1. Упражнения, снимающие напряжение с окологортанной мускулатуры.

   1. Сильно напрячь шею и нижнюю челюсть ("хочу повернуть голову налево"). Затем расслабиться и позвучать на сочетаниях— 3 раза, проверяя свободу звука. То же повторить в другую сторону.

   2. Поднять левое плечо наверх и положить на него подбородок. В этом положении произнести 3 раза — би—бэ—ба. Затем опустить плечо, расслабиться и произне­сти эти же сочетания свободно. То же повторить с другим плечом.

   3. Медленным движением поворачивая голову, доставать подбородком поочередно то правое, то левое плечо, произнося при этом сочетания гай (на й — коснуться плеча), кай,дай, пай и т. п. Затем без паузы произнести эти же сочетания, не по­ворачивая головы.

2. Упражнения, организующие глотку и выводящие звук вперед.

1. "3 е р к а л о". Поставить раскрытую ладонь перед лицом — это "зеркало". Подбо­родок не тянуть. Рассмотреть зев в "зеркале", стараясь заглянуть как можно глуб­же в глотку, ощущая, как подтягивается вверх мягкое нёбо и опускается корень языка. Затем, сохранив это ощущение, ладонью (между большим и указательным пальцем) прикрыть полуоткрытый рот, прижав губами межпальцевую складку, произнести м один, два, три раза подряд. Затем, отняв руку, проговорить прове­рочный текст:

"Пара барабанов, пара барабанов, пара барабанов Била Бурю",

2. Как в предыдущем упражнении, рассмотреть "перед зеркалом" полость зева, одно­временно делая выдыхание на ах—ах—ах, ох—ох—ох, эх—эх—эх (гласные произ­носить беззвучно, звук х должен слышаться). Затем произнести проверочный текст: "У бабы от пуховика пока в пуху бока".

3. Опустить голову вниз, подбородок лежит на верхней части грудной клетки. При­открыть рот, положить расслабленный язык на нижнюю губу и, не убирая языка, следя за тем, чтобы он оставался расслабленным, произнести 3 раза ми—мэ—ма. Затем мягко поднять голову и произнести: "Маланья-болтунья молоко болтала, выбалтывала, да не выболтала".

III. Точечный и вибрационный массаж.

Массировать точки нужно кончиками указательного или среднего пальца враща­тельными движениями — сначала по часовой стрелке, затем против 3—4 секунды в каж­дую сторону. (См. "Точечный массаж" в главе "Дыхание, артикуляция, резонирование".)

1. Массаж точек у начала бровей, височных впадин. Затем сделать вибрационный массаж, постукивая лоб кончиками пальцев от середины лба к вискам и обратно и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе сонорный согласный м.

2. Массаж точек носа — по обеим сторонам носа на переносице, посередине носа и у основания ноздрей. Затем постучать кончиками пальцев со звуком м по крыльям носа.

3. Массаж точек около ушей там, где смыкается нижняя челюсть с черепной короб­кой. Затем постукивать кончиками пальцев верхнюю часть лица от спинки носа (гайморовы полости) к ушам и одновременно вслух "тянуть" на вьщохе звук м.

4. Массаж точки под носом. Затем постукивать кончиками пальцев одной руки верх­нее надгубное пространство и одновременно "тянуть" вслух на выдохе щелевой согласный в.

5. Массаж точки под нижней губой в углублении на подбородке. Затем постукивать кончиками пальцев одной руки пространство под нижней губой и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе согласный з,

6. Массирование пальцами обеих рук точек сзади по бокам шеи и основания черепа, посередине шеи и на уровне седьмого шейного позвонка.

7. Массаж точки в верхней части грудной клетки, в середине, у основания шеи. За­тем массаж точки посередине грудной клетки и точки на 10 см ниже предыдущей. Затем постукивать кончиками пальцев обеих рук по верхней части грудной клет­ки и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе согласный ж или м.

8. Постукивать ребрами ладоней обеих рук боковую часть грудной клетки, начиная с нижней части и вверх, и одновременно "тянуть" вслух сонорный м.

9. Постукивать одновременно обеими руками область лопаток и межреберные мыш­цы (насколько позволяет длина рук). Во время постукивания "тянуть" вслух на выдохе сонорный м.

10. Постукивать кончиками пальцев одной руки область нижнебрюшных мышц, одно­временно другой рукой постукивать область поясницы. Во время постукивания "тянуть" на выдохе сонорный м.

IV. Ритмическая дыхательная гимнастика, соединенная с элементами звуковой дыхательной гимнастики.

1. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены, челюсть мягко опушена вниз, рот открыт. Вдох делать носом при открытом рте. Вдох короткий, актив­ный. О вьщохе не думать — он идет автоматически. Наклоняйте голову то вниз, то назад. И одновременно с каждым наклоном — короткий вдох носом. Проде­лать 8 раз¹.

2. Исходное положение то же. Поворачивайте голову вправо-влево. И одновременно с каждым поворотом — вдох носом. Проделать 8 раз.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень плеч, согните в локтях, кисти свободны. Приседая на обеих ногах, обхватывайте себя руками так, чтобы они шли параллельно друг другу. Одновременно с каждым обхватом и приседани­ем делайте короткие вдохи. Проделать 3 раза по 8 вдохов.

