- •Лекция: «Технические средства и тренажёры на службе здоровья»
- •Введение
- •1.Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре
- •Виды и типы тренажеров
- •Функциональная структура типового центра
- •Абсолютные и относительные противопоказания к занятиям физическими упражнениями на тренажерах
- •Определение нагрузки при работе на тренажерах
- •Современные количественные методы оценки физических кондиций человека
- •Курение:
- •Физическая активность:
- •Энергетическая стоимость и направлененность упражнений на тренажерах серийного производства
- •Заключение
- •Контрольные вопросы
Курение:
не курит – 0;
1 – 10 штук в день – 4 балла;
11 – 20 штук в день – 4 балла;
20 – 40 штук в день - 8 баллов.
6. Питание:
Очень умеренное, мало мяса, жиров хлеба и сладкого – 1 балл;
Несколько избыточное – 3 балла;
Чрезмерное, без всяких ограничений – 7 баллов.
7. Артериальное давление:
Ниже 130/80 – 0
До 140/90 – 2 балла;
До 160/90 – 4 балла;
До 180/95 – 5 баллов;
Выше 180/95 – 8 баллов.
8. Масса тела:
отсутствие избыточной массы – 0;
избыток 1 – 5 кг – 2 балла;
избыток 6- 10 кг – 3 балла;
избыток 11 – 15 кг – 4 балла;
избыток 16 – 20 кг – 5 баллов;
избыток более 20 кг – 6 баллов
Физическая активность:
Занятия 3- 4 раза в неделю при ЧСС (180 - возраст) – 0;
1 – 2 раза в неделю (!80- возраст) – 2 – 3 балла;
При отсутствии занятий - 8 баллов.
Заключение об индивидуальном риске ИБС:
IV степень (максимальный риск) – 36 баллов и более;
III степень (выраженный) – 29 -35 баллов;
II степень (явный) – 22 -28 баллов;
I степень (минимальный) 14- 22 балла;
0 (отсутствует) – 0 баллов и менее.
Отсутсвие и минимальный риск развития ИБС не требует специальных форм организации занятий физическими упражнениями. Лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.
Энергетическая стоимость и направлененность упражнений на тренажерах серийного производства
ТРЕНАЖЕР
|
НАПРАВЛЕННОСТЬ |
ЧАСТОТА ДВИЖЕНИЙ, Раз в мин. |
ЭНЕРГОЗАТ- РАТЫ НА 1 КГ МАССЫ Кал/мин |
1.Велотренажер «педаль» |
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышение обмена веществ. Укрепление мышц и суставов ног. |
60 об. 90 об. |
0,114 0,113 |
2.Тренажел типа «Гребля» |
Развитие мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Улучшение подвижности позвоночника и деятельности органом брюшной полости |
10 20 30 |
0,019 0,045 0,077 |
3.Комплек гимнастический «Здоровье»: - динамические упражнения |
Развитие рук, плечевого пояса, бршного пресса, участие большинства мышечных групп. |
18-20
|
0,037-0,041 0,047-0,058 0,058-0,077 |
-изометрические упражнения |
Мышцы рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. |
До 30с. |
0,025-0,031 |
- имитация академической гребли |
Повышение общей выносливости, работоспособности. |
10 20 30 |
0,042 0,077 0,112 |
4.Диск «Здоровье» |
Увеличение подвижности позвоночника, укреплениемышц спины, живота, тренировка вестибулярного аппарата. |
60 70 80 |
0,068 0,070 0,073 |
5.Беговая дорожка-массажер «Колибри» |
Повышение обмена веществ, укрепление мышц ног, массаж стоп. |
100 120 140 |
0,092 0,132 0,177 |
6.Роллер: - переход из положения сед на пятках в положение лежа |
Развитие силы и мышц спины, живота, верхних конечностей, улучшения деятельности органов дыхания и кровообращения. |
10 20 30
|
0,092 0,101 0,107 |
7.Циллиндричес-кий эспандер: - сжимание руками вниз |
Увеличение силы мышц рук, туловища, повышение статистической выносливости |
10 20 30 |
0,015 0,017 0,017
|
- растягивание тросика эспанде-ра руками |
То же |
10 20 30 |
0,018 0,020 0,021 |