- •1.3 Цели и задачи программы.
- •1.7 Формы и режим занятия.
- •1.8.Ожидаемые результаты и способы определения их результативности.
- •1.9.Формы подведения итогов реализации программы.
- •Учебно-тематический план
- •Раздел 5. Психологическая подготовка
- •Материально-техническое обеспечение. Перечень инвентаря и оборудования необходимого для освоения образовательной программы из расчета на одну учебную группу.
- •Анализ диагностического исследования воспитанников творческого объединения « Защитники Отечества»
- •Данные входной и текущей диагностики
- •Данные входной и текущей диагностики
1.9.Формы подведения итогов реализации программы.
Мониторинг результатов медицинского обследования воспитанников в городском спортивном диспансере.
Мониторинг выступлений обучающихся в соревновательной деятельности.
Мониторинг результатов контрольных нормативов предметной области.
Контрольные нормативы.
-
Контрольные упражнения
1 год
2 год
3 год
Общая физическая подготовка
Бег 30м с низкого старта – 4.9с; прыжок в длину с места – 185 см; челночный бег 4х 20м – 21,5с; подтягивание на перекладине – 10 раз; бег 1000 м – 3..5 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 20 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 18 раз.
Бег 60 м – 9 с; челночный бег 4х 20м – 17.3; прыжок в длину с места – 190 см ; бег 1000 м – 3.05 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 25 раз; подтягивание на перекладине за 20 сек - 10 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 25 раз.
Бег 60 м – 8.6 с; челночный бег 4х 20м – 16.7; прыжок в длину с места – 220 см ; бег 1000 м – 3.0 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 32 раз; подтягивание на перекладине за 20 сек - 12 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 40 раз
Техническая подготовка
Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа.
Выполнение основных атакующих действий армейского рукопашного боя
Выполнение основных технико-тактических действий армейского рукопашного боя в соревновательных условиях.
Специальная физическая подготовка
Суммарное время 6 прямых ударов руками – 5.3с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами – 8.2с. Суммарное время 6 «входов» -7.2 с
Суммарное время 6 прямых ударов руками – 4.6 с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами – 7.5 с. Суммарное время 6 «входов» - 6.5 с
Учебно-тематический план
Наименование раздела |
1 год обучения |
2 год обучения |
3 год обучения |
|
|||||||||||
всего |
теория |
практика |
всего |
теория |
практика |
всего |
теория |
практика |
|||||||
Теоретическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Вводное занятие |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Здоровый образ жизни |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
История рукопашного боя |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Физическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
ОФП |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
СФП |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Техническая подготовка |
31 |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Стойки и передвижения в них |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Техника выполнения ударов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Техника выполнения защитных действий |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Техника борьбы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Тактическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Психологическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Участие в соревнования |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Итоговое занятие. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
Всего |
216 |
216 |
216 |
|
||||||||||
Содержание деятельности.
