11. Приемы самостоятельной работы между встречами с психологом: дневники, письма, аффирмации.

Дневник может использоваться:

• как средство самовыражения и как прием активной концентрации внимания и воли;

• приучает человека фиксировать события своей жизни и размышлять над ними;

• служит для развития самооценки; способен дать представле­ние о динамике развития психологического состояния человека;

• содействует анализу деятельности и составлению полной программы самовоспитания.

Условия эффективности дневника:

• человек осо­бенно остро ощущает нужду в самопонимании и самоизменении

• у человека уже есть склонность записывать свои мысли и письменно анализировать их

• у человека отсутствует достаточно развитая самооценка и он не владеет самоанализом.

Структурированный дневник самонаблюдений используется для того, чтобы:

1) создать условия для продуктивной индивидуаль­ной работы клиента в период между консультациями;

2) создать условия для продуктивной интеграции опыта, полученного в том или ином тренинге.

3) помогает человеку целе­направленно осуществлять рефлексию и одновременно продол­жать внутреннюю работу по принятию себя и других, которая не­обходима для преодоления последствий трудных и экстремальных ситуаций.

Помощь психолога при ведении дневника - под­держка.

дневник предстает как психотерапевтическая техника, создающая условия для саморазвития, самоизменений субъекта.

Письмо как прием самостоятельной работы

Теория этого приема письма - работы В.Л.Леви, М.Е. Бурно, которые выделяют следующие терапевтические механизмы методики письма:

• Целебное действие письма нередко оказывается более силь­ным, чем беседа о том же. Это может объясняться самим фактом чтения письма.

• письмо можно не спеша и уединенно перечитывать, вдумываясь в смысл отдельных фраз, выражений

• И психолог, и клиент нередко в письме высказываются более раскрепощенно, тепло, личностно.

• Почерки психолога и его клиента сами по себе иногда тонко выражают их индивидуальные особенности, тем самым обогащая личностное общение.

• Письмо внутренне свободно, как и дневник. Это и исповедь, и вопросы, которые иногда клиенту трудно задать во время кон­сультации или тренинга. Порой именно в письме психолог может быть более свободным и с известной личностной свободой может подать пациенту пример не стесняться, не прятаться в формаль­но-осторожных, гладких выражениях.

• Письмо — это возможность не только текстом, но и выбором со­звучной марки, картинки на конверте более полно выразить себя, внести дополнительный смысл в свое понимание жизненной си­туации человека

• Терапевтическая сила письма увеличивается, если в письма вкладываются фотоснимки, созвучные типографские открытки, репродукции, которые сообщают о чем-то существенном для обоих собеседников в форме невербального диалога. Это помогает таким «подводным» образом говорить о главном.

Однако письмо требует особого внимания и ответственности буквально за каждое написанное слово.

Прием аффирмации

Существует проблема оказания помощи инфантильным клиентам, которые при любом за­труднении склонны употреблять слова «ужас», «кошмар», «с ума бы не сойти», которые отражают их страхи и порождают ката­строфические ожидания.

Необходимо в процессе оказания помощи заменить эти слова на более нейтральные выражения: «у меня есть затруднения, с которыми я могу справиться», «воз­никли некоторые сложности, и я подумаю, что можно сделать» - т.е. использовать аффирмацию.

«аффирмация» означает «позитивное настаивание, укрепление, утверждение».

По А.Свияшу:

Аффирмация, как самопрограммирование - положительное утверждение, противоположное по смыслу вашей негативной программе.

Два варианта:

1. Аффирмация направлена на изменение отношения человека к той или иной проблеме, к тому или иному аспекту жизни. Например: отрицательное убеждение: "В нашей семье долго не живут" — возможно при помощи аффирмации заменить на новое, более оптимистичное: "Начи­ная с меня, все члены нашей семьи становятся долгожителями". С помощью такой аффирмации человек ничего не изменяет в своей реальной жизни (кро­ме мыслей, разумеется). Однако эти новые мысли стимулируют его по-ново­му относиться к себе и своей жизни. В результате его сознание перестраива­ется, оно как бы получает новую программу и начинает отрабатывать уже ее.

2. На основе анализа жизненной ситуации психолог совместно с клиентом составляют такую аффирмацию, которая побуждает человека изменить привычный ритм жизни или совершить какие-то по­ступки, которых человек раньше не делал. Например: вместо утвержде­ния "На моей работе невозможно быть здоровым" составляется аффир­мация: "Я имею интересную работу, которая помогает мне укрепить здо­ровье". Постепенно человек укрепляется в этой мысли, она становится для него привычной, и незаметно для самого себя он действительно де­лает конкретные шаги по изменению режима работы или по поиску нового места работы. Возможно, он и раньше подумывал об этом, но не решался что-то предпринять. А теперь аффирмация стала тем своеобразным "пин­ком", который придал человеку начальное ускорение на пути к поиску но­вого места работы (а заодно и здоровья).

После составления аффирмации ее нужно повторить (или на­писать) не менее трех тысяч раз с положительным настроем. Тогда и сознание, и бессознательное примут эту новую программу, она интегрируется в содержание образа мира человека и станет регулировать его действия и поступки.