Раздел 5. Психологическая подготовка

Психологическая подготовка

Саморегуляция эмоциональных состояний, уровня концентрации и распределения внимания, формирование установки на соревнование. Тематическая беседа «Личная ответственность каждого за коллектив»

Раздел 6. Участие в соревнованиях Согласно городскому календарю по срокам, указанным в положениях
Название раздела и темы	Содержание деятельности
Раздел 1. Теоретическая подготовка
Тема 1. Вводное занятие	Решение организационных вопросов. Техника безопасности. Повторение теоретического материала за второй учебный год
Тема. 2. История рукопашного боя	Век русской воинской славы. Армия и флот России в войнах XIX - начала XX вв.
Тема 3. Здоровый образ жизни	Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Физические упражнения - путь к здоровью, работоспособности и долголетию. Гигиенические правила: как их соблюдение способствует укреплению здоровья. Сауна, водные процедуры до и после нее. Контрасты температур
Раздел 2. Физическая подготовка
Тема 1. Общая физическая подготовка	Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и ловкости. Точность разграничения и воспроизведения пространственных, временных и силовых параметров движения, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве

Тема 2. Специальная физическая подготовка	Специальные упражнения в парах. Страховка. Самостраховка. Имитационные упражнения
Раздел 3. Техническая подготовка
Тема 1. Техника выполнения ударов	Техника выполнения ударов руками. Техника выполнения ударов ногами: - обводящий круговой удар; - круговой удар в прыжке; - удар назад пяткой в прыжке. Техника выполнения подсечек: - низкая передняя секущая подсечка под опорную ногу; - низкая задняя секущая подсечка под опорную ногу
Тема 2. Техника выполнения защитных действий	Блоки руками. Блоки ногами.
Тема 3. Техника борьбы	Совершенствование техники борьбы в партере. Техника борьбы в стойке: - подножки: задняя подножка с захватом шеи и одноименной ноги; - бросок через голову упором голенями в голень; - бросок прогибом захватом за руку и бедро сбоку; - бросок прогибом за руку и туловище с обвивом; - бросок прогибом захватом за туловище с рукой
Раздел 4. Тактическая подготовка
Тактика ведения боя	Тактика ведения боя: закономерности спортивной тактики, ее эффективные формы. Разработка тактических замыслов. Обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков. Работа над воспитанием тактического мышления
Раздел 5. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка	Саморегуляция эмоциональных состояний, уровня концентрации и распределения внимания, формирование установки на соревнование. Тематическая беседа «Один за всех и все за одного»
Раздел 6. Участие в соревнованиях Согласно городскому календарю по срокам, указанным в положениях
Раздел 7. Итоговое занятие
Итоговое занятие	Подведение итогов года, аттестация обучающихся. Сдача нормативов, учебный спарринг

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Вводная характеристика предмета. Современный спорт (в частности, единоборства) характеризуется стремительным ростом результатов, зна­чительной интенсификацией тренировочных и соревновательных на­грузок, острой борьбой равных по силе соперников и снижением воз­раста чемпионов. Большинство тренеров по единоборствам (78,6 %) считает первостепенно важными координационные способности, вторые по значимости (71,4 %) - скоростно-силовые качества и быстрота. 64 % тренеров придают большое значение развитию гибкости на на­чальных этапах обучения, 28,6 % - выносливости и 21,4 % - вестибу­лярной устойчивости.

Практика рукопашного боя чрезвычайно многообразна. Здесь есть все: удары и блоки, прыжки и подсечки, захваты и броски, оздорови­тельный массаж, дыхательные упражнения. Значительное внимание во время учебно-тренировочного процесса уделяется тактической и пси­хологической подготовке. Практические навыки, приобретенные на занятиях рукопашным боем, могут быть использованы и используются воспитанниками клубов и патриотических объединений, проходящи­ми службу в спецподразделениях Российской армии, различных спе­циальных ведомствах и службах.

