9.Сила як фізична якість

Сила окреслюється здатність долати зовнішнє опір чи протидіяти йому з допомогою м'язового напруги.

Як опорів можуть виступати сили земного тяжіння , реакції опори при вплив її у, опір довкілля, обтяження предметів, спортивних снарядів, сили інерції власного тіла, і його ланок іт.д.Чем більше опір здатний подолати людина, тим вона від.

Рівень м'язової сили у значною мірою визначається віком людини. Поступово дедалі більша спроможність до м'язовому напрузі залежить від рівня розвитку кістково-м'язової системи, функціонального стану нервових центрів, регулюючих частоту, ступінь і обсяг м'язових скорочень. М'язи становлять третину ваги тіла дитини, і тому їхня діяльність викликає зміни в усьому організмі. Лікарі вважають розвиток кістякової мускулатури неодмінною умовою правильного функціонування серцево-судинної системи, механізмів терморегуляції, дихання, вегетативних функцій

>Грудной дитина намагається ще неусвідомлено, хіба що інстинктивно тренувати свої м'язи доступними йому рухами. Це руху саме руками і ногами, прагнення повертатися з живота горілиць і навпаки, підтягуватися і підніматися, тримаючись за опору. Така діяльність сприяє зміцненню м'язів, зв'язок і суглобів, розвитку координації рухів, створює реальні змогу швидкого оволодіння способами пересування. Подальше зростання сили розширює рухові можливості дітей, є необхідною передумовою до появи нових рухів й постійного вдосконалювання наявних рухових умінь.

Не володіючи рівнем сили, достатнім для піднімання ваги власного тіла, не може підстрибнути вгору чи перестрибнути позначену землі лінію.

Розвитку здатність до прояву м'язових зусиль є важливою умовою розвитку рухових умінь, оскільки багато їх них вимагають вже щодо розвиненою м'язової сили – біг, стрибки з місця та з розбігу, метання, лазіння. Чим краще розвинені м'язи і від здатність до управління м'язовими зусиллями, тим виконувати руху, опановувати новими, домагатися ефекту у руховій діяльності.

14.Чинники, що впливають розвиток сили.

Є кількох основних чинників, визначальних здатність кожного індивідуума досягати певних успіхів у розвитку сили та маси м'язів. І над більшістю з цих факторів ми маємо контролю.

Чинники:

Одне з найвпливовіших чинників - тип м'язового волокна. Людина має дві основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна і швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільш пристосовані до виконання тривалої аеробного роботи. Вони можуть здійснювати зусилля малої потужності протягом тривалого проміжку часу. Швидкі м'язові волокна більшою мірою пристосовані до виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності.

Інший чинник, впливає в розвитку сили - вік. Показано, що різного віку можуть збільшувати масу чуток і силу м'язів внаслідок тренувальних програм, вкладених у розвиток сили. Проте найбільші результати досягаються при тренуваннях віком від 10 до 20 років. Після досягнення фізіологічної зрілості, розвиток м'язової маси не йде із швидкістю.

Пол важить на співвідношення типів м'язових волокон, зате тяжко впливає кількість м'язової тканини. Хоча чоловіча і жіноча м'язова тканину - немає відмінностей, чоловіки мають більше м'язової тканини, ніж жінки. Розбіжність у кількості утворюється з допомогою присутності чоловіки чоловічого статевого гормону - тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має як добре розвинену м'язову систему, ніж жінки.

Наступний чинник, які впливають в розвитку м'язового зусилля - довжина плеча. Люди з короткими кістками мають можливість справлятися з більшими на вагами. Так само розбіжності у розвитку сили можуть бути через різницю в довжині м'язи. Деякі люди мають довгі м'язи, і деякі люди мають короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал у розвиток м'язового зусилля, ніж з відносно короткими м'язами.

 Висновки

З найбільш раннього віку потрібно виховувати в дітей віком звичку до суворого дотримання режиму дні й виробляти потреба до щоденним занять фізичними вправами, розвивати вміння самостійно займатися цими вправами у школі та вдома. Важливо навчати дітей організовувати і проводити фізичні вправи, зокрема рухливі ігри, зі своїми однолітками.

Діти важливо виховувати любов до занять спортом, інтерес до результатів своїх занять і досягненням спортсменів.

У процесі фізичного виховання є великі змогу здійснення морального, розумового, естетичного, трудового виховання. При правильно організованих заняттях фізичними вправами складаються сприятливі умови на виховання позитивних чорт характеру (організованість, дисциплінованість, самостійність, активність), моральних чеснот (чесність, справедливість, почуття товариськості, взаємодопомога, вміння проводити дозвілля у колективі, дбайливе ставлення дофизкультурному інвентарю, відповідальне виконання доручень), і навіть для прояви вольових якостей (сміливість, рішучість, наполегливість у подоланні труднощів, упевненість у своїх силах, витримка та інших.). Важливо вже у шкільному віці формувати в дітей віком розуміння ролі фізичного виховання підготовкою до праці.

