
- •Физическая культура
- •По специальности 030900.62 «Юриспруденция» квалификация «бакалавр»
- •Введение
- •Компетенционные требования к результатам обучения по дисциплине «Физическая культура».
- •Объем дисциплины и виды учебной работы
- •Тематический план
- •1 Курс (1 – 2 семестры)
- •Программа 1 курс
- •I. Основы физической культуры.
- •Тема 1: Научно-методические, программно-нормативные и организационные основы системы физического воспитания; задачи, содержание и формы физического воспитания в вузах.
- •Тема 2: Гигиенические и естественнонаучные основы физического воспитания.
- •Тема 3: Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.
- •Тема 4: Знания и навыки, необходимые для самостоятельного использования средств физического воспитания в быту.
- •Тема 5: Роль и место физической культуры в научной организации труда, пути и формы использования средств физической культуры для повышения производительности труда.
- •Тема 6: Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.
- •Тема 7: Значение и требования врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания и спортивной тренировки.
- •II Легкая атлетика
- •1. Общеразвивающие упражнения.
- •3. Вольные упражнения.
- •4. Акробатика.
- •6. Игры, эстафеты.
- •Методические рекомендации по изучению дисциплины и по организации самостоятельной работы под руководством преподавателя.
- •Методические рекомендации при выполнении упражнений.
- •Рекомендуемая литература Нормативно-правовые акты
- •Основная литература
- •Дополнительная литература
- •Вопросы для подготовки к зачету по дисциплине «физическая культура» (вариант 1)
- •Вопросы для подготовки к зачету по дисциплине «физическая культура» (вариант 2)
- •Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура».
- •Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения.
- •I семестр
- •II семестр
- •Правила по безопасности занятий по физической культуре в российской академии правосудия
- •Рубежный контроль во 2 семестре.
- •Нормативы и оценка физической подготовленности.
- •Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения
- •Девушки.
- •Девушки.
II Легкая атлетика
1. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1: Общеразвивающие упражнения на месте.
Наклоны, повороты, выпады, приседания, прыжки, движения руками и ногами (махи, круговые).
Тема 2: Общеразвивающие упражнения в движении.
Наклоны, повороты, выпады, движения руками и ногами (махи, круговые), выполняются в шаге, либо при передвижении легким бегом.
Тема 3: Специальные беговые упражнения и специальные прыжковые упражнения.
Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, прыжки с ноги на ногу, выпрыгивания вверх на левой и правой ноге, выполняются, как в равномерном темпе, так и с ускорением.
Прыжки на одной, обеих ногах, прыжки с ноги на ногу, прыжки по сигналу, выпрыгивание вверх на левой и правой ногах, то же высоко поднимая колено.
2. Бег 100 м.
Тема 1: Низкий старт.
Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Стартовый разгон.
Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.
Тема 3: Бег по дистанции.
Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега.
Тема 4: Финиширование.
Финишный рывок.
3. Бег 300 м.
Тема 1: Высокий старт.
Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Стартовый разгон.
Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.
Тема 3: Бег по дистанции, бег по виражу.
Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу.
Тема 4: Финиширование.
Финишный рывок.
4. Бег 1000 м.
Тема 1: Высокий старт.
Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища. Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.
Тема 2: Бег по дистанции, бег по виражу.
Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу. Распределение сил по дистанции.
Тема 3: Финиширование.
Финишный рывок.
5. Кросс 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).
Тема 1: Старт.
Техника высокого старта, положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Бег по дистанции.
Работа руками, дыхание, распределение сил по дистанции.
Тема 3: Финиширование.
Финишное ускорение.
6. Челночный бег 10Х10 м.
Тема 1: Низкий старт.
Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Поворот.
Остановка, выполнение поворота, положение ног.
Тема 3: Финиширование.
Финишный рывок.
7. Прыжок в длину с места.
Тема 1: Замах.
Положение туловища, рук, ног. Работа руками, ногами во время замаха.
Тема 2: Отталкивание.
Работа ногами при отталкивании. Работа руками при отталкивании
Тема 3: Полет.
Положение туловища во время полёта, вынос ног вперед.
Тема 4: Приземление.
Удержание равновесия после приземления.
8. Метание гранаты.
Тема 1: Разбег.
Положение ног и туловища, работа ногами и руками.
Тема 2: Скрестный шаг.
Работа ногами.
Тема 3: Положение «натянутого лука».
Положение туловища и рук.
Тема 4: Бросок.
Работа руками.
9. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1: Упражнения на развитие выносливости.
Кросс, бег по пересеченной местности.
Тема 2: Упражнения на развитие быстроты.
Пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, ускорения по сигналу.
Тема 3: упражнения на развитие ловкости.
Челночный бег, выполнение упражнений в необычных условиях.
10. Игры, эстафеты.
Тема 1: Эстафеты.
Подвижные игры, эстафеты с использованием элементов легкой атлетики.
Тема 2: Полоса препятствий.
III. Гимнастика.
1. Строевые упражнения.
Тема 1: Строевые упражнения на месте.
Одиночная строевая подготовка. Повороты на месте. Повороты в шаге на месте.
Тема 2: Перестроения.
Из одной шеренги в две, три. Перестроение из одной колонны в две, три на месте и в движении.
2. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1: Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами.
Общеразвивающие упражнения на месте и в движении. Общеразвивающие упражнения с мячами, гимнастической скамейкой, гимнастической палкой, скакалкой.
Тема 2: Общеразвивающие упражнения в парах.
Наклоны, повороты, приседания, выпады, движения руками и ногами (махи, круговые), упражнения на развитие гибкости и силы на различные группы мышц.
Тема 3: Утренняя гигиеническая гимнастика.
Составление комплекса утренней гигиенической гимнастики, выполнение комплекса на оценку.