Принципы, положенные в основу учебно-воспитательного процесса При организации учебно-тренировочных за­нятий автор руководствуется общедидактическими принципами, а так­же специфическими (физкультурно-спортивными) принципами:

• принцип всесторонности - определяет для воспитанника необхо­димость всестороннего развития, включающего в себя высокий мо­ральный и культурный уровень, физическое совершенство в целом;

• принцип возрастающих нагрузок - положительны изменения в орга­низме и улучшение его функций происходит постепенно на протяжении длительного времени, форсирование нагрузок ведет к срыву и перегрузке;

• принцип разнообразия и новизны — замена ставшего привычным упражнения новым, но той же направленности, дает возможность об­легчения и отдыха для психической сферы, устающей от привычного фона занятий, усиления воздействия средств и методов принцип наглядности - речь идет не столько о привычных сред­ствах наглядности - диаграммах и ТСО, сколько о влиянии наглядно­го примера более успешного обучающегося.

• принцип индивидуализации — предполагает реализацию специ­альной физической подготовки соответственно особенностям воспи­танника, на основе данных медицинского контроля и включенного педагогического наблюдения.

Приемы, методы и технологии организации и осуществления учебно-воспитательного процесса. Учебно-тренировочное занятие по блоку «Ру­копашный бой» в детском патриотическом объединении «Ратибор» включает пять разделов подготовки: теоретическую, физическую, тех­ническую, тактическую и психологическую подготовку. Каждое заня­тие включает в себя теоретический и практический материал из разных разделов базового плана, используемый порционно в зависимости от поставленных задач.

1. Теоретическая подготовка. При начальном этапе занятий рукопашным боем предус­мотрены теоретические занятия, на которых обучающиеся получат ин­формацию по изучаемому стилю и философии рукопашного боя. Темы «Вводное занятие», «История рукопашного боя», «Здоровый образ жиз­ни» изучаются ежегодно, отличия состоят в степени сложности и объе­ме содержания теоретического материала. Личный опыт работы автора тренером-преподавателем показал нецелесообразность проведения те­оретических занятий в форме длительной лекции. Время лекционной части занятия - от 10 до 20 минут, в зависимости от сложности и занимательности теоретического материала. При проведении теорети­ческой части занятия применяются следующие методы:

• метод использования слова;

• метод наглядного восприятия.

Можно выделить следующие задачи теоретической части:

• содействовать формированию верного представления о рукопаш­ном бое;

• содействовать пополнению знаний воспитанников о здоровом об­разе жизни.

Для усвоения учебного материала используются следующие при­емы: рассказ, беседа, демонстрация литературы и учебных видео­фильмов. Информация дается в начале занятия, когда внимание обучающихся более сконцентрировано. Контроль за полученными по данным темам знаниями осуществляется методом включенного педагогического наблюдения, беседы по заранее подготовленным вопросам.

2. Физическая подготовка. Физическая подготовка позволяет создать фундамент дальнейшего роста спортивного мастерства и укрепить здо­ровье обучающихся. Физическая подготовка подразделяется на обще­физическую и специальную физическую подготовку.

2.1. Общая физическая подготовка. Общая физическая подготовка (ОФП) - такое же необходимое условие для занятий рукопашным боем, как и для занятий любыми другими видами спорта. Общефизические упражнения способствуют развитию основных физических качеств: сияы, выносливости, ловкости, быстроты, гибкости.

ОФП применяется на начальном этапе занятий спортом, а также после переходного периода и отдыха спортсменов. Она также исполь­зуется во время соревновательного периода.

Основной формой проведения занятий по ОФП являются система­тические учебно-тренировочные занятия. При общефизической под­готовке комплексно используются словесные, наглядные, практичес­кие методы обучения.

С помощью общефизической подготовки решаются следующие за­дачи:

• развитие физических качеств в первый год обучения и их дальней­шее совершенствование в последующие годы;

• воспитание морально-волевых качеств;

• укрепление здоровья воспитанников.

На втором и третьем году обучения общей физической подготов­ке отводится немного больше времени, упражнения ОФП остаются неизменны, но увеличивается нагрузка за счет увеличения повторе­ний и изменением (сокращением) времени в отдыхе между упраж­нениями.

2.2. Специальная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка (СФП) делится на два этапа. Первый этап - подготови­ тельный, в котором подбираются специальные подготовительные уп­ ражнения. Второй этап — «шлифовочный», используется во время со­ ревновательного цикла, то есть на втором и последующих годах обу­ чения.