Программа 1-го года обучения
|
|
Название раздела и темы занятия |
Содержание деятельности |
||
|
|
|
Раздел 1. Теоретическая подготовка |
||
|
|
Тема 1. |
Знакомство с детьми и решение организационных вопросов. |
||
|
|
Вводное занятие |
Техника безопасности. Введение в дисциплину |
||
|
|
Тема 2. |
Экскурс в историю. |
||
|
|
История рукопашного боя |
Правила соревнований по рукопашному бою |
||
|
|
Тема 3. |
Влияние семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового |
||
|
|
Здоровый |
образа жизни. |
||
|
|
образ жизни |
В чем различие между болезнью и здоровым состоянием? Что влияет на наше настроение и здоровье? Значение утренней гимнастики. Отношение к закаливанию |
||
|
|
|
Раздел 2. Физическая подготовка |
||
|
|
Тема 1. |
Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, |
||
|
|
Общая физическая |
гибкости и ловкости. |
||
|
|
подготовка |
Точность разграничения и воспроизведения пространственных, временных и силовых параметров движения, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве |
||
|
|
Тема 2. |
Специальные упражнения, необходимые для отработки технических |
||
|
|
Специальная |
действии; подводящие упражнения; удары с отягощениями, |
||
|
|
физическая подготовка |
броски с увеличением нагрузки и т. п. |
||
|
|
|
Раздел 3. Техническая подготовка |
||
|
|
Тема |
Фронтальная, передняя, задняя, мягкая стойки. |
||
|
|
Стойки |
Передвижения в стойках: |
||
|
|
и передвижения в них |
- перемещение веса тела на месте - вперед - назад; - перемещение веса тела на месте - влево - вправо; - шаги вперед и назад; - шаги влево и вправо; - передвижения подшагом; - передвижения подскоками |
||
|
|
Тема 2. |
Техника выполнения ударов руками: |
||
|
|
Техника выполнения |
- прямой удар: |
||
|
|
Ударов
|
- вертикальный кулак; - передней частью кулака; - развернутым кулаком; - удары снизу: - в корпус; - в голову; - боковые удары: - в корпус; - в голову; - удар локтем: - круговой удар; - удар вверх. Техника выполнения ударов ногами: - лоу кик: - по внутренней поверхности бедра; - по внешней поверхности бедра; - удар коленом: -восходящий удар; -боковой удар; - прямой удар; - удар назад пяткой; - передняя подсечка изнутри - наружу; -передняя подсечка снаружи – внутрь.
|
||
Тема 3. Техника выполнения защитных действий |
Защитные действия руками: - предплечьем (верхний, средний - внутрь и наружу, нижний блоки); - опусканием ладони; - блок подставлением согнутого локтя; - мягкий нижний блок. Защитные действия ногами: - блок снаружи внутрь подошвой ноги; - блок голенью снаружи - внутрь. Защитные действия изменением положения тела: - шагом вперед, назад, в сторону; - уклоном в сторону; - наклоном, отклонением назад; - нырком, падением |
|
|||
Тема 4. Техника борьбы |
Техника борьбы в партере: - удержания (сбоку, поперек); - болевые приемы на суставы рук (рычагом): - рычаг локтя через бедро; - рычаг локтя с захватом со стороны головы; - болевые приемы на суставы рук (узлом): - узел ногой, после удержания сбоку; - болевые приемы на суставы ног (ущемление): - с захватом разноименной ноги; - с захватом одноименной ноги; - с упором в подколенный сгиб другой ноги; - рычаг колена от переворота противника через себя; -узел ноги (два варианта); - техника выполнения удушающих приемов:
-удушение со спины, обхватив ногами и рукой на горло, прижимая к груди; -удушение сверху со спины. Техника борьбы в стойке:
- броски захватом за одну ногу и шею; -бросок захватом одноименного бедра спереди и шеи (передний переворот); -подножки: -задняя подножка: захват за шею и одноименное плечо, захватом шеи и разноименной ноги;
с захватом за руку и шею; с захватом за руку и под плечо; - контрприем: подсед, захват за туловище и бросок прогибом назад
: подсед, захват за туловище и бросок прогибо назад
-контрприем: подсед, захват за туловище и бросок прогибом назад
|
|
|||
Раздел 4. Тактическая подготовка |
|
Тактика ведения боя |
Тактика ведения боя: закономерности спортивной тактики, ее эффективные формы. разработка тактических замыслов. Обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков. Работа над воспитанием тактического мышления
|
Раздел 5. Психологическая подготовка |
|
Психологическая подготовка |
Саморегуляция эмоциональных состоянии, уровня концентрации и распределения внимания, формирование установки на соревнование. Тематическая беседа: «Коллектив - это сила».
