Динамика недельной работоспособности
Динамика недельной работоспособности напоминает сменный ритм понедельник-вторник – фаза врабатывания (в первый день после отдыха, в понедельник, работоспособность является минимальной); среда-четверг – устойчивой работоспособности, достигающая своего максимума; пятница-суббота - период снижения результатов, накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Недельная работоспособность определяется, чаще всего, психологическими механизмами (например, усталость от работы, являющаяся результатом недельного биоритма выброса глюкокортикоидов из надпочечников). Зная об этих изменениях, рекомендуется планировать выполнение наиболее сложной работы в период максимальной работоспособности, а наиболее простые дела – во время подъема или же спада. Следовательно, в понедельник и в пятницу нагрузку следует уменьшать за счет других дней (понедельник - день конфликтов, инфарктов и инсультов; дни активных действий – вторник, среда, четверг; пятница – день спокойный, не требующий нагрузки и напряжения).
Схематически
динамику недельной работоспособности
можно представить следующим образом
(Рис.6).
Рис.6
Динамика недельной работоспособности.
Исходя из графика кривой недельной работоспособности, решение практической задачи - установления рабочего периода продолжительностью не более шести дней является научно обоснованным. Характер изменений работоспособности сохраняется и при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями в субботу и воскресенье. Однако, вместе с тем, из-за двухдневного перерыва в работе может происходить некоторое нарушение динамического стереотипа, и как следствие, период врабатывания в начале недели может быть более продолжительным.
Динамика месячной работоспособности.
Заметим, что это самая малоизученная динамика и рассматривается . не календарный месяц, а лунный сидерический цикл, равный 29.53 суток (промежуток между одинаковыми фазами луны; от полнолуния до полнолуния). Влияние такого лунного цикла на работоспособность - глубоко физиологическое, возникшее еще в те времена, когда далекие предки человека жили в океане и зависели от приливов, управляемых перемещениями Луны.
Общие тенденции влияния лунного цикла таковы - в полнолуние наблюдается сильное возбуждение организма, в новолуние - ослабление физиологических функций. Например, в полнолуние опасно проводить хирургические операции, так как очень трудно останавливать кровотечения, зато в новолуния повышается количество несчастных случаев.
Динамика годовой работоспособности.
Для динамики годовой работоспособности характерна комбинация влияния на неё психологии и физиологии. Более изучен и прост тот компонент, который определен психологически. Он подчиняется тем же законам, которые присутствуют в сменной и недельной (врабатывание - период наивысших достижений - снижение результатов). Более сложен и малоизучен тот, который определен физиологически. Это связано с солнечной активностью. Заметим, что активность солнца сказывается не только на температуре. Наблюдается сильнейшее воздействие на мозг. В годовом цикле, обычно, наиболее высокая работоспособность проявляется я в середине зимы, а в жаркое время года она снижается. Исследования показали, что весной и летом (прежде всего в жаркие дни) у человека более активно работает левое полушарие мозга, а осенью и зимой - правое.
Годовые режимы труда и отдыха предусматривают рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха. Такой отдых необходим, в силу того, что ежедневный и еженедельный отдых не предотвращает полностью, накопленного утомления. Ежегодный отпуск устанавливается в законодательном порядке. Продолжительность его зависит от тяжести труда, но не может быть менее 15 календарных дней. Отпуск продолжительностью до 24-х дней целесообразно использовать единовременно, а при большей длительности - в два этапа.
Исходя из особенностей изменения работоспособности, рекомендуется совершенствовать уже имеющиеся режимы труда и отдыха и разрабатывать новые. В случае совпадения времени работы с периодами наивысшей работоспособности, деятельность работника может быть максимально эффективной при минимальном расходовании энергии и минимальном утомлении.
Психологическая характеристика динамики работоспособности в период восстановления
Восстановительные процессы - важнейшее звено работоспособности. При описании восстановительных процессов следует исходить из учения И.П. Павлова о том, что процессы истощения и восстановления в организме (деятельном органе) тесно связаны не только между собой, но и с процессами возбуждения и торможения в ЦНС. Данное положение целиком подтверждено экспериментальными исследованиями Г.В. Фольборта (1951). В них установлена тесная связь между процессами истощения и восстановления функциональных потенциалов в работающем органе. Г.В. Фольбот показал также что, чем больше энергетические затраты во время трудовой деятельности, тем интенсивнее процессы их восстановления. Однако, в случае истощения функциональных потенциалов в процессе труда превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не наблюдается. Тогда физическая нагрузка приводит к дальнейшему угнетению процессов клеточного анаболизма.
В период восстановления работоспособности можно выделить 4 фазы: 1) быстрого восстановления, 2) замедленного восстановления, 3) суперкомпенсации (или «перевосстановления»), 4) длительного (позднего) восстановления. Длительность этих фаз и характер сильно изменяют для разных функций. Первые две фазы характеризуются периодом восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе - повышенная работоспособность, четвертой – возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности (рис. 7)
Утомит.работа
Восстановл. Повыш работосп.
Норм.работосп.
Рис7.
Схематическое представление изменения работоспособности на протяжении работы до отказа и в период восстановления (по Г.В. Фольборту)
Рассмотрим общие закономерности восстановления функций после работы.
Скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находятся в прямо пропорциональной зависимости .от мощности работы: чем выше мощность работы, тем существеннее изменения происходят за время работы и, как следствие, тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период восстановления. Траектория начального восстановления многих функциональных показателей является идендичной их изменений в период врабатывания.
Восстановление различных функций протекает с неодинаковой скоростью, а в отдельные периоды восстановительного процесса и с разной направленностью, что приводит к гетерохронному (неодновременному) достижению ими уровня покоя. Как следствие - о полном завершении процесса восстановления рекомендуется судить не по нескольким ограниченным показателям, а только в случае возвращения к исходному (предрабочему) уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя (М. Я. Горкин).
Работоспособность и многие определяющие ее показатели организма в течение периода восстановления после интенсивной работы не только могут достигать предрабочего уровня, но и превысить его, минуя фазу «перевосстановления» (см. рис. ). Подобное временное превышение предрабочего уровня называется суперкомпенсацией (Н. Н. Яковлев).