- •Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера Курсовая работа по спортивной медицине и врачебному контролю.
- •Данные клиента
- •Определение противопоказаний.
- •Краткое описание имеющихся заболеваний, специалист, который лечит .
- •Определение уровня здоровья, функциональной и физической подготовленности.
- •План тренировок на ближайшие 2-3 месяца, на 1 неделю.
- •План одной тренировки.
- •Рекомендации по питанию.
- •Рекомендации по дополнительным оздоровительным программам.
- •Рекомендации по здоровому образу жизни применительно к клиенту. .
- •Список использованных источников и Интернет-ресурсов.
План одной тренировки.
Каждая группа по 3-4 подхода. Около 10-12 повторений со средним пульсом 145. Каждую тренировку начинаем с крупной мышцы. Средняя продолжительность тренировки 50 мин. В день проводится не более 1 тренировки. Средний отдых между подходами 2 минуты. Общий объём (тоннаж)-3-5 тонн. После тренировки проводится заминка, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному. В качестве заминки можно использовать ходьбу под наклоном в течении 20-30 мин.
Группы мышц |
Названия упражнений |
Вес, кг |
Кол-во повторений |
Кол-во подходов |
Общий вес в упр-ях, кг |
Пресс |
Скручивание на наклонной скамье |
32 |
10 |
3 |
960 |
Грудь |
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье |
50 |
10 |
3 |
2100 |
Грудь |
Разводка гантелей на скамье (20 грудусов) |
12,5 |
12-12-10 |
3 |
425 |
Бицепс |
Сгибание рук со штангой в на скомье Скотта |
12 |
10-8-6 |
3 |
288 |
Бицепс |
Сгибание рук с гантелями, молоток |
12,5 |
8-8-6 |
3 |
276 |
|
Среднее время отдыха между подходами-2 минуты |
|
|
Общий тоннаж 4049 кг |
|
Рекомендации по питанию.
ИМТ=масса тела/рост²=65/1.8²=20,06 –норма
ИМТ следует применять исключительно для ориентировочной оценки. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.
Цель: поддержание и увеличение уровня физической подготовки.
ВОО (м)=66.5+(13.7*65)+(5*180)-(6,8*25)= 1687калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта.
Расчёт суточных энергозатрат (1.6): 1687*1,6+168=2867 калл
Дневник питания.
|
Перечень продуктов |
Ккал |
Белки |
Жиры |
углеводы |
Завтрак |
Геркулесовая каша на воде |
519 |
18,3 |
9,2 |
91 |
Банан |
28,8 |
0,5 |
0,2 |
6,3 |
|
Яблоко |
5,1 |
0,1 |
0,1 |
1,3 |
|
Мандарин |
7,6 |
0,2 |
0 |
1,5 |
|
Мёд пчелиный |
32,8 |
0,1 |
0 |
8 |
|
После тренировки |
Банан |
138,2 |
2,2 |
0,4 |
30,2 |
Обед |
Мандарин |
38 |
0,8 |
0,2 |
7,5 |
Крупа рисовая |
487,5 |
10,3 |
1,5 |
108,2 |
|
Помидоры |
14,3 |
0,4 |
0,1 |
3 |
|
Грудка куриная |
116,2 |
25,2 |
1,5 |
0,5 |
|
ужин |
Мандарин |
95 |
2 |
0,5 |
18,8 |
Крупа рисовая |
325 |
6,9 |
1 |
72,2 |
|
Куриная грудка |
125,9 |
27,3 |
1,6 |
0,5 |
|
помидоры |
14,3 |
0,4 |
0,1 |
3 |
|
Капуста квашенная |
3,5 |
0,5 |
0,1 |
2,1 |
|
Оливковое масло |
44,2 |
0 |
5 |
0 |
|
Ночной ужин |
Творог нежирный |
220 |
44 |
1,2 |
6,6 |
Молоко 1,5 |
40,5 |
27 |
1,3 |
4,3 |
|
Банан |
10,2 |
0,3 |
0,1 |
4,2 |
|
Яйцо куриное |
73,6 |
5 |
5,4 |
0,3 |
|
Смородина |
4,4 |
0,1 |
0 |
0,7 |
|
Мёд |
32,8 |
0,1 |
0 |
8 |
ПОКАЗАТЕЛИ |
РЕКОМЕНДУЕМОЕ СОДЕРЖАНИЕ (для поддержания и увеличения физической работоспособности) |
Фактическое содержание |
Калорийность |
2867 |
2710,6 |
Белки % |
15% |
26,2% |
Жиры % |
<25% |
12,4% |
Углеводы % |
>60% |
61,09% |
Белки (г) |
107 |
177,6 |
Жиры (г) |
80 |
37,4 |
Углеводы (г) |
430 |
414,3 |
-избыточное содержание белков
-недостаточное содержание жиров
Питание неадекватное, т.к. калорийность суточного рациона не покрывает производимые в течении суток затраты энергии.
Приём пищи |
Рекомендуемое питание % |
Рекомендуемое питание, ккал |
Фактическое питание % |
Фактическое питание ккал |
1 |
15 |
430 |
21.8 |
593 |
2 |
15 |
430 |
5 |
138,2 |
3 |
35 |
1003 |
24,2 |
656 |
4 |
10 |
286,7 |
22,4 |
608 |
5 |
25 |
716 |
11,3 |
308 |
Возможные варианты оценки кратности питания и распределения калорийности суточного рациона по приёмам пищи. Кратность питания:
Распределение калорийности суточного рациона в течении дня:
Превышение калорийности одного приёма пищи
Не соответствие распределения калорийности в течении дня с увеличением доли потребления в вечернее время суток .
Рекомендации: Добавить 2 приёма пищи: между основным завтраком и обедом, между обедом и полдником
Во 2-ой завтрак добавить кусочек сыра 40% (40г), фрукты (яблоко, груша)100г или сухофрукты (курага) 60г.
Уменьшить количество белка за счёт убирания 60% курицы из всего рациона.
Добавление говядины/нежирной свинины/лосось в размере 150 гр порция во 2 обед. Добавить овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец и др.) в размере 100г (или салат овощной 200гр), с добавлением оливкового масла.
Добавить БАДы в виде рыбного жира (1 кап=1000мг=завтрак, обед, ужин)