|
Раздел 6. Участие в соревнованиях Согласно городскому календарю по срокам, указанным в положениях |
|
Раздел 7. Итоговое занятие |
|
Итоговое занятие |
Подведение итогов года, аттестация обучающихся. Сдача нормативов, учебный спарринг |
Программа 2-го года обучения
Название раздела и темы |
Содержание деятельности |
Раздел 1. Теоретическая подготовка |
|
Тема 1. Вводное занятие |
Решение организационных вопросов. Техника безопасности. Повторение теоретического материала за первый учебный год |
Тема 2. Исто рия рукопашного боя |
Древняя Русь. Ратная слава русских дружин и ополчений |
Тема 3. Здоровый образ жизни |
Что такое индивидуальные потребности в упражнениях, расслаблении и отдыхе? Личная подготовленность и хорошая осанка. Причины нарушения осанки. Масса тела. Рост. Взаимосвязь массы тела и двигательной активности. Органы чувств: как они связаны между собой, как они обогащают нашу жизнь? |
Раздел 2. Физическая подготовка |
|
Тема 1. Общая физическая подготовка |
Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и ловкости. Точность разграничения и воспроизведения пространственных, временных и силовых параметров движения, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве |
Тема 2. Специальная физическая подготовка |
Специальные упражнения. Страховка. Самостраховка. Имитационные упражнения |
Раздел 3. Техническая подготовка |
|
Тема 1. Стойки и передвижения в них |
Повторение стоек и передвижений в них |
Тема 2. Техника выполнения ударов |
Техника выполнения ударов руками: - удар в голову: - сбоку; - сверху; - удар рука-молот: - сбоку; - сверху. Техника выполнения ударов ногами: - боковой; - круговой; - обратно-круговой; - удар крюком с разворотом |
ТемаЗ. Техника выполнения |
Защитные действия руками: - блок опусканием предплечья изнутри наружу; |
защитных действий |
- блок смыканием предплечий; |
|
- комбинированный блок опусканием предплечья и подставлением |
|
ладони. Защитные действия ногами: |
|
- давящий блок подошвой ноги; - обратный круговой блок ногой (изнутри - наружу). |
|
Защитные действия изменением положения тела: |
|
- шагом вперед, назад, в сторону; |
|
- уклоном в сторону; |
|
- наклоном, отклонением назад; |
|
- нырком, падением |
Тема 4. Техника борьбы |
Техника борьбы в партере. 1. Рычаг локтя при помощи ноги сверху: |
|
- противнику, стоящему в высоком партере; |
|
- стоящему противнику; |
|
— после удержания верхом; |
|
- рычаг плеча при помощи ноги сверху; |
|
- против удержания со стороны ног. 2. Болевые приемы на суставы рук (узлом): |
|
— узел поперек. 3. Болевые приемы на суставы ног (ущемление): |
|
- переходом через противника с захваченной ногой; - лежа на противнике; - сидя на противнике. 4. Болевые приемы на суставы ног (узлом): |
|
— узел ноги ногой; - узел обеих ног. |
|
5. Техника выполнения удушающих приемов: |
|
- удушение зажиманием с помощью ноги сверху; - удушение сбоку, отжимая рукой голову; |
|
- удушение зажиманием с помощью ноги снизу. Техника борьбы в стойке. 1. Броски руками: - бросок обратным хватом ног; - бросок захватом голени сбоку (боковой переворот). 2. Подножки: |
|
- задняя подножка на пятке (контрприем против броска через бедро) |
|
захватом руками за туловище. 3. Зацеп: |
|
- с заведением; |
|
- с захватом ноги. |
|
4. Подхват: |
|
- за руку и пояс; - за руку и шею подхват изнутри в бедро. 5. Бросок с захватом за шею и туловище сверху. |
|
6. Бросок наклоном с захватом туловища |
|
|
Тактика ведения боя
|
Тактика ведения боя: закономерности спортивной тактики, ее эффективные формы. Разработка тактических замыслов. Обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков. Работа над воспитанием тактического мышления
|