Задачи второго этапа спецподготовки:

• дальнейшее выявление и развитие личностных особенностей ре­бенка;

• дальнейшее совершенствование физических способностей ребен­ка в соревновательном периоде;

• изучение имитационных упражнений.

Во время проведения специальной подготовки комплексно исполь­зуются практические методы, методы использования слова, методы наглядного восприятия.

3. Техническая подготовка. Техническая подготовка - это педагоги­ческий процесс, направленный на обучение наиболее рациональному выполнению двигательного действия.

В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добить­ся от воспитанника, чтобы его техника отвечала следующим требова­ниям:

• результативности;

• эффективности;

• стабильности;

• вариативности;

• экономичности;

• минимальной тактической информативности для противника.

В первый год обучения основной задачей технической подготовки воспитанника является обучение его основам техники соревнователь­ной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники. Техническая подготовка обучающегося на вто­ром году включает в себя совершенствование техники в соревнователь­ном периоде; на третьем году - комбинирование техники ударов и борьбы; дальнейшее выявление и развитие личностных особенностей воспитанника.

Используемый теоретический материал по технической подготовке:

• теоретические основы техники;

• основы методики обучения и тренировки.

Во время проведения технической подготовки комплексно исполь­зуются: практические методы, методы использования слова, методы наглядного восприятия.

Отработка ударной техники осуществляется с помощью работы на ударной станции, спроектированной и смонтированной лично авто­ром программы. Это оборудование занимает небольшую площадь, его монтаж требует минимальных финансовых затрат. Деятельность по от­работке ударной техники с помощью этого оборудования позволяет педагогу реализовать принцип разнообразия и новизны и повышает интерес обучающихся к занятиям, вносит разнообразие в учебно-тре­нировочный процесс. Ударная станция может заменить обучающемуся отсутствующего партнера; жесткость конструкций ударной станции дает возможность воспитаннику «ставить удар», избегая лишних передви­жений и тем самым увеличивая эффективность отработки навыков.

4. Тактическая подготовка. Тактическая подготовка - педагогичес­кий процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Тактическая подготовка предполагает решение сле­дующих задач:

• создание целостного представления о поединке;

• формирование индивидуального стиля ведения рукопашного боя;

• решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, собственного состояния и др.

Различают два вида тактической подготовки: общую и специаль­ную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение знания­ми и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта; специальная тактическая под­готовка - на овладение знаниями и тактическими действиями, необхо­димыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.

Основным специфическим методом совершенствования тактичес­кого мышления является метод тренировки как с реальным противни­ком, так и с условным противником.

Наряду с обучением и совершенствованием основ спортивной так­тики необходимо:

• постоянное пополнение и углубление знаний о закономерностях спортивной тактики, ее эффективных формах;

• систематический сбор информации о спортивных соперниках, разработка тактических замыслов;

• обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков;

• воспитание тактического мышления.

5. Психологическая подготовка. Психологическая подготовка в ру­копашном бое важнее всякой другой, ибо главная ее задача — преодо­ление страха. «Что толку от острого меча, если он в руках труса?» — вопрошает пословица. Ведь самые эффективные приемы не помогут тому, кто боится врага.

Страх ограничивает, мешает, сковывает. Не случайно такой знаток человеческой души, как Оноре де Бальзак, отмечал в одном из своих романов: «Под воздействием страха все способности человека либо достигают крайнего напряжения, либо приходят в полный упадок».

В современной психологии утвердилась концепция, согласно кото­рой бесконечное разнообразие эмоциональной жизни человека обус­ловлено взаимодействием всего лишь нескольких базисных эмоций. Каждая из них имеет свою валентность. В соответствии со знаками этой валентности выделяют четыре пары противоположных друг другу базисных эмоций: удовлетворение - отвращение, радость - горе, тор­жество - гнев, уверенность - страх. Все эмоции традиционно делятся на положительные (стенические) и отрицательные (астенические). К первым относятся те, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность. Вторая группа эмоций ослабляет волю, снижает активность, предрасполагает к пас­сивно-оборонительным действиям, ухудшает организацию поведения. Следовательно, у психологически подготовленного бойца положитель­ные эмоции должны всегда преобладать над отрицательными.

