Силовая Упражнения на координацию и статику

Стоять на локтях (ЭМПИ)

Старше 10-ти лет	Младше 10-ти лет
1 минута	30 секунд

Отжимания на запястьях (КОКУТО)

Старше 10-ти лет	Младше 10-ти лет
10 раз	5 раз

Знание основ гигиены терминология

Техника

1. Хатидзи дачи-свободная стойка (шизентай)

2. Учи хатидзи дачи-обратная свободная стойка

3. Мицуби дачи-стойка буквой “V” ,пятки вместе,носки наружу

4. Хайсоку дачи-стойка:стопы вместе

5. Ренодзи дачи-короткая стойка:стопы под 45 градусов, пятки на ширине бедер

6. Тэйдзи дачи-короткая стойка буквой “Т”, пятки на ширине бедер

7. Хайко дачи-стойка:стопы параллельно,пятки на ширине плеч

8. Кокуцу дачи-задняя стойка “стрелы и лука” вес тела перенесен назад

9. Дзэнкуцу дачи-передняя стойка “стрелы и лука” вес тела перенесен вперед

10. Дачи-стойка,позиция ног

11. Киба дачи-стойка “всадника”

12. Шико дачи-стойка “всадника”,носки развернуты наружу

13. Уро дзэнкуцу дачи-обратная дзэнкуцу дачи (взгляд назад)

14. Нэйко аси дачи- стойка «кошки»

15. Санчин дачи-стойка “песочных часов”

16. Фудо дачи-прочная стойка,вес тела распределен равномерно на обе ноги

17. Тсуру аси дачи-стойка на одной ноге,стойка «журавля»

18. Уке ваза-техника защиты

19. Тсуки ваза-техника проникающих ударов кулаком

20. Хики тэ-возврат руки

21. Чоку тсуки –прямой удар рукой перед собой

22. Дзедан аге уке-блок предплечьем снизу вверх

23. Гедан барай-нижний сметающий блок предплечьем

24. Сото удэ уке-блок предплечьем снаружи вовнутрь

25. Учи удэ уке-блок предплечьем изнутри наружу

26. Сюто уке-блок “рука-меч”

27. Рю кэн-положение рук со сжатыми кулаками

28. Рю сё-положение рук с раскрытыми ладонями

29. Синтай аси-длинный шаг

30. Тсуги аси-подшаг задней ногой

31. Ньюми аси-зашаг задней ногой

32. Аюми аси-короткий шаг только в Санчин дачи

33. Йори аси-скользящее перемещение,толчок задней ногой

34. Маэ ни-передвижение вперед (прямо)

35. Усиро ни –передвижение назад

36. Маватэ-команда на разворот с перемещением одной ноги

37. Каитэ-команда на короткий разворот с поворотом стоп

38. Дзиро-поворот головы

39. Ханми-положение корпуса под 45 градусов \к оси стойки\

40. Сёкумэн-развернутый “плоский”корпус под 90 градусов \к оси стойки\

41. Дзедан верхний уровень

42. Чудан-средний уровень

43. Гедан-нижний уровень

44. Ой тсуки-прямой удар рукой с шагом

45. Гъяку тсуки- прямой удар разноименной рукой

46. Кизами тсуки-прямой удар с передней руки

47. Камаэ-тэ-положение корпуса и рук

48. Гери ваза-техника ударов ногами

49. Хики-аси-возврат ноги

50. Дзе-верх

51. Ге-низ

52. Маэ-вперед

53. Маэ гери-удар ногой вперед

54. Усиро-назад,задний

55. Йоко-ни-передвижение в сторону

56. Хидари-ни-передвижение влево

57. Миги-ни-передвижение вправо

58. Кумитэ-бой,поединок (без оружия)

59. Учи ваза-техника хлещущих ударов руками

60. Моротэ-двойной

61. Йоко-боковой,в сторону

62. Маваси-круговой,вокруг оси

63. Маваси гери-круговой удар ногой

64. Рэндзоку ваза-техника комбинаций

65. Санбон кумитэ-обусловленный поединок из 3-х атакующих и защитных действия

66. Ма-ай-эффективная дистанция

67. Госин-дзюцу-самооборона

68. Счет:хяку-сто,сэн-тысяча

69. Моротэ уке- блок предплечьем,усиленный одной рукой

70. Рэн тсуки-попеременное нанесение 2-х и более ударов

71. Йоко гери-удар ногой в сторону

Части тела

1. Кэн-кулак

2. Кэнтос-большие суставы указательного и среднего пальцев

3. Тэтсуи-“кулак-молот”,основание кулака со стороны мизинца

4. Аси -нога

5. Коши-основание пальцев ног

6. Атама-голова

7. Нукитэ-кисть руки “копьё”

