Вправи для вдосконалення кидків у стрибку

1. Стрибки вгору з імітацією кидка.

2. Стрибки вгору з кидком тенісного м’яча.

3. Стрибки вгору з одно, двох, трьох кроків з імі­тацією кидка або з метанням тенісного м’яча.

4. Кидки м’яча з розбігу, відштовхуючись з містка або і’ншого підвищення.

5. Кидки м’яча з розбігу, відштовхуючись від під­логи, а приземляючись на підвищення.

6. Кидки через перепони різної висоти (волейболь. на сітка та інше).

7. Кидки м’яча через руки тих, що захищаються.

Помилки при виконанні кидків у стрибк\:

неповний мах ногою, стегно не доходить до гори­зонтального положення;

неодночасний поштовх і мах другою ногою;

відштовхування відбувається раніше повного маху;

махо’ва нога напружена’ і мало зігнута в коліні;

мале відведення м’яча назад для замаху;

рука дуже зігнута в лікті при кидку, виходить по­штовх м’яча;

відсутнє фінальне хльостовидне зусилля кисті при випуску м’яча;

малий кут розвороту тулуба по напрямку кидка.

Методика навчання кидкам у стрибку

Щоб уникнути помилок при кидках у стрибку, до­цільно навчання починати з імітації усього руху на м’ісці. З вихідного положення з м’ячем у руках ро­биться замах рукою з одночасним поворотом тулуба в сторону замаху. Однойменна нога, зігнута в колін­ному суглобі, виноситься вперед до горизонтального положення стегна, опорна нога ставиться на носок. Після засвоєння цього руху опановують розбіг, а по­тім стрибок з приземленням на поштовхову ноту.

Варто звернути, увагу на постановку ступні поштов-хової ноги Ступня розвертається під кутом до напря­му кидка, що сприяє природному і правильному ру­хові махової ноги Штучне ж відведення махової но­ги призводить до технічних помилок кидка. Для ут­римання тіла у вертикальному положенні і для ство­рення оптимальних умов необхідні зустрічні рухи обох ніг: спочатку мах назад — поштовх, потім поштовхову ногу вперед, на приземлення — махову — назід Піс­ля цього необхідно переходити до цілісного виконан­ня кидків.

Кидок у падінні

Кидок у падінні робиться з місця і з розбігу з по­ложень стоячи обличчям, боком, спиною до воріт. При цьому поштовх здійснюється двома або однією ногою (до речі при поштовху однією ноюю може ро­битися поштовх як однойменною ногою з кидковою рукою, так і різнойменною).

1

Рис 13

Кидок у падінні при поштовху двома ногами, як правило, застосовується при пробиванні 7-метрового штрафного кидка, а іноді й у інших ігрових ситуаціях (рис. 13). Штрафний кидок може бути звичайним з

місця, а також з падінням уперед, але відштовхуючись однією ногою. ‘^.

Відштовхуючись обома ногами, гравець одночасно ‘^ї’ робить замах рукою і, використовуючи інерцію польо- ‘^ї ту, завершує кидок, тим самим підсилюючії швидкість польоту м’яча, з одного боку, і зменшуючи відстань до воріт — з другого. Приземлення здійснюється на зігнуті руки.

Рис 14

При поштовху різнойменною ногою гандболіст ви­конує ті ж рухи, то й при поштовху з двох ніг, тіль­ки приземлення здійснює гься спочатку на одну руку, а потім па другу. К\’г нахилу тіла до замаху зале­жить від майстерності гравця, і чим більший нахил

іч) відношенню до поверхні май ігінчнка, тим складні-іис проіивникові відібрати м’яч у нападаючого Замах робиться різко, з невеликим поворотом і^луба в бік мішаючої руки Відштовхування можна робити, ви­прямляючи ноги і здійснюючи стрибок

Більш складним в технічному виконанні є кидок \ падінні з поштовхом однією ногою Після поштовху іандболіст у повітрі розвертається грудьми до воріт, о іноча-сно робить замах для кидка. Після кидка здій­снюється приземлення спочатку на кидаючу руку із швидкою постановкою другої руки для пом’якшення удару при приземленні. М’яч з руки випускають у ви­щій точці польоту з таки’м розрахунком, щоб устигну­ти поставити цю руку на підлогу при приземленні, \ никнувши її травмування (рис. 14).

Вправи для ^досконання кидків у падінні

1. Падіння на мат на руки, стоячи на колінах і на весь зріст.

2. Падіння на підлогу на руки з положення стоячи і сюячп на колінах.

3. Кидки м’яча, стоячи на колінах на маті, з при­земленням на руки.

4. Ті ж кидки, але з приземленням на підлогу.

5. Стоячи на лівому коліні, права нога вбік, кид­ки з приземленням на руки.

6. Кидки м’яча із стрибком через вірьовку з при­земленням на мат, а потім на підлогу.

7. Кидки м’яча по воротах з’пасивним, а потім ак­тивним захисником.

Помилки при виконанні кидків у падінні: ранній •іамах до втрати рівноваги; падіння в опорі на праву ногу; неповне випрямлення поштовхової ноги; корот­кий замах і відсутність хльостовидного руху кисті при випуску м’яча; асинхронний рух руки і ніг.