У подготовленного бойца любая угроза, любая опасность, любая агрессия должна вызывать не страх, а только положительные эмоции, тогда он даже в самой отчаянной ситуации действует свободно, легко, уверенно. Однако, нужна длительная, упорная, достаточно тяжелая подготовка.

Психологическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-трениро­вочных сборах, соревнованиях.

Принято выделять общую психологическую подготовку и подготов­ку к конкретному соревнованию.

Общая подготовка решается с помощью обучения воспитанника способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня концент­рации и распределения внимания, способам мобилизации на макси­мальные волевые и физические нагрузки.

Психологическая подготовка к конкретному соревнованию состоит из формирования установки на соревнование путем изменения эмоци­онального состояния, регуляции общественной и личной значимости цели, субъективной вероятности успеха.

Методика развития физических качеств обучающихся

1. Силовые способности и методика их развития. Сила как физи­ческое качество обусловлена проявлением некоторых относитель­но самостоятельных способностей. Скоростно-силовые способнос­ти обеспечивают быстрое перемещение тела и его звеньев в про­странстве.

Собственно силовые способности обеспечивают удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение заданных поз при воздей­ствии на человека внешних сил. Основными средствами развития силовых способностей являются статические и динамические уп­ражнения с отягощениями. Для развития этих способностей исполь­зуется метод круговой тренировки, обеспечивающий комплексное воздействие на различные мышечные группы. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании ра­боты и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный при­рост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена.

2 Выносливость и методика ее развития. Под выносливостью пони­ мается единство проявления психофизиологических и биоэнергетичес­ ких функций организма человека, позволяющих длительно противо­ стоять утомлению при механической работе.

Для развития выносливости используются следующие упражнения:

• продолжительность тренировки в зоне умеренных нагрузок;

• бег на дальние дистанции;

• бег с изменением темпа движения.

«Одной из особенностей развития данной способности является не­обходимость длительного выполнения упражнения, позволяющего обес­печить необходимую взаимосогласованность в деятельности органов и структур организма, перейти на более эффективные источники энер­гии, адаптироваться к монотонной работе.

3. Ловкость и методика ее развития. Под физическим качеством лов­ кости понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системы человека, позво­ ляющих перестраивать биомеханическую структуру действия в соот­ ветствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через совокупность координационных способно­ стей, проявляющихся при условии сохранения устойчивости тела и необходимой амплитуды движения.

Наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них.

4. Быстрота и методика ее развития. Под быстротой понимается един­ ство проявления центральных и периферических нервных структур дви­ гательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдель­ ные его звенья за минимально короткое время. При воспитании быст­ роты используются игровой и соревновательные методы.

Для усвоения материала используются практические методы: стро­го регламентированного упражнения, разучивания по частям; методы использования слова и методы наглядного восприятия.

5. Гибкость и методика ее развития. Гибкость - это способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гиб­ костью понимают способность выполнять те же движения под воздей­ ствием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отя­ гощения, специальных приспособлений и т. п. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, ко­торые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их называют упражнениями на растягивание.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом ко­личестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в разминку при за­нятиях спортом. Их важно сочетать с упражнениями на силу и рас­слабление.

Структура типичного учебно-тренировочного занятия блока «Рукопаш­ный бой»:

• подготовительная часть включает в себя общую физическую под­готовку и специальные упражнения;

• основная часть направлена на реализацию цели и задач занятия и включает в себя специальную подготовку;

• заключительная часть: снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц, регулирование эмо­ционального состояния, подведение итогов занятия с оценкой педаго­га и самооценкой результатов деятельности обучающихся, сообщение домашнего задания.

Приложение.

Нормативно-правовое обеспечение программы

1. Закон РФ от 10.07. 1992г. № 3266-1 « об образовании» ( в ред. От 17.07.2009 №1 148-фз).

2. Типовое положение от образовательном учреждении дополнительного образования детей ( в ред. Постановлении Правительства РФ от 10.03.2009 № 216)

3. Постановление министерства здравоохранения РФ от 3.04.2003г. № 27 « О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПмн 2.4.4.1251-03».

4. Письмо Министерства образования РФ от20.05.2003г. № 27-51-391/16 « О реализации дополнительных образовательных программ в учреждении дополнительного образования детей».