Время проведения фитнес – тренировок.

В какое время дня эффективнее проводить фитнес – тренировки? Сегодня ни для кого не секрет, что биоритмы человека контролируются внутренними часами, которым подчинено время пробуждения, отхода ко сну, приёма пищи и многое из того, о чём мы даже не задумываемся, считая это естественной потребностью организма. А это, на самом деле продукт жизнедеятельности нашего мозга, регулирующего температуру тела, кровяное давление, метаболизм и т.д.

Физическая активность, а, точнее, её результативность, тоже зависит от внутренних часов, и рассчитывается индивидуально для каждого занимающегося. Тренировки будут наиболее эффективными во время температурного пика вашего тела.

За несколько часов до пробуждения температура тела соответствует её минимальному дневному значению. А где-то к середине дня температура достигает максимального значения. Учёные убедительно доказали, что середина дня или ранний вечер наиболее подходящее время для занятий спортом. В это время дня температура тела достигает пика, мышцы находятся в более разогретом состоянии. Показатели силы оптимальны, скорость реакции наибольшая, а кровяное давление относительно низкое.

Если вы хотите рассчитать «своё» оптимальное время для тренировки измеряйте и записывайте температуру тела в течении 5 – 6 дней каждые 2 – 3 часа. На графике отметьте время наивысшего температурного подъёма. 3 часа до пика и 3 часа после и будут вашим оптимальным временем для тренировок.

Не смотря на то, что избыточный вес со временем приводит к нарушению обмена веществ и заболеваниям сердечно-сосудистой системы, число полных людей растет с каждым годом. По мнению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня ожирением страдает около пятой части всего населения Земли.

Об «избыточном весе» в рамках фитнеса.

Накопление в организме всего 4-5 кг лишнего жира создает некоторые изменения в обмене веществ, которых уже достаточно для развития атеросклероза. Принято считать, что в идеале вес тела человека должен оставался на протяжении всей жизни примерно таким, каким он установился в 25 лет.

Следует также различать понятия «ожирение» и «избыточный вес».

Ожирение – это избыточное накопление жировой ткани в организме ставящее под угрозу здоровье человека.

Избыточный вес – наличие у человека лишних килограммов без серьезной угрозы здоровью.

При внешней схожести разница между этими состояниями весьма существенная.

Хотя ожирение возникает по различным причинам, важнейшими из них являются две – избыточное питание и недостаточная двигательная активность.

Для осуществления своих жизненных функций (движение, теплообразование, обновление тканей) организм человека нуждается в определенном количестве энергии. Необходимую для жизнедеятельности энергию организм получает с пищей. Для поддержания постоянного веса тела необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход (энергозатраты). Если организм получает калорий больше, чем расходует, человек начинает набирать вес.

Чтобы избавляться от излишнего веса необходимо выполнять следующие рекомендации:

• Соблюдать необходимые рекомендации по питанию.

• Увеличить энергозатраты. Увеличить расход энергии можно с помощью повышения уровня физической активности (аэробика, фитнес – тренинг и др.).

В арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, гимнастику и др. Предпочтение следует оказывать аэробному тренингу.

Среди доступных в повседневной жизни физических нагрузок следует выделить ходьбу по лестнице. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Учтите, нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой. Одним словом, занимайтесь фитнесом – будете здоровы!