Вспомогательные приемы для правильного ощущения вдоха-выдоха.

1) Приседание.

Держать руки на рёбрах. Слегка сгорбиться, немного сведя и направив книзу плечи, будто хотите порвать на тесном пиджаке сзади, ближе к воротнику, шов. Одновременно с приседанием делать вдох, ощущение того, что у тебя раздвигаются рёбра и выпячивается живот должно усилиться. Большие пальцы должны чувствовать давление со стороны рёбер.

Если этих ощущений нет, то нужно добиться выполнения условия «слегка сгорбившись». Здесь не нужно пытаться удержать осанку, расправлять плечи, отставлять назад таз.

Повторить приседание со вдохом несколько раз.

Эти самые ощущения при приседании перенести на вдох без приседания, раздвигаются рёбра в стороны – назад, а живот вперёд.

2) Блюдце.

Начертить воображаемый круг, где центром будет являться «центр солнечного сплетения» (найти эту точку нетрудно, отступать вверх от мягких тканей живота к кости). Поставить одну руку на рёбра, другую – подушками пальцев на центр круга.

Смотрим в зеркало, совершаем вдох и воображаем, что какие-то силы края окружности притягивают к себе, т.е. вперёд, а центр круга назад. На центр круга слегка надавливаем, «уходя этим местом в себя», приговариваем: «Ах, как мне тяжко». Сделали вдох несколько раз (10 раз).

Приём условно называем «блюдцем», где центр окружности – это дно блюдца. Вдыхая и надавливая на центр окружности, мы как бы формируем дно блюдца, а края окружности устремляются вперёд.

3) Поршень.

Представляем, что нас распилили на две части на уровне пупка и во время вдоха верхняя часть всей массой опускается и давит на нижнюю, расплющивая её. Таким образом, вдохом мы воображаем работу «поршня». Очевидно, что при этом живот выдвигается вперёд, а нижние рёбра раздвигаются и упираются сзади в большие пальцы, которые подпирают рёбра.

Вообразив себя поршнем, сделать упражнение 10 раз.

4) Двухстворчатая дверь.

Когда мы дышим «в живот и рёбра», создается впечатление, что воздух заходит внутрь как бы со спины, поэтому вдох часто называют вдохом в спину.

Представьте, что спина – двухстворчатая дверь, где створки подвешены за бока туловища, а по линии позвоночника они закрываются. Во время вдоха двери закрываются и в образовавшуюся щель заходит воздух.

Примечание:

Образ «открывающейся двери» сочетать с «поршнем». Т.е. одновременно представляем «открывание двери» и вдавливание верхней части корпуса в нижнюю.

Выполнить упражнение 10 раз.

Обобщение и закрепление материала урока. Словарь:

Вдох - : короткий, свободный, полный и неслышный вдох «в живот и рёбра», производимый одновременно и через рот, и через нос. Носом параллельно «нюхаем» приятный аромат цветка.Корпус прямой, плечи опущены. Плечи и грудь - не поднимать!!!

Выдох - : быстрое освобождение от воздуха подтягиванием живота (комплексное движение животом снизу-вверх в себя). При этом обязательно должна подтягиваться та его часть, которая находится ниже пупка.Ребра плавно опадают.Выдох через рот, представляем как согреваем замерзшие ладони или стекло автомобиля, слышен легкий шип.

Рёбра - : максимальное разведение в стороны – назад нижних ребёр во время ВДОХА. Контроль руками или через зеркало.