МОЗ України Кіровоградський базовий медичний коледж ім.

Є.Й. Мухіна

Реферат на тему:

«Техніка бігу на короткі дистанції» 

м. Кіровоград 2013-2014 н.р.

План 

Введення  2. Техніка бігу на короткі дистанції  2.1 Основи техніки ходьби та бігу  2.2 Біг на короткі дистанції  2.2.1 Початок бігу (старт)  2.2.2 Стартовий розбіг  2.2.3 Біг по дистанції  2.2.4 Финиширование  2.3 Фізіологічні основи бігу на короткі дистанції  3. Висновок  4. Література 

1. Введення

Як правило, техніка виконання спортивних вправ описується за зовнішніми показниками руху окремих ланок тіла людини. Візуально біг спринтера характеризується як вільний, легкий, важкий, розслаблений, потужний, силовий, закріпачених, низький, високий та ще багатьма іншими визначеннями суб'єктивної оцінки рухів спортсмена. Аналіз кінограм бігу на короткі дистанції дозволяє більш детально розібратися в загальній картині рухів, а послідовний розбір зафіксованих поз виявляє певні кількісні параметри руху (кути, швидкість, переміщення різних ланок тіла). На загальний характер руху впливає не тільки кожна з 50 м'язів ноги, а й безліч м'язів рук і тулуба. Враховуються також і морфологічні ознаки (тотальні розміри тіла і його окремих частин).  У даній роботі розглянута не ідеальна модель руху бігуна на короткі дистанції, а загальні закономірності м'язового скорочення і взаємодії м'язових груп у процесівиконання спортсменом максимально швидких рухів.  Бігом на короткі дистанції вважається біг на відстань від 30 до 400 метрів .  Цикл цієї вправи включає в себе чотири основні стадії:  1. Старт (низький старт).  2. Стартовий розгін.  3. Біг на дистанції.  4. Фінішування. 

2.Техніка бігу на короткі дистанції 2.1 Основи техніки ходьби та бігу

Техніка рухів при ходьбі і бігу має як загальні, так і специфічні особливості. Головними елементами техніки ходьби і бігу є кроки, за допомогою яких людинапересувається. Кроки і пов'язані з ними руху рук і тулуба багаторазово повторюються в одному і тому ж порядку. Такі повторювані рухи називаються циклічними. Протягом двох кроків (правою і лівою ногою) кожна частина тіла здійснює всі фази рухів і повертається у вихідне положення. Такий подвійний крок складає цикл рухів ходьби і бігу. Кожна нога протягом циклу буває опорною і махової. Період опори починається з моменту постановки ноги на грунт і закінчується в момент відриву від грунту. Період маха (або переносу) починається з моменту відриву ноги від грунту після відштовхування і закінчується в момент постановки ноги на грунт перед наступним кроком. При ходьбі протягом одного циклу людина спирається на грунт то однією ногою - одиночна опора, то двома-подвійна опора. Тривалість опори першого ноги тим більше, чим довше перенесення наступного ноги. Тому період опори перший ноги як би нашаровується на період опори другої ноги.  При бігу, як і при ходьбі, цикл рухів включає два махи. Однак при бігу час перенесення (маха ноги) довше, ніж час опори. Тому при бігу не буває другий опори. А є навпаки беcопорное пересування-фаза польоту.  Спринт характерний досить стабільними для різних спортсменів часовими параметрами бігового кроку. У чоловіків у бігу зі швидкістю 11 м / с час опори складає 90мс, а польоту-115мс, у жінок-110мс і 125мс. Зазвичай коливання значень цих параметрів знаходиться в межах 2-3%. [3] 

2.2 Біг на короткі дистанції 2.2.1 Початок бігу (старт)

Початок бігу (старт) виконується як можна швидше. Частки секунди, втрачені на старті, важко, а часом і неможливо заповнити на дистанції. Найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25м) досягти максимальної швидкості.  Для кращого упору ногами при старті застосовується стартовий станок або колодки. Розташування стартових колодок різне для різних варіантів старту.  Табліца1.Розположення стартових колодок. 

для звичайного старту  У залежності від довжини тіла і особливостей техніки бігуна передня колодка (для найсильнішої ноги) встановлюється на відстані 35 - 45 см від лінії старту (1-1,5 ступні), а задня - 70-85см (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки).		Відстань (по ширині) між осями колодок звичайно дорівнює 18-20см. Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50град, а задня-60-80 градусів.
для розтягнутого старту  Деякі бігуни скорочують відстань між колодками до однієї ступні і менш, відсуваючи при цьому передню колодку		Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечують одночасне відштовхування обома ногами при початку бігу.
для зближеного старту  Деякі бігуни скорочують відстань між колодками до однієї ступні і менш,  Наближаючи задню колодку до передньої.		Розташування стартових колодок на повороті (бег200, 400м) проводиться у зовнішнього краю доріжки, уздовж дотичної до віражу. Тобто старт приймають зазвичай на віражі бігової доріжки, що дозволяє пробігати початковий відрізок дистанції по прямій: при цьому легше розвинути максимальну швидкість

.