає в цю ж сторону стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до центру кола.

Під час бігу з високою швидкістю м'язи ніг працюють в діапазоні 30-80% від всього рухового циклу. Різко підвищуючи активність, м'яз розганяє окремі ланки тіла на короткому відрізку шляху, після чого руху здійснюються за інерцією. Найбільша активність всіх м'язових груп ноги зокрема у момент підготовки до постановки стопи на грунт в першу фазу періоду опори. Потужне напруження м'язів, що викликає розгинання стегна і згинання гомілки, дозволяє розвинути необхідну «посадочну» швидкість стопи, а напруга відповідних м'язів-антагоністів «закріплює» всі суглоби опорної ноги і забезпечує досить жорстке приземлення, що зберігає високу траєкторію загального центру тяжіння. У фазі амортизації основне навантаження несуть м'язи гомілки-литковий і камбаловидная, при цьому кут в гомілковостопному суглобі змінюється на 34-38 градусів. Під впливом обтяження маси тіла напружені м'язи гомілки, розтягуючись, поглинають енергію, з тим щоб у другій фазі використовувати її при відштовхуванні. Переміщення ланок ноги в колінному суглобі в період опори досягає лише 4-10 градусів, тому навантаження на прямий м'яз стегна в ексцентричному режимі у фазі амортизації щодо менше. Встановлено, що у спринтерів в періоді опори м'язи гомілковостопного суглоба виконують роботу в 6 разів більшу, ніж м'язи колінного суглоба. Постійна робота в екстремальних умовах призводить до значного приросту максимальних силових можливостей гомілки. Тому по жорсткості литкових м'язів (показник, який має майже лінійну залежність з проявляється силою) найсильніші спринтери значно перевершують представників усіх інших спортивних дисциплін. У фазі відштовхування опорного періоду в основному добре працюють «заряджені» м'язи гомілки, в той час як м'язи, що розгинають коліно працюють у меншій мірі. Дослідження техніки спринтерського бігу показують, що збільшення швидкості спортсмени високої кваліфікації досягають в основному за рахунок підвищення частоти кроків, яка перш за все залежить від сили і узгодженості дій м'язів, що перекривають тазостегновий суглоб. Розгін махової ноги починається передній групою м'язів стегна трохи раніше моменту, коли опорна нога торкається поверхні доріжки. У фазі розгону і гальмування махової ноги активно беруть участь передні і задні групи м'язів стегна, що працюють як у період опори, так і особливо в період перенесення, і практично не бувають повністю розслабленими.