8. Сокуто-внешнее ребро стопы

9. Тэйшо-пята ладони

10. Уракэн-обратная часть кулака (кэнтоса)

11. Хиза,хитсуи-колено

12. Энпи,хидзи-локоть

13. Юби-пальцы

14. Кокуто-запястье

15. Кин-низ живота,пах

16. Тандэн-центр тела (центр сосредоточения энергии)

17. Атэми-уязвимые точки тела

18. Хайсоку,куби-взъём стопы

19. Кокато-пятка

20. Ван,удэ-предплечье

Термины

1. Хидари-левый

2. Миги-правый

3. Аге-снизу вверх

4. Учи-изнутри наружу

5. Сото-снаружи вовнутрь

6. Ваза-техника

7. Удэ-рука \предплечье\

8. Сэйкэн-кулак

9. Сюто-“рука меч”,ребро открытой ладони

10. Каратэдо-“путь пустой руки”

11. Сётокан-“клуб Сёто”,где Сёто-псевдоним Г.Фунакоси

12. Гитин Фунакоси-основатель современного каратэдо и школы Сетокан

13. Додзё-“место постижения Пути”,зал для занятий боевыми искусствами

14. Шомэн -святыня в зале каратэдо

15. Кохай-ученик

16. О-кохай- старший ученик

17. Сэмпай- инструктор

18. Кю-разряд

19. Каратэги-костюм для занятий каратэдо

20. Оби-пояс

21. Сиро оби-белый пояс

22. Тайкиоку-“великий предел”

23. Ката-комплекс защитных и атакующих действий

24. Кихон-базовая техника

25. Кесо-бег

26. Нюмонся-новичок

27. Тэ-рука

28. Хати кю-8 кю

29. Гохон кумитэ-обусловленный поединок из 5-ти атакующих и защитных действий

30. Санбон кумитэ-обусловленный поединок из 3-х атакующих и защитных действий

31. Кихон иппон кумитэ-обусловленный поединок из 1-го атакующего и защитного действия

32. Тори-атакующий

33. Уке-защищающийся

34. Кимэ-физическая и волевая концентрация

35. Дзэн-медитация

36. Заншин-боевой дух

37. Кеаге-восходящий

38. Матэ-закончить

39. Хэйан-“покой и уверенность”

40. Шодан- первой степени

41. Бункай-применение (с партнерами)

42. До-путь

43. Будо-путь воина

44. Камидза-стена,где располагается святыня

45. Каратэка-человек,занимающийся каратэдо

46. Кииро оби-желтый пояс

47. Дза дзэн-ритуал сидя на коленях

48. Дозо-пожалуйста

49. Хай-да

50. Ие-нет

51. Макивара-тренажер для отработки ударов в каратэдо

Команды

1. Рэй-команда на поклон

2. “Осс!”-терпеть

3. Сэнсэй ни рэй-поклон учителю

4. Шомэн ни рэй -поклон святыне

5. Сэмпай ни рэй-поклон инструктору

6. До дзё ни рэй-поклон залу

7. Отога ни рэй-поклон друг другу и всем присутствующим

8. Мокусо-закрыть глаза,начать самонастрой

9. Мокусо ямэ-открыть глаза,закончить самонастрой

10. Йой-приготовиться

11. Хаджимэ-начать

12. Ямэ-закончить

13. Курикай-поменять ногу или руку

14. Ясумэ-отдыхать

15. Киай-концентрация энергии,боевой выкрик

16. Счет:ити-1,ни-2,сан-3,си-4,го-5,року-6,сити-7,хати-8,ку-9,дзю-10.

17. Сэйза-сесть на колени

18. Кирицу-встать с колен

19. Татэ-встать \принять вертикальное положение\

20. Сэйрэцу-построиться.

21. Рицу рэй-команда на поклон стоя

22. Дза рэй-команда на поклон сидя

23. Шомэн ни рэй –поклон святыне (президиуму,комиссии)

24. Каратэка ни рэй-поклон отдельному ученику

25. Соремадэ-временная остановка

26. Мото но ити-вернуться на свои места

27. Наката-вопрос “Понятно?”

28. Камаэ тэ- положение тела и рук

29. Суварэ- сесть