4. Стоя, руки подняты в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вверх. Делать короткие активные сбросы дыхания через неплотно сомкнутые губы, ощущая при сбросах подтягивание мышц брюшного пресса. Одновременно с каждым сбросом дыхания делать энергичные полунаклоны вперед с прямой спиной, ощущая напря­жение мышц в области поясницы. Подбородок не тянуть! Проделать 8 сбросов дыхания с полунаклоном вперед. О вдохе не думать, он происходит непроизволь­но.

5. Исходное положение то же, что и в упражнении 3. Только на каждый вдох одно­временно с приседанием поднимайте попеременно то правую, то левую ногу, со­гнутую в колене. Проделать 3 раза по 8 вдохов.

6. "Р а с т я ж к а". Стоя, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте, локоть опущен вниз, пальцы свободно сжаты в кулак возле плеча. Вдох. На выдохе, вы­прямляя правую руку в правую сторону, перевести тяжесть корпуса вправо. Потя­нуться за рукой. Спина прямая, подбородок не тянуть! Во время вьщоха протяжно тянуть звук м, а в конце растяжки разжать кулак и произнести коротко звук и. Как бы выпустить его из кулака — "лети!". Вдох — вернуться в исходное поло­жение. То же самое проделать в левую сторону, "выпуская" из кулака звук э. За­тем, протяжно звуча на м, потянуться правой рукой вверх и "выпустить" звук а. То же самое проделать левой рукой, выпуская звук о. На вдох вернуться в исход­ное положение. Сцепив пальцы в замок на уровне груди, ладони повернуты от се­бя, потянуться вперед, звуча на м. Спина прямая, подбородок не тянуть. В конце звучащего вьщоха расцепить пальцы и "выпустить" звук у. На вдох вернуться в ис­ходное положение. Руки опущены вниз, пальцы сцеплены в замок. На выдохе, протяжно звуча на м, поворачивая ладони вниз, потянуться руками к полу одно­временно с наклоном корпуса. В конце вьщоха расцепить пальцы и "выпустить" звук ы. На вдох вернуться в исходное положение.

7. "Насос". На каждый наклон туловища вниз делать энергичный вдох носом при открытом рте. Повторять вдохи одновременно с наклоном часто, ритмично, легко. Голову не поднимать, смотреть вниз на воображаемый насос. Проделать 3 раза по 8 вдохов.

8. После "насоса" остаться в положении наклона. Проверить свободу шеи, плеч, рук.

Вдох. На выдохе, поднимаясь наверх позвонок за позвонком, произносить скоро­говорку "В шалаше шуршит шелками желтый дервиш из Алжира и, жонглируя ножами, штуку кушает инжира". Одновременно с подъемом корпуса делать и го­лосовое повышение на каждое слово скороговорки. На слове "инжира" выпря­миться и поднять руки наверх. Затем, плавно опуская руки вниз и делая ими са­мые разнообразные движения, делать понижение звучания сверху вниз, повторяя слово "инжира".

9. "Пружин а". Стоя, руки свободно опущены вниз. Вдох. Затем легко подпрыгнуть вверх, приземлиться и делать пружинистые приседания (как пружина, которую растянули, а потом отпустили). Эти прыжки соединить со скороговоркой "Шест­надцать шли мышей и шесть нашли грошей. Нашли грошей, нашли грошей, на­шли грошей". Одновременно с прыжком вверх подбросить легко вверх и слово "шестнадцать", а затем, пружиня ногами, одновременно опускаться вниз по полу­тонам на каждое слово скороговорки. Это упражнение делают девушки, как бы поддразнивая юношей. Юноши повторяют этот прыжок, но соединяют его с дру­гой скороговоркой: "Сорок шли мышей, сорок нашли грошей, а три мыши попло­ше нашли по два гроша, по два гроша, по два гроша". Девушки делают еще один прыжок "пружина" и соединяют его со следующей скороговоркой: "Шестьдесят шли мышей, шестьдесят нашли грошей, а пять мышей поплоше шумливо шарят гроши, шарят гроши, шарят гроши".

10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Рот свободно открыт. На каждый активный вдох носом, обхватывая себя руками, делать неболь­шие энергичные отклонения корпуса назад. Спина прямая. Когда корпус отклоня­ется назад, голова наклоняется вперед — как бы поздороваться кивком головы. Проделать 3 раза по 8 вдохов.

11. "Прыжки на месте". Во время прыжков делать энергичные сбросы дыха­ния через неплотно сомкнутые губы. Затем к движению подключаются скорого­ворки, которые произносятся по очереди:

    1. й студент: "По семеро в сани уселнся сами". Одновременно с прыжками в такт движению поднимается наверх и голос на каждое слово скороговорки (нараспев).

    2. й студент — делает понижение по полутонам на каждое слово скороговорки "Осип охрип, Архип осип" и т. д. (тоже нараспев). Пока один произносит скоро­говорку, другие делают сбросы дыхания и прыжки на месте. Когда последний сту­дент, произнося скороговорку "Поезд мчится скрежеща: ж, ч, ш, щ; ж, ч, ш, щ", делает повышение по словам нараспев, остальные на звуках ж, ч, ш, щ; ж, ч, ш, щ; ж, ч, ш, щ понижают каждый звук по полутонам и ложатся на пол, как бы "тая".