4. Абсолютные и относительные противопоказания к занятиям физическими упражнениями на тренажерах

Абсолютными противопоказаниями являются:

1. Клинически выраженная недостаточность кровообращения

2. Обострение хронической коронарной недостаточности

3. Инфаркт миокарда с давностью мене 6 месяцев

4. Аневризма сердца и аорты

5. Угроза тромбоэмболических осложнений

6. Угроза кровотечений

7. Органическое заболевание нервной системы

8. Заболевания крови

9. Злокачественные новообразования

10. Желчекаменная и мочекаменная болезни с частыми обострениями, острые воспалительные заболевания почек

11. Большинство пороков сердца

12. Острые инфекционные заболевания

13. Синусовая тахикардия с частотой сердечных сокращений больше 100 ударов в минуту

14. Легочная недостаточность с уменьшением ЖЭЛ на 50% и более от должной величины

15. беременность более 22 недель

16. Ожирение III-IV степени

17. Значительная близорукость с изменением глазного дна

18. Тяжелая форма сахарного диабета.

Относительные противопоказания:

1. нарушение ритма (экстрасистолия с частотой не выше 4:40)

2. Недавние внутренние кровотичения

3. Хроническое воспаление почек

4. Хроническое заболевание орагноов дыхания

5. Нарушение менструальной функции

6. Сахарный диабет средней тяжести

7. Облитерирующий эндартериит

5. Определение нагрузки при работе на тренажерах

Дозирование физических нагрузок – наиболее актуальный вопрос при работе на тренажерах. Дело в том, что малоинтенсивные упражнения, слабая нагрузка не является достаточным биологическим раздражителем.

Чрезвычайно интенсивная нагрузка может вызвать срыв в деятельности некоторых систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.

Как же определить оптимальный объем нагрузки?

Интегральным показателем является затраты энергии в килокалориях на суммарный объем тренировочной нагрузки.

Целесообразность приятного во всем мире энергетического принципа оценки и нормирования физических нагрузок обуславливается тем, что такие физиологические показатели, как ЧСС, АД, частота дыхания и др., довольно лабильные и могут меняться не только при мышечной работе, но и при нервно-психическом напряжении. Поэтому более надежным критерием для оценки физической нагрузки являются величины энергетических затрат, которые отражают как динамическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так и на обеспечивающие выполнение этой нагрузки вегетативные функции – дыхание, кровообращение.

Расход энергии должен быть сбалансирован с фактическими суточными затратами на все виды деятельности человека.

Так для вашей профессиональной группы, возраст от 18 до 40 лет, суточные энергические затраты составляют:

Мужчины – 2800 – 3000 ккал; женщины – 2600 – 2800 ккал

Профессиональные энергетические затраты составляют 50-75 ккал/час

Считается, что для нормальной жизнедеятельности человека необходима мышечная нагрузка по энергозатратам 1200 – 2000 ккал.

Рассмотрим пример определения расхода энергии на мышечную деятельность:

Мужчина 40 лет, масса 70 кг, врач. Суточные затраты энергии составляют 2800 ккал.

Схема расчета энергозатрат:

1. Основной обмен = 1 ккал Х 70 кг Х 24 час. = 1680 ккал.

2. Затраты на пищеварение – 250 ккал.

3. Затраты на мышечную, в том числе на профессиональную деятельность 2800 – (1680 + 250) = 870 ккал, что меньше минимального должного уровня (1200 - 870) = 330 ккал.

Установлено, что отдельное физкультурное занятие по энергозатратам должно составлять:

250 – 300 ккал – для лиц с низким уровнем физической подготовленности.

300 – 350 ккал – для лиц со средним уровнем физической подготовленности.

Свыше 350 – 450 ккал – для лиц с высоким уровнем физической подготовленности.