Добре поставлене фізичне виховання багато в чому сприяє розумовому розвитку дітей, оскільки забезпечує оптимальні умови для нормальної діяльності нервової системи тощо систем організму, що у своє чергу допомагає кращому сприйняттю і пам'ятанню.

Список літератури

 

1. АбрамоваЕ.А. Вікова психологія. - М.: Просвітництво, 2005 р. –123с.

2. Андрєєва М.К. Вправи задля зміцнення м'язів життя й стегон. – М.: АСТ,2008г. –127с.

3.Булич До.,Муравов У. Здоров'я людини: Біологічна основа життєдіяльності і рухової активності і її стимуляції. - М.: Олімпійська література, 2004. - 158 з.

4. Вавилова О.Н.Развивай школярі спритність, силу, витривалість – М.: Просвітництво, 2001. –125с.

5. Венгер О.Л., Цукерман Г.А.. Психологічний обстеження молодших школярів. - М.:Владос-Пресс, 2005. - 159 з.

6.ВиленскаяТ.Е. Фізичне виховання молодшого шкільного віку: Навчальний посібник для студентів освітніх закладів середнього професійної освіти. – До.:Освіта, 2006. -256с.

7. Волков Л. В. Теорія й методику дитячо-юнацького спорту.- М.: Олімпійська література, 2003. – 268 з.

8. ВолковаС.С. Як виховати здорової дитини. – До.:Освіта, 2001. – 93 з.

9.ДворкинаЛ.М. Фізичне виховання 5-6 років з урахуванням рухливих ігор, диференційованих по переважного розвитку фізичних якостей. –М.: Радянський спорт, 2007. -80с.

10.КаралашвилиЕ.А.Физкультурная хвилинка. Динамічні вправи для дітей 6-10 років. – М.: Творчий центр "Сфера", 2001. –64с.

11.Кенеман А.В. Фізична підготовка дітей молодшого шкільного віку. – М.: Просвітництво, 2002 – 144 з.

12.Кенеман А.В. Фізична підготовка дітей 5-6 років дозаняттям у шкільництві. – М.: Просвітництво. -2000 р. –с.213.

13. Кирпичов В.І. Фізіологія і гігієна молодшого школяра. 1-4 кл.: Посібник для вчителя. – М.:Владос, 2002.-144с.

14.Ковалько В.І. Молодші школярі на уроці. 1000 ігор, вправ,физкультминуток. – М.:Эксмо, 2006,512с.

15.КупчиновР.И. Фізичне виховання. – М.:ТетраСистемс, 2006. –243с.

16.Лайзане С.Я. Фізична культура для малят:. – 2-ге вид.,испр. – М.: Просвітництво, 2000 –284с.

17. Литвинов П.,Погадаев А.,Торочкова З., Шитова Є., Методика фізичного виховання учнів 1-4 класів. – М.: Просвітництво, 2001. -80с.

18.Лобачев В.С. Фізичні вправи у розвиток м'язів задньої поверхні стегна.Учебно-методическое посібник. – М.: Радянський спорт, 2007. –120с.

19.ПензулаеваЛ.И.Анатомо-физиологические особливості дітей. - М.: Просвітництво, 2004 р. – 352 з.

20.ПензулаеваЛ.И.Подвижние ігри та зовсім ігрові вправи учнів 1 класу. //Початкова школа. – 2002 р. –№10. – з. 61-65.

21. Симон Ф. Вправи для мускулатури. – М.:Диля, 2007. - 192

22. СмирноваЕ.О. Дитяча психологія, - До.:Освіта, 2003 р. –324с.

23.СтепаненковаЭ.Я. Теорія й методику фізичного виховання та розвитку дитини. – М.: Видавничий центр «Академія»2001.-368с.

24. Фокін Р. Ю. Фізичне виховання учнів 1-4 класів : Посібник для вчителів, студентів педвузів. – М.: Шкільна Преса, 2003 р. –160с.

25.ХолодовЖ.К. і Кузнєцов В.С. Теорія й методикуФВ і спорту:учеб. Посібник для студентів вузів. – М.: Видавничий центр «Академія», 2000. –480с

Зміст

1.Завдання розвитку сили.

2.Методи виховання сили.

3.Розвиток рухових (фізичних) якостей.

4.Витривалість.

5.Характеристика видів силових здібностей.

6.Вікові, статеві та індивідуальні особливості розвитку силових та швидкісно-силових здібностей.

7. Розвиток вибухової сили.

8.Розвиток сили методом колового тренування.

9.Сила як фізична якість

10.Чинники, що впливають розвиток сили.