Методика обучения технике толкания ядра

Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. На первых занятиях применяются более легкие ядра: весом 2-3 кг для женщин и 4-5 кг для мужчин. Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.

Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания.

Во избежание несчастных случаев занимающиеся размещаются на одной стороне площадки на расстоянии 5-6 м друг от друга и толкают снаряд в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой толкания ядра.

Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Объяснить и показать толкание со «скачка» из круга.

Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядро.

Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Имитация выталкивания ядра. 3. Толкание ядра вверх, затем вперед-вверх.

Методические указания. Во избежание травм новички не должны держать ядро на концах пальцев. Основное внимание обращать на правильное выпрямление руки с ядром, при котором предплечье должно следовать за ядром. Выпрямляя руку, надо поворачивать плечевой пояс.

Выталкивание ядра рукой выполняется после предварительного небольшого сгибания ног, которые выпрямляются затем одновременно с окончанием выпрямления руки.

Задача 3. Обучить финальному усилию.

Средства. 1. Толкание ядра с места из и.п. – стоя лицом к направлению толкания. 2. То же из и.п. – стоя боком к направлению толкания, с предварительным поворотом плечевого пояса направо. 3. То же из и.п. – стоя спиной к направлению толкания. 4. То же, стоя на одной правой ноге и ставя левую на грунт.

Методические указания: избегать преждевременного поворота головы и плечевого пояса налево, позднего выпрямления правой руки с ядром и наклона тела влево или вперед.

Важно научить занимающихся сочетать одновременное выпрямление руки, левой ноги и поворота плечевого пояса.

Для контроля за направлением толкания полезно толкать ядро через ориентиры, расположенные вверху, или по направлению более удаленных ориентиров.

Задача 4. Обучить скачкообразному разбегу.

Средства. 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 2. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком.

Методические указания. Следует избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка. Необходимо обучать эффективному маху левой ногой назад и выполнению низкого скачка на правой ноге с последующим быстрым подтягиванием голени.

Особое внимание обращается на сохранение веса тела на правой ноге с момента подготовки к скачку и до приземления на правую ногу после скачка.

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка.

Средства 1. Толкание со скачка ядра облегченного и нормального веса. 2. Имитация толкания ядра со скачка. 3. Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований. 4. Участие в прикидках по толканию ядра.

Методические указания. Нужно добиваться, чтобы во время скачка занимающиеся сохраняли исходное направление плечевого пояса, слитно выполняли скачок и финальное усилие, а также умели ускорять движения при финальном усилии. Прерывистость движения перед финальным усилием обычно вызывается высоким прыжком во время скачка и последующим опусканием туловища после приземления. Не меньшее значение может иметь неправильное стремление метателя начать финальное усилие лишь после того, как будет занято прочное двухопорное положение. Это ощущение обычно ассоциируется с толканием с места из исходного положения стоя на двух ногах.

Чтобы избежать паузы после скачка, нужно делать скачок невысоко и уметь правильно выполнять движения ногами после скачка.

Задача 6. Совершенствование в технике толкания ядра и определение индивидуальных особенностей.

Средства. 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Все упражнения, перечисленные ранее. 3. Толкание ядра на результат.

Методические указания. При овладении основами техники толкания ядра со скачка следует исправлять ошибки и пробовать детали техники, которые не удавались ранее. Особое внимание приходится обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме.